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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-04 01:34 标签： 燕郊那个健身房好点
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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的*够
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学*简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），长盯拜故之嘎瓣霜抱睛多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走赚做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学*学*后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此*惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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发表于 28.12.:26
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　　Mark是典型的台湾型男，被称为“师奶杀手”，属于真人比照片帅的类型，声音极富有磁性，听久了耳朵要怀孕。Mark今年3月份上了《康熙来了》“超励志：他们从弱鸡变猛男”这一期节目，还被“好色”的小S当场验胸，点评为“很像女生的胸部”。他在今年4月加入了iFitStar星健身团队，成为团队里的技术总监，擅长的项目是康复和体适能训练。
　　看了Mark这几年健身前后的对比照，你就知道什么叫超励志了，完全就像变了一人。
　　今年29岁的Mark真正开始健身是五年前了，那时他刚当完兵。Mark说最初健身是希望能把自己练得壮一点，这样会更有安全感，健身也会让身型更好看。健身后他的性格也会由原来的内向变得更加自信了。
　　问：你现在每天都健身吗？
　　答：现在尽量保持运动的习惯，通常一周五天。有时候运动过量会造成不必要的受伤，肌肉是需要适当的休息的，不应该每天运动。
　　问：每次健身一般做些什么？
　　答：通常重量训练会做40分钟到一个小时；还做有氧运动，也大概也是40分钟左右。
　　问：你主要教授哪些项目？
　　答：我比较擅长的应该是康复和体适能训练，主要是比较基础的训练。对一般没有健身习惯的人，我们会给他一开始建立一个多功能训练的项目，比如说增加他的肌耐力、协调性、反应能力，其实一开始你要先培养他这个运动的习惯，然后才能步入到下一个阶段，所以通常第一个阶段是我比较在意的，也比较专长。再就是康复，因为很多人在运动的过程当中会受伤，对我们就给他一些康复的，或者是肩颈酸痛，做一些康复的一些课程。
　　问：平时你喜欢做哪些运动？
　　答：我特别爱做别人做不到的运动。比如：人体旗帜（Human Flag）， 就是一个人撑在杆子上然后横着。别人做不到的，我就会想去学。因为别人做的到，大家都做得到，那你没有什么特别，那我就是要跟别人不一样。
　　问：健身带给了你哪些改变？
　　答：它会强迫自己变得规律。你如果要长肌肉，就需要合理的饮食，充足的睡眠，所以你自然而然就会可能早睡早起、饮食控制，自然就会变得比较健康。肌肉锻炼其实需要很多的毅力，所以你的人生态度也会不一样了。很多事情可能前期看不到效果，但你坚持一段时间，就会有特别明显的一个回馈。
　　问：健身教练听起来是一件很酷的事情，你的一天是怎么安排的？
　　答：其实健身教练没有像大家想得那么好。健身教练是一个蛮规律的生活，我们每天除了上课之外就是健身，其实没有太多的休闲时间。30天内可能都还没有休息时间，因为每天就是上课，然后锻炼，回家睡觉休息吃饭，其实很规律没有什么特别的。
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