怎样延迟性肌肉酸痛处理
　　很多人参加练习后发现，肌肉酸痛经常不是练习后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。假如说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或处理呢?
　　这种一般在练习后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症 Delayed Onset Muscle Soreness DOMS&。练习后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　应怎样延迟性肌肉酸痛处理呢?
　　1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。
　　补充：
　　doms在增肌健身锻炼中常用作检验肌肉生长的标志之一。在超常期(肌肉快速增长期)中保持适宜的DOMS是十分必要的。运动后的放松以及物理疗法等有助于DOMS的改善，但是DOMS的最终消除是依赖于肌纤维的彻底修复。扶他林是非甾体消炎药，对于肌腱、韧带筋膜等软伤有镇痛消炎的作用，对于肌肉的生长作用不得而知。
受益匪浅 11
一无所获 9
几种常见运动伤害处理原则
(1)肌肉酸痛 a.常见原因 1.因肌肉缺血。 2.肌肉不适当的收缩，如举重、拔河皆属拉长性
常见抽筋的原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突
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爬山过后，会出现部分肌肉的延迟性酸痛，请问为什么？怎么才能尽快消除这种症状？
爬山过后，会出现部分肌肉的延迟性酸痛，请问为什么？怎么才能尽快消除这种症状呢？
也许可能是由于自己不经常爬山的缘故，但是反应真的好大，特别是爬山后的第二天，腿疼的要命:cry::cry:
你经常锻炼吧:)
平时也锻炼，但是爬山很少！
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随时随地聊科研不同推拿手法组合对延迟性肌肉酸痛的作用研究--《首都体育学院》2009年硕士论文
不同推拿手法组合对延迟性肌肉酸痛的作用研究
【摘要】：
目的延迟性肌肉疼痛(DOMS)是困扰运动界多年的问题,DOMS会造成肌肉酸痛、肌肉收缩力量下降、肌肉肿胀、关节活动范围减小等现象。人们一直试图找到治疗DOMS的最好办法,推拿作为一种中国传统的理疗技术,它对运动系统有改善肌肉营养代谢、促进组织修复、分离松解粘连、解除肌肉痉挛、促进炎症介质分解稀释、促进水肿血肿吸收等作用,对镇痛也有很好的疗效,本实验旨在探讨不同手法组合治疗DOMS的作用,力图找到推拿治疗DOMS的更为有效的方案。
方法将29名大学生、研究生随机分为四组,其中推拿A组、推拿B组、推拿C组各7人,对照组8人。然后让他们蛙跳7组,每组50米,之后在不同时段对推拿各组进行不同的推拿手法治疗,对照组不进行任何处理。每次治疗后对他们进行血清酶、肌肉力量、肌肉疼痛度、皮肤温度等指标的检测,来找到最好的推拿组合。
结果实验设定的运动量能很好地诱发DOMS,引起血清中CK、LDH浓度上升、肌肉力量下降、肌肉围度提高、膝关节活动度下降和肌肉疼痛度的提高,推拿能够很好地缓解DOMS带来的症状,其中实验发现在所运用的推拿手法组合中,揉法、拿捏法、滚法、推法、抖法的治疗方案最为理想,该组合能更好的缓解肌肉疼痛,改善肌肉形态和功能。
结论①推拿针对DOMS有很好的治疗效果,推拿各组运动后血清中CK、LDH浓度上升不明显,远低于对照组,且较早恢复正常。肌肉疼痛度、肌肉围度、关节活动角度也没有对照组变化明显,并且较早恢复正常。还可以改善人体经络运行状况,使经络运行畅通,并使身体体能状态得到改善,这些都能起到很好的镇痛效果。②在所运用的推拿手法组合中,揉法、拿捏法、滚法、推法、抖法的治疗方案最为理想,该组合能更好的缓解肌肉疼痛,改善肌肉形态和功能。可能是治疗DOMS更适合采用与皮肤接触面积大的手法,同时也说明挤压法和抖法更有利于缓解DOMS。③血清CK的检测能够反映肌纤维受损情况,它与经络体能变化情况一致,峰值都出现在运动24h后,但肌肉疼痛度的峰值出现在运动后48h,它们的峰值时间点不一致,原因需进一步研究。
【关键词】：
【学位授予单位】：首都体育学院【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2009【分类号】：R87【目录】：
中文摘要5-6
ABSTRACT6-9
1 前言9-13
1.1 选题依据和意义9
1.2 文献综述9-13
1.2.1 DOMS 的机制研究现状9-11
1.2.2 推拿对DOMS 作用的研究进展11-13
2 研究方法13-17
2.1 研究对象13
2.2 实验流程13-14
2.2.1 运动造模13
2.2.2 治疗方案13-14
2.3 检测仪器14-15
2.4 主要指标及检测方法15-16
2.4.1 血液指标15
2.4.2 肌肉形态功能指标15
2.4.3 肌肉疼痛度检测15-16
2.4.4 皮肤温度16
2.4.5 经络体能检测16
2.5 数据统计方法16-17
3 研究结果17-29
3.1 血清酶CK 的检测结果17-18
3.2 血清酶LDH 的检测结果18-19
3.3 向心收缩肌肉力量测试结果19-20
3.4 向心收缩肌肉力量测试结果20-21
3.5 皮肤温度测试结果21-22
3.6 肌肉围度测试结果22-23
3.7 关节角度测试结果23-24
3.8 白细胞数量检测结果24-25
3.9 粒细胞数量检测结果25-26
3.10 经络功能的检测结果26-27
3.11 疼痛分级指数的检测结果27-28
3.12 现有疼痛度的检测结果28-29
4 分析讨论29-33
4.1 不同推拿手法组合对DOMS 后血清指标的影响29-30
4.2 不同推拿手法组合对DOMS 后白细胞的影响30-31
4.3 不同推拿手法组合对DOMS 后肌肉形态功能的影响31-32
4.3.1 推拿对DOMS 后肌肉力量的影响31
4.3.2 推拿对DOMS 后关节角度、肌肉围度的影响31-32
4.4 不同推拿手法组合对DOMS 后皮温的影响32
4.5 不同推拿手法组合对DOMS 后疼痛度的影响32
4.6 不同推拿手法组合对DOMS 后经络体能的影响32-33
5 结论33-34
参考文献34-38
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