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&初入健身房一个月 卧推40KG怎么也上不去了 怎么办啊
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发帖：467＋16889
刚开始练 是一根杆子加两块5KG的 练了两个多礼拜上了40KG
现在做40kg基本没感觉了 一般能做3组 每组8个 感觉可以上50KG了 但每次做50KG只能做3到4个而已就力竭了。。力量怎么也上不去了。。我急啊
现在身体变化还是很明显的 但力量上不去可能就会停步不前了
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...楼主...
来自：保密
发帖：143＋1982
我的方法 是加重量 每组少做几个 再换回原来的重量 就次数上去了
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大插乌具由覆丽骑~
来自：保密
发帖：467＋16890
忘了说了 我身高189 体重75KG 感觉偏瘦了 所以去健身房练练
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发帖：6＋480
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我没有说谎 是爱情说谎
来自：保密
发帖：86＋922
130公斤人飘过
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：3＋54
那楼主三头、二头、三角、背阔肌也都在同步锻炼吗？还有手腕、小臂、腹肌。
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本人为8年处女号的马甲，受到KDS声望的感召回来搂搂。本人发帖原则是：不露点、不露脸、不露隐私。
来自：保密
发帖：143＋1983
130KG老乱额 我一个朋友冲100KG太急 筋断掉了
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大插乌具由覆丽骑~
来自：保密
发帖：36＋769
标题看成月入40K了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：467＋16891
那楼主三头、二头、三角、背阔肌也都在同步锻炼吗？还有手腕、小臂、腹肌。练的 每次深蹲是必练的 深蹲70KG 练完 小腿提钟 哑铃箭步蹲 然后做仰卧哑铃飞鸟热身 之后卧推 推完上斜推 之后就看是练背还是红二头选择性练
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来自：保密
发帖：467＋16892
130公斤人飘过
讲讲方法呀。。
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来自：保密
发帖：250＋4781
这有什么好急的
40KG多做几周
等感觉有进步了 找人后面帮 起1 2个就可以了
重要的是信心
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我军和我魔忠实球迷
...10楼...
来自：保密
发帖：592＋9263
我也想健身 怎么才能长胖？
我180 才63kg
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专业出口SDS/MSDS(化学品安全说明书)服务
需要出口的 欢迎PM 前来咨询
美国OSHA 加拿大WHMIS 欧洲REACH等诸多标准
...11楼...
来自：保密
发帖：6＋680
130公斤人飘过
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一夜回到解放前！
...12楼...
来自：保密
发帖：86＋923
130公斤人飘过
讲讲方法呀。。
猛吃 对新人就是这样 ，吃很重要。吃红肉 吃鸡蛋 你这样的 3个月肯定能过80KG
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：20＋5099
当初我只推到４０ＫＧ我就再也上不去了！练嘎猛组撒呢？
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求一份技术性活！哪位兄弟介绍我？
...14楼...
来自：保密
发帖：0＋429
有平台期的啦，继续练，会有突破的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
130公斤人飘过
额 测呢 ··老卵·
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：863＋6777
照片！！！
鸡肉。。。
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TF最光荣，我们都是一家门，团结如一，不分你我
阳光明媚的日子有着一颗阳光灿烂的心~~~
...17楼...
来自：保密
发帖：76＋2260
弄了延吉地区健身房练额？
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黑白大叉游福里气~~
Akanishi Jin & Yamashita Tomohisa
...18楼...
来自：保密
发帖：467＋16893
引用：引用：130公斤人飘过讲讲方法呀。。猛吃 对新人就是这样 ，吃很重要。吃红肉 吃鸡蛋 你这样的 3个月肯定能过80KG我吃的也蛮多了。。每天两个蛋
练完蛋白粉 感觉胃口比以前大 了。。
还有你的腹肌是怎么练的。。能讲一下练哪些姿势吗。。。我现在练腹肌就仰卧举腿 坐姿卷腹 每个做3组 每组30个 不知道够不够。。
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...19楼...
来自：保密
发帖：3＋55
130公斤人飘过
楼主应该多和130Kg的多学习学习。比较喜欢他的背阔，象两个翅膀，能不能练的再长一点？
本人以前一开始主要练手臂、三角肌和背阔肌，没有主攻胸肌。后来各个部位足够结实了上胸肌，那真的是快，每次练后都有效果。主攻的一般1周练两次。不知道我以前这样练是否可以130Kg的？现在发胖了也快到这个体重了，实在是没时间练。
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本人为8年处女号的马甲，受到KDS声望的感召回来搂搂。本人发帖原则是：不露点、不露脸、不露隐私。
...20楼...
来自：保密
发帖：467＋16894
弄了延吉地区健身房练额？对额
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...21楼...
来自：保密
发帖：12＋86
130公斤人飘过
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卵不骚，什么骚~
...22楼...
来自：保密
发帖：86＋926
深蹲 硬拉 都练到腹肌的 一个礼拜腹肌 3次 分别在深蹲 硬拉后面进行，每组动作次数 100个 4组结束
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：86＋927
补充一点 一个月要吃掉2000块 光吃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：76＋2261
引用：弄了延吉地区健身房练额？对额
延吉社区健身房？
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黑白大叉游福里气~~
Akanishi Jin & Yamashita Tomohisa
...25楼...
来自：保密
发帖：4＋36
找个教练。不要急
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：467＋16895
深蹲 硬拉 都练到腹肌的 一个礼拜腹肌 3次 分别在深蹲 硬拉后面进行，每组动作次数 100个 4组结束100个。。我还是慢慢来吧 关键还是做哪些动作 我不知道我现在做的两个动作能不能练到全部的腹肌 有没有可能只练到上腹肌或下腹肌
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...27楼...
来自：保密
发帖：467＋16896
引用：引用：弄了延吉地区健身房练额？对额延吉社区健身房？
弄是哪位啊？
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...28楼...
来自：保密
发帖：86＋929
找个教练。不要急
开始误导了。。。教练没用的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：保密
发帖：467＋16897
引用：找个教练。不要急开始误导了。。。教练没用的。对的。。教练忽悠我买她课程 我直接无视
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...30楼...
来自：保密
发帖：15＋737
楼主脂肪刚练掉，3组40做完了加4个50de，伙食跟的上的话，最多一个礼拜好完全50了
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政府天天要人民守法，而政府自己却天天违法。这样的作风，和民主二字相距十万八千里!所以民主云云所以在政治协商会议开会以前，我们先要请把那些诺言来兑现，从这一点起码应做的小事上，望政府示人民以大信。---《新华日报》日
...31楼...
来自：保密
发帖：1＋40
教练我也可以教~~教练是忽悠钱的~~
上推100KG 平推120KG 飘过~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：76＋2262
引用：引用：引用：弄了延吉地区健身房练额？对额延吉社区健身房？弄是哪位啊？
阿拉也许了健身房碰古面额...
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黑白大叉游福里气~~
Akanishi Jin & Yamashita Tomohisa
...33楼...
来自：保密
发帖：118＋2212
带杠子40公斤？
LZ哪里练啊。。
那试试45公斤。50公斤可以的话也坚持。4个就4个。
多推推习惯了。
我现在也不是推很重。就80到100公斤
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都说小d是翘臀~
KDS红日会：019
...34楼...
来自：保密
发帖：467＋16900
引用：引用：引用：引用：弄了延吉地区健身房练额？对额延吉社区健身房？弄是哪位啊？
阿拉也许了健身房碰古面额...哪位啊 说说有啥特征 这个健身房练力量的也没几个 我一般都是晚上去的
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...35楼...
来自：保密
发帖：2＋507
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Torna a Surriento,Famme campà!
...36楼...
来自：保密
发帖：467＋16901
带杠子40公斤？LZ哪里练啊。。那试试45公斤。50公斤可以的话也坚持。4个就4个。多推推习惯了。我现在也不是推很重。就80到100公斤杨浦延吉。。
我现在推完胸没有感觉。。手臂反而先力竭了。。但我动作没问题的啊。。
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...37楼...
来自：保密
发帖：118＋2213
引用：带杠子40公斤？LZ哪里练啊。。那试试45公斤。50公斤可以的话也坚持。4个就4个。多推推习惯了。我现在也不是推很重。就80到100公斤杨浦延吉。。我现在推完胸没有感觉。。手臂反而先力竭了。。但我动作没问题的啊。。
我刚推开始推哑铃额。。推杠子不稳。
都慢慢来的。
现在也觉得自己凶蛮小的**~
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都说小d是翘臀~
KDS红日会：019
...38楼...
来自：保密
发帖：467＋16902
引用：引用：带杠子40公斤？LZ哪里练啊。。那试试45公斤。50公斤可以的话也坚持。4个就4个。多推推习惯了。我现在也不是推很重。就80到100公斤杨浦延吉。。我现在推完胸没有感觉。。手臂反而先力竭了。。但我动作没问题的啊。。我刚推开始推哑铃额。。推杠子不稳。都慢慢来的。现在也觉得自己凶蛮小的**~能练到你这样我就满足了
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...39楼...
来自：保密
发帖：0＋3
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
发帖：7＋69
忘了说了 我身高189 体重75KG 感觉偏瘦了 所以去健身房练练
那是有点差劲了。。。去超市买袋100近的大米 在家就好练了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：76＋2263
[/url]弄是哪位啊？阿拉也许了健身房碰古面额...哪位啊 说说有啥特征
这个健身房练力量的也没几个 我一般都是晚上去的[/quote]
对的~那里练力量的人很少额 我一般5~6点
特征是身高很矮
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黑白大叉游福里气~~
Akanishi Jin & Yamashita Tomohisa
...42楼...
来自：保密
发帖：4＋592
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：保密
发帖：467＋16904
引用：忘了说了 我身高189 体重75KG 感觉偏瘦了 所以去健身房练练那是有点差劲了。。。去超市买袋100近的大米 在家就好练了
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...44楼...
来自：保密
发帖：467＋16905
对的~那里练力量的人很少额 我一般5~6点特征是身高很矮
那可能没见过。。
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...45楼...
来自：保密
发帖：76＋2265
引用：对的~那里练力量的人很少额 我一般5~6点特征是身高很矮那可能没见过。。
嗯...以后看到弄会帮弄打招呼额
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黑白大叉游福里气~~
Akanishi Jin & Yamashita Tomohisa
...46楼...
来自：保密
发帖：7＋620
引用：那楼主三头、二头、三角、背阔肌也都在同步锻炼吗？还有手腕、小臂、腹肌。练的 每次深蹲是必练的 深蹲70KG 练完 小腿提钟 哑铃箭步蹲 然后做仰卧哑铃飞鸟热身 之后卧推 推完上斜推 之后就看是练背还是红二头选择性练
你每次练那么多再推胸，当然冲不上去的咯。我基本一上来随便热身，然后卧推，3个月冲到85KG，吃上面不是很讲究，所以可能肉出不来吧，再说卧推也很注重三头力量的，三头要多练。一天基本一块大肌肉，一块小肌肉，交错联系，大肌肉要休息48小时，小肌肉休息24小时，制定合理计划
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爱情就像落叶，看似飞翔却在坠落
...47楼...
来自：保密
发帖：106＋1802
130公斤人飘过
130KG老乱额 我一个朋友冲100KG太急 筋断掉了
好叫~那旁有是手断筋,各旁有是铞断特勒,你看移到右边去了
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杀光硬盘，还我上海！
公安機関の統計によれば、上海市の95%以上の強盗、殺人、暴行などの悪性犯罪は市外の中国人により発生している
...48楼...
来自：保密
发帖：88＋391
135KG推4下的飘过~~
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女朋友糖尿病害我得蛀牙
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
初入健身房一个月 卧推40KG怎么也上不去了 怎么办啊
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求大神，我怎么冲力量冲不上去？？？
173体重68。去一个月了，感觉长了些肌肉，但是想做大重量就是冲不上去，半程从最开始的25kg涨到了30kg，然后就重量就加不上去了，加2.5kg上去只能蹲4个。还要自由杠铃也是，加到12.5就上不去了，只能做几个，胸推是最痛苦的，从刚开始的25kg冲到了40，但是到40可以推几个，到6个以后，不自觉的开始耸肩。求大神啊，想做大重量，怎么把力量冲上去。。。
太激动，先简洁的说：恭...
围观明星用手指比心。
说出让你终身难忘的室友...
五年后才让人看懂她的真情
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放弃就是失败啊
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卧推力量上不去，怎么回事啊？我已经很努力了啊！
我上身和下身是隔日交替练习的，一般练习上身时，我平上下卧推时中间会穿插背部或臂部练习，因为我的耐力不行，每个动作三组下来就不行了，所以没有办法连续三组平推在三组下斜推再上斜推，不知是否练习不当还是饮食不当，虽然很不喜欢吃牛肉，但今天开始强迫自己吃了，现在我每天都吃三个白水蛋，各位帮我分析一下，原因在哪里，谢谢了！
你没有说你现在的卧推是多少，100公斤是个坎，150公斤又是个坎
我觉得胸练一次就要保证质量和效率，然后至少3天不再练胸，充分生长和恢复
慢慢来，我一年也上不了多少，
你既然知道自己耐力不行 中间还穿插背部或臂部练习干什么
胳膊都没劲了你胸还能推的动吗
大肌群练完再练小肌群 多看看理论文章吧
如果要练力量，一定要突破极限，不要害怕，在有保护的情况下尽量推。
LZ怎么练胸的时候中间还穿插背和肩？？？？胸和背最好不要放在同一天练。穿插就更不行了。如果想练肩的话就等把胸练完了再练肩。
谢谢楼上诸位的指教！:P
我师兄185kg推了13年，我150kg推了3年，也就是说差不多我还需要10年来推那35kg
be patient