怎么瘦腿最快最有效的方法有效？肌肉腿，大象腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-08 05:29 标签： 大象腿瘦腿方法
女生瘦腿的最快方法 8个步骤击退大象腿
女生瘦腿的最快方法，夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙还有热辣的短裤吗?那就赶快运动一下吧!最重要的是消灭大象腿。
　　女生的最快方法　　一、洗澡时用热水和冷水　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。　　二、做高运动　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速的燃烧。　　三、练　　需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。　　四、自行车姿势　　晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。　　五、　　有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。　　六、下蹲　　下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对关节有很高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。　　七、干洗腿　　用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　八、揉腿肚　　首先把两只腿平放到床上，接着将腿肚放到两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动25次左右，接着一共进行像这样的5到25个，5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（图片来源：视觉中国）
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　　第二组：侧趴在瑜伽垫，左手肘部支撑在瑜伽垫，右手抱头，右腿呈之字形做抬起放下的动作，20个为一组。
　　第三组：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚抬起。用腹部的力量做双腿蹬转，30个为一组。
　　第四组：两腿交叉进行深蹲，起来后一条腿抬到与胸平行，然后再交替另一只腿。左右交替为一组，一共20个。
　　第五组：平躺在瑜伽垫上，用肩膀部位着力，一只腿支在瑜伽垫上，另一只腿垂直于胸，接着用腰腹的力量抬起，一共做30个。
　　第六组：双手叉腰，平行踢左腿，接着平行踢右腿，为一组，一共做20组。
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