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散步助你走出美腿
来源：互联网 更新时间： 1:23:32 责任编辑：王亮字体：
　　编者按：还在为大象腿烦恼吗?望着别人的美腿每天想着如果自己也可以拥有那该多好啊!没关系，今天小编就来教你如何散步中走出一双美腿哦!
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
　　走出美腿
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　　腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于ol来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。
　　如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来，效果一定看得见。每天吃完饭也可以饭后散步，散步的好处就是有助于消化哦!
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
　　5款花样散步方法
　　1、普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　2、快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　3、定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4、摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　5、摩腹散步法
　　饭后散步可以一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
　　看走路方式找身体毛病
　　线索一 走路速度很慢
　　预警 寿命短
　　据研究总结，走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
　　线索二 走路时手臂不摇
　　预警 后背下方存在问题
　　生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。
　　线索三 脚掌先拍打地面
　　预警 椎间盘突出或中风
　　专家认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
　　线索四 步幅小
　　预警 膝盖骨骼退化
　　脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
　　线索五 罗圈腿
　　预警 骨关节炎
　　整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。
　　线索六 内八字
　　预警 风湿性关节炎
　　这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。
　　线索七 踮着脚尖走路
　　预警：大脑可能有损伤
　　双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。
　　线索八 跳跃着走路
　　预警 小腿肌肉绷太紧
　　这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。
　　结语：散步的好处那么多，你为什么还懒在沙发呢?快起来去动一动吧!美腿可不就是那么简单的事情么!长久的坚持一定能走出美腿哦!
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京ICP备号-1 京公网安备02号→ 每天散步多少时间为宜？
每天散步多少时间为宜？
健康咨询描述：
散步能健身，每天晚饭后散步多少时间为宜？
想得到怎样的帮助：请问每天散步多少时间为宜？
王小六医生
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zhaohongxing99爱心医生
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&&&&&&1．&散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。&&&&&&&2．&散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。&&&&&&&3．&散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。&&&&&&&4．&散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。&&&&&&&对症散步好处多&&&&&&&一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。&&&&&&&二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。&&&&&&&三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。&&&&&&&四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。&&&&&&&五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
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&&&&&&正确的健身步行应当是...每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
tangweisl爱心医生
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&&&&&&&&&&每天散步30分钟左右即可，不要超过一小时，路上汽车尾气也不是什么好东西，多吸无益。 &&&&&&以上是对“每天散步多少时间为宜？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
　　天你走了多少步？
　　“健步走”已经成为很多人生活的一部分，
　　而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
　　为了拼排行！
　　很多小伙伴日走万步甚至几万步！
　　没有最高，只有更高！
　　如果某天登顶朋友圈排行榜，
　　真的会骄傲得不行……
　　在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
　　所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
　　但事实真的是这样吗？
　　骨科专家指出，
　　走路运动虽然有利于健康，
　　但运动要掌握适当方法，
　　一味大量走路或会损伤腿部！
　　看看这些走出来的病↓
　　走出来的滑膜炎！
　　前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
　　日行2万步，膝关节积液！
　　张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
　　日走3万步，断了大腿骨！
　　一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......
　　你的身体能承受每天这么多步吗？
　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
　　多彩妹认为：
　　朋友圈各式各样的走路排行榜，
　　确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
　　但如果因为排名而去较劲，
　　则有可能失去运动本身的意义，
　　特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
　　反而会伤害到身体健康！
　　那么，到底怎么走才最健康呢？
　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
　　中国国际生命医学工程院专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
　　专家认为：
　　每天走6000步≈
　　3至4千米行走距离≈
　　30分钟中等强度运动
　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
　　一口气把这6000步走完，
　　健康状况就会有质的改善！
　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
　　走路可以防治这些癌症！
　　走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
　　1预防乳腺癌
　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
　　2降低患大肠癌风险
　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
　　3可防患胰腺癌
　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
　　4抵抗前列腺癌
　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
　　5提高免疫力
　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
　　6预防心脏病
　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
　　7防治糖尿病
　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
　　8避免脂肪肝
　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
　　9预防动脉硬化
　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。
　　10延缓关节、腿力衰老
　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
　　简单的走路为何有这么多好处呢？
　　专家表示，
　　长时间、有节奏、速度相对较快的走路
　　，之所以能改善健康在于六方面原因：
　　消耗热量，利于控制体重；
　　促进下肢静脉回流，保护心脏；
　　锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
　　活动筋骨，疏通淤滞脉络；
　　增强心肺功能，改善血液循环；
　　使疲惫的大脑放松，恢复精力。
　　每天坚持按正确姿势行走，
　　就可以轻松增强体质、提高免疫力！
　　正确走路姿势
　　总而言之，
　　运动最好的方法就是走路。
　　但不要盲目的“拼步数”，
　　在健康的基础上，
　　有意识地加大、加快步伐，
　　将运动融入生活、增加热量消耗，
　　让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
　　转发！
　　和家人朋友一起走起来吧！
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走路快慢可以预测寿命长短&对75岁以上人群更准确
&&&&来源：&&&&&
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛说，同样年龄的老年人，走得快的老年人相对来说寿命会比较长。”　　同样都是走路，走路快的那个不仅看起来有精神，也预示着他的寿命能更长。
　　一个健步如飞的老年人和一个慢悠悠踱着方步的老年人，谁的寿命会更长？北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛说，同样年龄的老年人，走得快的老年人相对来说寿命会比较长。
　　为什么走得快的老年人可能更长寿？宋岳涛说，一个人走得快慢是身体综合素质好与坏的体现。走得快，至少表明心肺功能好，各个关节特别是膝关节、髋关节状况好，腿部肌肉状况好，还能证明这位老年人的大脑功能不错、认知功能好，此外，也能在一定程度上反映出视力、听力状况好。因此，走得快的老年人相对来说更健康，预期寿命更长。
　　我国目前尚没有走路速度与预期寿命关系的研究成果。美国匹兹堡大学的研究者曾经完成了这样一项研究。科学家综合9项研究得出了这样的总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。多数人走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
　　走得快说明身体综合素质好
　　王阿姨今年78岁，每天早上她一准儿出现离家一公里的菜市场里，负责给一家人采购新鲜的水果和蔬菜。别看王阿姨今年已经78岁，但走起路来总是“带着风”，“我这腿脚利落，可真让孩子们省心了。”有时候，王阿姨还会骑上自行车去买菜，但每次骑自行车都是偷偷摸摸地出去，不敢让孩子们知道，“他们要是知道了，肯定会批评我。”74岁的老朱身体也不错，但走起路来颤颤巍巍，“医生说我腿部的肌肉萎缩了。”
　　同样都是走路，走路快的那个不仅看起来有精神，也预示着他的寿命能更长。
　　走得快与身体好的之间的到底有哪些关联呢？宋岳涛说，步行时，人体的60%至70%的肌群都参加活动，能够增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵活，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态。因此，步行需要消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。
　　到底老年人走得多快才算得上是走得快呢？宋岳涛介绍，健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。
　　国外的研究表明，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。走路速度是医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一。如果一个老年人走路速度慢，有可能意味着存在更严重的健康问题，需要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康干预措施。
　　老年人到底如何判断或计算步速呢？宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。“一年间如果发现步速减少过多时，应该及时到医院就诊，请医生帮忙诊断。”
(责编：陈楚楚、施云娟)
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