减肥瘦不下来，我是只做有氧运动能减肥吗做多了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 05:48 标签： 有氧运动减肥操
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坚持运动却瘦不下来? 勿陷入6个运动减肥误区
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有运动减肥的6个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？空腹锻炼在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动，还能让运动的强时间变大，从而让你的精力更加充沛，瘦身的效果也会更加显著。运动前不做热身运动运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。运动后饿了就吃运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉就会消失，殊不知，这反而断送了你运动的效果。锻炼计划太枯燥如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。运动到大汗淋漓运动到大汗淋漓给人以充分锻炼的感觉，其实这只让你失去了几千克水。利于身体健康且没起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克?奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己。”过多也会导致和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。减肥要靠大量的有氧运动你的身体是台高效的机器。简单来说，如果你做了大量的有氧运动，会对你的心脏很好。但如果你的目标是减肥，你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗，将使你更快地实现减肥目标。
（责任编辑：郑玉沁 ）
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拼命运动了为什么瘦不下来
责任编辑：小飞
来源：闻康资讯网
　　我们知道运动效果好，如果想瘦下来，就要参加体育运动。但有人发现自己拼命减肥，可就是瘦不下来。减肥瘦身专家发现，这种情况比比皆是。那么，为什么拼命运动就是瘦不下来呢?下文介绍了一些会让你瘦不下来的原因，让我们一起来看看这些减肥知识。 　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐 　　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。 　　吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。 　　如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。 　　禁忌2、运动量无法满足需要 　　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。 　　如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。 　　禁忌3、消耗量比想象的要少 　　跑完步之后，你浑身大汗淋漓，这时你相信自己消耗了500卡路里。但这是真的么?事实上，一个150磅的女性，以每英里10分钟的步速跑45分钟，才能消耗495卡路里。 　　如果你跑得不够长或者不够快，那么你就没有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好选择使用心率监测器或是那些实用的跑步App来跟踪你的训练，确保你消耗足够的热量。 　　禁忌4、一成不变反复做同一个练习 　　如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地，那或许能帮助你养成跑步的习惯。但是问题在于，你不断的重复同样的跑步训练，几周之后，你的肌肉就会适应这种情况。这就是使减肥进入平台期的一个原因。 　　为了避免这一问题，你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练。 　　上述4种训练技术能不断给你新的挑战。不过，切记，不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。 　　禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁 　　跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿)，但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。 　　磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式。也许指针没有发生偏转，但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢。 　　正是因为这些减肥禁忌的出现，才会让你拼命运动，但却得不到理性的瘦身效果。小编要提示你，运动减肥里的学问有不少，要想通过运动完美瘦身，你需要掌握正确的运动方法。根据你的身体素质，制定合理的运动计划，这样才能利用运动拥有更好的身材曲线。 　　推荐阅读：TA的推荐TA的最新馆藏女人邦，女人帮帮忙
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运动了瘦不下来 原来是陷入了误区
运动减肥误区一：走路就能瘦走路确实是有减肥的效果，但是只要走走就可以瘦了吗?当然没有这么简单，不然天下哪来那么多胖子啊。我们饭后穿着拖鞋散步或者上下班路上穿着高跟鞋走路，这些虽然也一样是走路，但几乎对减
误区一：走路就能瘦走路确实是有的效果，但是只要走走就可以瘦了吗?当然没有这么简单，不然天下哪来那么多胖子啊。我们饭后穿着散步或者上下班路上穿着走路，这些虽然也一样是走路，但几乎对的作用很小。想要靠，就一定先将装备准备上，一双舒服的一定不能少，另外散步的效果不明显，我们应该加快走路的速度，每次走路的时间也应该达到半个小时以上，只要这样，走路才会有效果。误区二：一种运动做到底从一而终坚持到底虽然在很多时候这是一种值得称赞的优秀品质，但是它不太适用于运动减肥上，我们如果长期坚持只做一种运动的话，身体就会适应这种运动，从而减掉脂肪也就变得更加困难。所以，当我们一种运动做了一段时间后就应该换一种运动方式，比如说跑步可以换成，打网球可以换成打排球，多学一些体育运动，也可以扩宽我们的交际范围，让我们更愉悦的在运动中减肥。
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