查看: 1|回复: 0
平民百姓告状
经常听到，我都健身减肥一个月了，
怎么还没看见效果。
其实，健身你先要明白，
健身减肥至少3个月才能看到明显的效果。
这是因为......
1）脂肪细胞的更新周期是 90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。
所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
2）我们的身体有惊人的记忆能力
身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！
同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！
吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！
3）正常情况下每个月减重8斤最健康
健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。
因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。
减肥不是减重，而是减脂
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。
比如，十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。
减肥最佳方式：有氧运动
我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效的燃烧脂肪。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上，如果要减肥燃脂，推荐运动时间持续在30-60分钟。
跑步是基础的有氧运动，不过衡量有氧与无养的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟，就进入无氧状态了。拿跑步来说，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分钟，是有氧运动，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率会瞬间达到160、170甚至180，那就是无氧运动了。
有氧运动的时间
一般减肥，有氧运动控制在30-60分钟就好。专家研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常的重要的作用。
而且运动过度，还容易使肌肉拉伤，所以有氧运动时间并不是越长越好，长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。
运动减脂的最佳时间
烧脂最理想的运动时间是早上 7 时左右。由于运动后身体还处于「闷烧效应」状态，这状态会长达八小时。而晚上做运动后，因身体准备进入睡眠状态，效应只能够维持两小时。相比之下，早上做运动能多消耗 200 - 300 卡路里。
密集式训练对瘦身有相当高的成效。一次运动后，身体需要一至两天做复修。过长的恢复期会让新陈代谢率回落至低水平。很多运动瘦身失败，是由于不能掌握好恢复期。过度恢复令成效不佳，而恢复不足也会造成疲劳 ，甚至受伤。
我们每天需要多少卡路里？
严格地说，每个人每天需要的卡路里量是不一定的，和个人的身高、体重、新陈代谢率，运动情况等有关系。
一天的必要摄取热量公式为：身高(公尺)X身高(米)X22X标准体重X25~30。举例来说，身高160公分，其标准体重约56公斤，因此一天的卡路里摄取量约为大卡。
根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。（ps：减重的人每天摄入1200卡路里为最佳！）&& &&附 ：史上最强食物卡路里表
当然，爱跑的你
一定最关心里程与卡路里的换算
根据个人速度的不同
一小时跑步消耗的热量
大致可在472-1062千卡之间
有一个简单的估算公式
跑步热量（kcal）≈体重（kg）×距离（km）×1.036
你今天，跑掉了多少卡路里？
“欢迎各位跑友加小编个人微信号：
paobu8521 期待您的交流指导——————————————【减肥】【心率】 【伤害】【APP】【步频】【月经】【名人】【高手】【花费】【指南】【跑鞋】【误区】【配速】【歌曲】【新手】【姿势】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】
。。。。。。
请回复您最关心的词，小编会努力更新！为什么减肥一定要坚持三个月？
核心提示：减肥为什么要坚持三个月？其实，是让你的身体产生“记忆”。我相信，通过这三个月，不仅能让你的身体养成易瘦体质，你的毅力也会提高 。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
“三天打鱼，两天晒网”，我们往往拿来形容做事没有毅力的人群，这样子的做事方式不但不能成功，还会养成惰性。谈起，我们常常会说，减肥一定要坚持三个月。但是，三个月说长不长，说短不短，中途偶尔放纵一下，就有可能导致前面的减肥成果都毁了。今天，我们来聊一聊，为什么减肥一定要坚持三个月？　　减肥为什么一定要坚持三个月？　　一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天　　我们身体细胞更新一次的周期是& 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。　　坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。　　二、身体也会有“记忆”　　身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。　　这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！　　三、花三个月的时间给身体记住你的体型　　所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。　　三个月的健身计划：　　第一个月：　　第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。　　第二个月：　　第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含的食物，例如、、等等。　　第三个月：　　第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
最近几年来，很多工作压力不大生活优越的女性也提前进入“更年期”，而导致这部分人“早更”的原因就是过度减肥与盲目锻炼。BUTTER FLY FITNESS刚开始健身，很多人都会激情满满。各种健身装备配套齐全，各种健身套路到处请教学习，健身房打卡充满动力。▼初定小目标这样▼（卧槽减下来好美）或者这样▼（卧槽减下来好帅）然后幻想接下来的场景▼（瘦下来可以泡妞撩帅哥）激情高涨的来到健身房▼（跑步）（举铁）但是后来才发现，健身这事不简单！然后就各种抱怨：“我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！”“都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？”“天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？”▼很快失去耐性，然后开始乱搞。▼无聊的时候各种装逼自拍,发个微信朋友圈：“Oh yeah~No Pain No Gain!”▼再找个借口，不吃怎么有力气练！▼最后一个月得出结论：我练过了，没效果！健身不合适我！▼从此消失在健身房里...大部分放弃健身的人，都有上面的经历！▼但健身是世界上最公平的事情，每一份收获背后都包含每一滴汗水，从来没有不劳而获，也没有捷径，而且等待蜕变的日子特别痛苦。因此，很多刚健身不久的人会问一个问题：健身要多久才会有效果？其实，答案因人而异，关键是取决于你的态度和努力的程度，但从人体科学角度分析，健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，为什么呢？因为，人体胃细胞7天才更新一次。▼皮肤细胞则28天左右更新一次▼肝脏细胞在180天左右代谢更新一次▼红血球细胞更新需要120天▼身体98%的细胞都被替换，大概需要一年的时间▼骨细胞更新需要漫长的七年▼<p style="max-width: 100%; min-height: 1 color: rgb(62, 62, 62); font-size: 16 line-height: 25.6 widows: 1; text-align: background-color: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word !importan澳洲蝶瘦健身(AZDSJS)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
AZDSJS破茧成蝶，完美蜕变热门文章最新文章AZDSJS破茧成蝶，完美蜕变&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78