崴脚 46天了。   还不能正常行走，大家给点建议。
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左脚向内崴了46天，拍了2次片，一次核磁,都说没大毛病，没骨折。现在脚腕不能弯曲（图1），弯曲的话内踝后部就会鼓起（图2是未弯曲，图3弯曲）。如果自主发力翘脚，就在正面脚腕的地方感到明显的阻碍，不怎么痛。如果踩在地面上施力压的话，鼓起的地方或是周围（痛点不明确）就会有痛感，忍疼也不能达到健康脚踝的弯曲度。小腿力量没有减弱太多，但是脚踝带不上力，走路时间稍长前脚掌会有痛感。在家里，用中药煮沸后装桶里盖上浴巾，把脚放里面蒸，主要是蒸的内踝侧，然后水凉一些又放进去泡（还是很烫的）。这样两个星期吧，然后内踝就出现了弥漫性的青紫（图4），已经一个多星期未散开。请大家看看我这脚踝不能弯曲和表面青紫是为什么？16.5.25更新。 & 其实楼主脚踝从机能来说已经恢复了9成5了。但是剩下的0.5层，依然是弯曲后后跟跟腱与后踝处起包，加压弯曲，强行弯曲都会痛，微痛。& & & & & & & & & & & & 但是，在热身以后，现在已经可以忘掉伤病的突破了。虽然花了一些时间适应，找自信，练回丢失的爆发力。& & & & & & & & & & & & 一直打算再更一次的，但是读研生活太累太忙！现在先写这么多。有时间把详细的过程跟大家分享一下。5.25晚更新：真是立个了flag啊！！下午利用饭点跟人打会儿低水平4V4都又崴了一下，幸好没什么事。& & & & 其实没什么好说的，并没有进入深山访见名师。我现在也不知道为什么弯曲的时候还会鼓起，疼痛。& & & &在楼主拍照之后就没有进行任何专门的治疗了，就是等他慢慢康复。& & & &第一个月的时候不可能下地走路，忍痛也办不到，因为不能弯曲，只能用坐便器...可以放平在地上双脚站立，单脚放平站立不行。& & & 一个半月的时候，可以走路，有不适，但是可以忍受，每天早上起床最痛苦，好像没有恢复一样，中午才会好一些。& & &接近两个月的时候，可以自己出门了，走路跟常人差距不大。开始买个弹力带，专门锻炼脚踝力量，以不痛为适量。& & 接下来到现在，因为几乎没有感觉了，反而懈怠了没有锻炼脚踝，但是徒手深蹲之类的都可以做了，于是锻炼回来失去的爆发力等等，但是感觉脚踝传导力量方面依然没有痊愈，在半年多的时候才达到过去的正常水平，且不能挑战极限。& 现在快一年了，普通生活没有影响，热身后的各种动作没有影响，也许有，已经分不清是心理作用还是伤病。看了回复，打算最近再去检查一次。& 楼主语文渣，有问题再留言，我一一回复。更新之前的，请再回复一次...[ 此帖被球或死在 22:38修改 ]
看大医院吧 不要心急
引用1楼 @ 发表的:
看大医院吧 不要心急
看了两个二甲，吃药什么的都不少钱了，哎。。。
恢复后要加强脚踝力量 避免习惯性伤病啊
恢复后就告别篮球吧，留点身体做别的事
我学过运动康复
但是不知道你具体的核磁怎么显示的，
目测比较严重，
但是经过康复训练，可以恢复正常打球，
可以联系我一下
运动康复训练师, MTT康复师，FMS功能动作评估师
my name is Popo,
Popo is Portia
and what is my name?
楼主莫担心
我情况和你一样
你需要的是时间
我4月份到现在还没全康复
做一点复健可以
但不要勉强
至于表面青紫停泡脚二周便消失
还有最好是去中医骨馆的地方买黑膏药贴
引用5楼 @ 发表的:
我学过运动康复
但是不知道你具体的核磁怎么显示的，
目测比较严重，
但是经过康复训练，可以恢复正常打球，
可以联系我一下
核磁的片子忘了带走。
愿闻其详，请告知联系方式。
引用6楼 @ 发表的:
楼主莫担心
我情况和你一样
你需要的是时间
我4月份到现在还没全康复
做一点复健可以
但不要勉强
至于表面青紫停泡脚二周便消失
还有最好是去中医骨馆的地方买黑膏药贴
多谢回复！现在你是什么状态呢？两个月的时候可以正常走路吗？康复怎么做的？我还想打10月份的比赛！
肌力训练可破
引用9楼 @ 发表的:
肌力训练可破
愿闻其详！
引用7楼 @ 发表的:
核磁的片子忘了带走。
愿闻其详，请告知联系方式。
运动康复训练师, MTT康复师，FMS功能动作评估师
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力量不足是废用性肌肉萎缩，本jr4月前扭伤，距腓前韧带断了，也有这样的经历，建议楼主去做做理疗，努力训练
引用12楼 @ 发表的:
力量不足是废用性肌肉萎缩，本jr4月前扭伤，距腓前韧带断了，也有这样的经历，建议楼主去做做理疗，努力训练
好的，多谢
和楼主一样'5月20号到现在了，正常走路可以，脚腕不能完全压下去，发不了力，医生说是韧带拉伤休息
伤筋动骨一百天。
引用10楼 @ 发表的:
愿闻其详！
前后内外离心训练.2周可正常步行
这种情况需要去康复训练，进行基础的力量和柔韧性训练引用14楼 @ 发表的:
和楼主一样'5月20号到现在了，正常走路可以，脚腕不能完全压下去，发不了力，医生说是韧带拉伤休息
运动康复训练师, MTT康复师，FMS功能动作评估师
my name is Popo,
Popo is Portia
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引用17楼 @ 发表的:这种情况需要去康复训练，进行基础的力量和柔韧性训练
求指教，怎么训练
引用16楼 @ 发表的:
前后内外离心训练.2周可正常步行
我现在100米内走路问题不大了，但是刚起床那一会儿，就跛行比较明显。
引用18楼 @ 发表的:
求指教，怎么训练
在北京么。可以指导你，
运动康复训练师, MTT康复师，FMS功能动作评估师
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先回答标题中的两个问题：
用凉水冲，没用！因为凉水的温度达不到0度，起不到冰敷的作用。。
一直休息肯定是痊愈不了的，必须在适当的时间开始进行相应的康复训练。
进入了四月份，各种篮球赛蜂拥而至，学校的，公司的，各种品牌的，3对3，5对5，一个个接踵而来，打比赛很激烈，伴随的就是难以避免的受伤，在这些伤病中，崴脚估计是最常见的，那么崴脚了究竟该怎么办呢？让丁老师用自己的亲身经历来告诉你。
丁老师是个喜欢讲道理的人，所以不可能一上来就告诉你怎么办，一定要先给你讲讲道理。
首先我们说一下崴脚的原因
对于大部分人来说，崴脚都是同样的一个原因，跳起来落地的时候踩到别人脚上了。无论是抢篮板还是跳投，都很容易发生这种情况，特别是打野球遇到防守很坏很脏的人，防守跳投爱伸脚的那种人（MD真是想打死这种人！），崴脚就很容易出现了。。。而且这种情况下（踩脚上），无论你穿高帮鞋还是低帮鞋，而且即便是戴了护踝，都很难避免。所以受伤没必要把原因都归结在球鞋上面。
另外的原因就是打球的时候遇到了脚踝终结者（Ankle
Breaker），比如丁老师这样的篮球高手。（装的有点过了）
当然，穿高帮球鞋要比低帮球鞋提供更好的保护性。反正丁老师什么鞋都穿。。。
言归正传吧，在胡说的话大家要取消关注了。。。
我们分析一下踝关节的结构，让大家明白崴脚的原因。
我们观察踝关节的结构就可以发现，崴脚的时候，韧带和肌肉被过度拉伸，超越了正常尺度，因此产生了损伤，同时毛细血管网出现破损出血，这也是会出现淤血肿胀的原因。当然，肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制，因为它会限制你的关节活动，迫使你必须停止继续活动。
踝关节方面的损伤我就不详述了，关于这方面的介绍很多，我主要说一个大家经常会忽略的地方，就是第五跖骨粗隆这个地方，也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方，并且还是有肿胀，就是因为一开始有所忽略，没有及时冰敷处理。
然后我们说一下崴脚后的自我判断，崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨，看有没有传导性的疼痛；二是用双手握紧小腿胫腓骨末端，看有没有明显的疼痛。如果没有，基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚，如果可以的话，跟腱应该也没有什么问题。
当然，这些都属于经验之谈，该去医院还是得去医院。
根据扭伤程度，大致分为三度：
I度表现为：受伤当时或24小时内有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛；这是外侧副韧带拉伤的表现，很少会出现关节不稳；
II度表现为：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足底瘀斑；这时候你的外侧副韧带可能已经呈现不完全断裂，会有明显关节不稳的感觉。
III度损伤最严重，重度疼痛和肿胀比较明显，足底出现明显瘀斑；很不幸，如果这样，你的外侧副韧带基本可以断定完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。如果再严重可能伴有前内踝撞击症，外踝骨折，甚至踝关节脱位等。
大多数人崴脚多是崴到脚踝外侧，这个通常不会导致骨折。但是如果崴到了内侧，通常会比较麻烦，比如封面里的那个可怜的孩子就是崴到了内侧，结果骨折，做了手术，骨头里植入了钢钉。希望他早日康复。
我还是想说点题外话，但是也很重要
①千万不要不热身就开始打球。我有个朋友，我们打球的时候他在旁边看，突然我们这边有个人抽筋打不了，我们就喊他上来玩，结果上来就2分钟，他就踩到别人的脚下去了。。。其实，丁老师上次崴脚的原因和这个也差不多。。说多了都是泪。。
②千万不要在自己不太想打球的时候去打球。
③千万不要喝了酒以后去打球
④千万不要说“我从来都没有崴过脚，不会崴的”，这句话的效果会“我从来没有丢过东西”的效果一样。。。
2.崴脚急性期的处理方式
不用说别的，首先一点就是停止运动，不要再逞强继续运动或者走路了。踏实自己单脚跳到边上，或是让基友搀扶，切记不要逞强自己再徒步走回宿舍，因为一旦你这么走了几百米，肯定肿的不像样了。有些人崴脚后会狠狠地在地上跺几脚，这个也很有可能造成再次损伤。
前不久我在央视的一个健康节目里看到的，主讲人是我大学时的老师汪黎明博士，他讲的是崴脚应急的现场关节复位。同伴双手握住受伤者的踝关节向后拉，持续发力保持两到三分钟，然后进行细小的前后或左右晃动，可能会听到踝关节内的啪啪声，那是错位的小关节自动复位的好声音。做了这个应急处理，会大大缩短崴脚的恢复时间。当然，如果没什么经验，不建议使用，因为力度和角度很不好控制。
正题就是PRICE原则了。（以前是RICE原则，还有一个POLICE原则，后面我会讲到）
Protect(保护)：避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。后期可以用石膏或者支具进行固定保护，固定踝关节与正中姿势或微背屈及外侧，使伤处不受仅一步伤害）
Rest（休息）:踏实床上平躺着
Elevation（抬高）:把脚抬高到比心脏高的位置，这样有利于减轻肿胀。
Ice：冰敷。一定要冰敷。如果有冰袋或者冰块是最好的，如果没有就要想办法了，比如去买几根冰棍冰敷。给大家一个建议，找奶茶店！一般奶茶店都有会冰块，买杯奶茶平稳下心情，跟老板要点冰块，老板应该都会给的。反正我们学校的奶茶店老板都和丁老师很熟，因为丁老师经常要给学生找冰块。（为什么？因为丁老师经常把学生晃倒）
这里要特别注意，用冰块的话不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。另外用塑料袋的话，不要只装冰，装完冰之后在塑料袋里加一点水，因为冰水混合物才是0度。）
至于冰敷呢，持续时间在15分钟左右，每两个小时就要冰敷一次。在48小时候之内进行。
冰敷可以控制受损组织的肿胀，而且可以一定程度上减轻疼痛，但冰敷绝对不是越多越好的。有些人一敷就是一小时，长时间的冷刺激会麻痹局部的神经，损伤痛觉。
当局部发炎现象得到控制且无开放性伤口但仍有肿胀时（通常是3-7天），可以用冷热交替消肿的方法：准备38-40度的热水以及0度带冰的水，5分钟热水1分钟冰水交替5回以热水结束。
Compression:加压包扎。这个也是为了控制肿胀。最好是用弹性绷带，如果没有的话，就要毛巾、围巾、衣服、袜子或是任何可以围绕脚踝包扎的东西。注意在急性期的48小时都要加压包扎，可以有效防止肿胀。
急性期最痛苦的就是晚上睡觉了，因为会很疼，而且一直翘着腿也会很难受。忍忍吧！
对了，在PRICE原则之外，目前还有一个理论，叫POLICE原则。其中这个OL代表的意思是Optimum
合适的负荷：这是最不同于PRICE原则中的一条。在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。比如踝关节扭伤后的第二天其实就可以进行有意识的活动，（不骨折的情况下）尽最大可能向不同方向活动脚腕，不在于你能有多大的活动范围，而是要在早期保护好神经肌肉控制能力。很多习惯性踝关节不稳的人三天两天就扭伤脚，问题不在于肌肉无力关节不稳，而是你的大脑控制关节运动的能力有所下降。长期卧床不活动是最容易降低神经控制能力的，所以受伤以后千万不要躺在床上不进行任何活动，这对于康复没有任何好处。
3.在度过了急性期之后我们就进入下一个阶段了，是一个相对漫长和尴尬的恢复期，可以称之为“亚急性期和慢性期”。
我们可以采取一些治疗了，最常用的就是中频电和超声。这两个理疗方式对于消除炎症都会有帮助。同时可以涂抹扶他林，也能缓解疼痛。
还有一种情况，就是肿的非常厉害，但是又不能长期静养，毕竟需要上班上课正常生活，那就需要尽快消肿。推荐一种快速消肿的方法，放血！但是这个非常疼！我采取了这种方法，的确消的很快，但是。。真是太疼了。。
让我一瞬间想到了容嬷嬷扎紫薇的那个画面。。啊！！！！
4.好了，过了急性期，我们该做些什么呢？
当疼痛不怎么明显，并且基本上消肿的时候（普遍是7到10天），我们就需要进行康复性的锻炼了。不然之后的关节活动度、肌肉力量都会受到很大影响。特别要说的是，虽然静养是康复的一种措施，但那个更适合普通人，对于一个想打球的人来说，你一定要进行康复性的恢复！！
哦，对了，先给大家说一个时期，叫“不完全负重期”，就是当你做不到患侧无痛单腿站立的时期，这个时期所有康复练习中的主动动作练习，均要在无痛状态下进行！！！
怎么做康复呢
首先是要想办法放松肌肉，主要是足底和小腿的肌肉
放松足底最简单的方法是脚踩一个网球来回滚动。这个练习，即使是没有受伤的人也应该经常练习，放松足底会改善下肢的整体柔韧度，是一个非常好的放松方式。
放松小腿肌肉我们可以采用泡沫轴进行滚动放松
除了放松以外，我们要进行韧带的拉伸。
可以采取站立位的拉伸
也可以采用手掌握住脚底进行拉伸
另外，只要过了急性期，其实就已经可以做一些踝关节的主动性活动（只要在无疼痛范围内就可以）
做完了拉伸和放松，我们就该做些力量练习了。
建议大家首先进行静力性的练习（等长收缩）
分别用脚的内侧或外侧顶住墙壁或固定的软垫，然后主动发力对抗，每次可以持续10-15秒。对抗完之后活动一下踝关节，之后再重复练习。每天可进行10次练习
如果力量恢复一定程度后，就可以进行动态的对抗练习了。最好的方法就是弹力带对抗练习。
以下的几个动作，每个动作可以练习10到15次，每天3到5组。
注意：所有的动作，都是发力的时候速度快，收回的时候要慢速控制。
因为快速用力可以加强向心，缓慢回归可以加强离心。
除此之外，最需要恢复的一个能力就是平衡能力
可以采用单足站立的方式进行恢复
5.崴脚的后期康复和功能性练习方法
首先是单足站立的平衡性练习，可以在平地上进行练习，也可以踩在平衡垫上进行练习。
之后进行提踵的练习。如果单腿无法完成，可以先进行双脚的提踵练习，循序渐进
原地的练习做完之后，我们就可以进行一些行进间的练习，比如踮脚尖的步行。
等到我们可以无疼痛并且自如的完成这些练习后，我们就可以进行跳跃练习了。当然，也是要循序渐进。从双脚到单脚，量力而行。
需要特别注意的是，崴脚比较严重的人应该格外注意膝关节功能的恢复，因为在踝关节受伤休养期间，如果时间比较长，肌肉力量都会衰减，特别是膝关节周围肌肉的力量。从我个人的感受来说，前几天进行了一些原地的跳投练习，之后就感觉髌腱出现了不适感。所以，在进行踝关节力量练习的同时，也要进行一些膝关节的力量练习，最简单的就是进行靠墙静蹲的练习。
另外，为了避免成为习惯性崴脚，建议大家彻底休养好了再做剧烈运动，不然很容易出现再度损伤，如果经常出现，就会导致踝关节纤维化并且僵硬，使其关节活动度减小影响正常活动。同时，踝关节周围的韧带会被拉长、松弛、无力，踝关节变得不稳定，很容易再次崴脚，也就是习惯性崴脚。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。打篮球崴脚了快四周了脚踝还是肿的能慢慢走路但不能正常走路
问题：打篮球崴脚了快四周了脚踝还是肿的能慢慢走路但不能正常走路
病情描述：
打篮球崴脚了。快四周了，脚踝还是肿的。能慢慢走路，但不能正常走路医生说骨头没事有。敷三七，然后固定我现在，可以慢慢走路。但是不能正常走路我现在走路，崴的那个腿走路是外八字这个是什么意思现在脚踝还没有消肿，摸着还发热能发个图片让你看看吗
患者资料：
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&&主任医师
科室：骨科
医院：丰润区人民医院
主治：骨折，椎间盘突出，股...
医生回复：
当时拍片了吗？
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
医生说骨头没事
一月来，有没有经过休息及对应治疗？如固定等
患者追问：
有。敷三七，然后固定
打石膏固定了吗？？如果已经固定建议你现在需要开始锻炼，热水或者中药泡脚熏洗。一般就能恢复了
患者追问：
我现在，可以慢慢走路。但是不能正常走路
对。是正常的。渐渐开始锻炼加量，一般一周左右即可正常走路
患者追问：
我现在走路，崴的那个腿走路是外八字
这是因为暂时有疼痛引起的，
患者追问：
这个是什么意思
机体因为减少疼痛，而出现的这种步态。关节恢复好了之后就没有了
患者追问：
现在脚踝还没有消肿，摸着还发热
轻度肿问题不大。如果肿的比较严重需要就医
患者追问：
能发个图片让你看看吗
不碍事的。正常范围之类
患者追问：
现在是什么状况
脚踝只是轻度肿
患者追问：
这已经快四周了啊
肌肉韧带拉伤需要这段时间修复
患者追问：
那，现在看来还需要多长时候我
一周左右。积极锻炼。热水或者中药泡脚熏洗。
患者追问：
13号之前能正常走路吗
基本可以了。还有一周呢
患者追问：
嗯，还有一个问题。用有拍脚踝，和脚面都有点疼
正常的，不要太担心。
患者追问：
13号要去上海，害怕跟不上
基本可以。但不要长时间走路。路上注意休息
患者追问：
嗯。那现在我的状况要怎么恢复
热水或者中药泡脚熏洗
患者追问：
热水要泡到脚踝那吗？
嗯。漫过脚踝
患者追问：
还有咨询了吗？
患者追问：
看着这肿的。真担心
不要担心。我的认为是正常的状态
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核心提示：去健身房，没时间；在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，就能略知一二。
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　　尽管的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。究竟怎么走路才算锻炼？　　受访专家　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆　　北京体育大学教育学院副教授 武文强　　西安体育学院运动医学教研室副教授 苟波　　强度　　每天至少快走40分钟　　通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。　　美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 　　 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。　　姿势　　脚步正，曲臂摆　　“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。　　用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。　　陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。　　方式　　正走、倒走、踮脚走混着来　　不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。　　但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。　　陆一帆建议，可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。　　陆一帆提醒，最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。　　方式　　傍晚四五点最好　　不少老年人习惯早上锻炼，但在陆一帆看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。　　如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。　　运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。　　地点　　操场地面松软有弹性，公园空气好　　武文强认为，公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。　　因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。　　装备　　穿双软底鞋，带瓶白开水　　在快走之前，要做好必须的准备工作：　　第一、穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；　　第二、穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；　　第三、最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止；　　第四、糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生意外。　　安全保障　　先做热身，量力而行
　　“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。　　不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。　　为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
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