腰间盘突出有治疗方法什么运动治疗方法.txt

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 23:53 标签： 治疗腰间盘突出的运动
患腰间盘突出症的人适合做什么样的运动
来自于：安徽|
提问时间： 08:57:46|
病情描述：
我患有腰间盘突出症，好长时间没运动了，很多次运动都是因为采取了不适当的方法而造成了伤害，我想问问那种运动适合我们这样的人。我很想练拉丁舞，不知可不可以？
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腰椎间盘突出症 体育运动　　
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度。
　　只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：16218收到了：
站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12150收到了：
日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。
网友回答专区
腰椎间盘突出症，不要做牵扯腰部活动的运动，拉丁舞腰部活动太多，当然不可以。
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妇产科医生
妇产科医生
妇产科医生腰间盘突出的运动疗法有哪些，可以参考以下几点：；1、跑步：跑步是一项全身性运动，对腰间盘突出患者；重，防止肥胖，强化肌肉力量的作用；2、游泳：腰间盘突出患者首选的运动时游泳，因为它；痛症状的缓解都有很好的作用；3、骑自行车：骑自行车能有效加强身体的平衡感；息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一；腰间盘突出的运动疗法：；腰间盘突出的运动疗法一：体前屈
腰间盘突出的运动疗法有哪些，可以参考以下几点：
1、 跑步：跑步是一项全身性运动，对腰间盘突出患者而言，能起到提高心肺功能，减轻体
重，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。腰间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑，身体状况不佳时要暂时终止，不要勉强为之。跑步的时候鞋要选择底子后一点、软一点的，用跑鞋最好，可有效地和缓解脚着地时冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡.
2、 游泳：腰间盘突出患者首选的运动时游泳，因为它对疾病的预防，腰肌劳损的治疗，腰
痛症状的缓解都有很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。
3、 骑自行车：骑自行车能有效加强身体的平衡感。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休
息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。
腰间盘突出的运动疗法：
腰间盘突出的运动疗法一：体前屈练习
身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。
腰间盘突出的运动疗法二：体后伸练习
身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。
腰间盘突出的运动疗法三：体侧弯练习
身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
腰间盘突出的运动疗法四：弓步行走
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。
腰间盘突出的运动疗法五：后伸腿练习
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
腰间盘突出的运动疗法六：提髋练习
身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
腰间盘突出的运动疗法七：蹬足练习
仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
四：平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
具体锻炼方法
1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然
下垂，爬行长度为20米左右。
2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
4.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。
6.俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后
以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
1.运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。
2.在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。
3.为了更好的使您的疾病康复，要随时肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
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腰间盘突出适合做什么运动？
健康咨询描述：
大腿和小腿麻痛，后退走反而不痛
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：腰间盘突出适合做什么运动？
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翟医生主任医师
擅长: 运用中医、中西医结合方法治疗风湿科临床常见病与疑难
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腰间盘突出的锻炼方法
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