跑步瘦腿吗原理是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 23:53 标签： 跑步能不能瘦腿
想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3不要的跑步瘦身原则哦！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！...瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！...如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习，大部分人都能让臀部变翘，穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。...
明星减肥方法
想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3不要的跑步瘦身原则哦！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！...瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！...如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习，大部分人都能让臀部变翘，穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。...
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　　虽然跑步减肥法是最简单易行的运动之一，但是据小编了解，几乎绝大多数的MM都白跑了，不仅瘦身效果收效甚微，甚至还出现小腿变粗的情况。小编做了调查了解到，这跟大家没有掌握跑步减肥法的技巧有很大的关系。
　　最经典的跑步减肥法原理分析
　　跑步减肥法要多久才能见效？不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
　　按照三个阶段实施跑步减肥法 想不瘦都难
　　跑步减肥法第一阶段：热身阶段(5分钟)。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后，慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
　　跑步减肥法第二阶段：慢跑阶段(5分钟)。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。但是一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。同时不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。采用跑步减肥法减肥，专家建议，慢跑40分钟以上会有不错的减肥效果。但是如果想要提高跑步减肥的效率，大家不妨搭配使用辅瘦。辅瘦虽然价格不菲，却绝对物超所值。提到辅瘦，专业且拥有“食品级”保证的辅瘦品牌才是最值得信赖的，比如时下风靡肥胖界的Amywish，不仅能高效助力运动减脂，同时还可改善已损失的营养吸收体系，恢复人体正常吸收，做到真正意义上的健康瘦身。
　　跑步减肥法第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)。我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
　　跑步减肥结束后必须要注意的运动
　　1、小腿拉伸。采用跑步减肥法减肥，跑步结束后要记得做放松动作。不要一跑完就吃东西，或是就坐着不动了，可以再慢走几分钟，在走的同时再活动活动身体，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。另外，运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，采用更便捷的方式，即站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　2、热水泡腿。不要以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。
　　看了上文，大家都知道怎么跑才能瘦的快了吧。跑步减肥法这种最为廉价的减肥方法，不仅能帮助减脂，同时对健康也是非常有好处的。但是跑步减肥法贵在坚持，如果大家能制定一份跑步减肥计划，相信一定会更快实现瘦身目标的。
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。我跑步减肥减了70斤，为啥腿上还是包裹一层肥肉？
70回复/4亮 6473浏览
身高184,CM，原来226斤，跑步减肥减到156斤，上半身和脸都是瘦子的标准，但是腿还是超级粗，大腿围62CM。。。万能的JRS，求解啊，怎样才能把腿也减到正常~
规矩我懂~~~
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
我为了发帖光截图截了十几分钟，真心不好截，每个表情转瞬即逝~
一个优秀的JR做事儿就是这么认真
引用1楼 @ 发表的:
这福利凶悍啊，直接AV截图
我为了发帖光截图截了十几分钟，真心不好截，每个表情转瞬即逝~
引用2楼 @ 发表的:
哟，这不是大桥未久步兵女教师三部曲嘛
啧啧，现在连专业鉴黄师都有时间上虎扑了？
引用18楼 @ 发表的:
我想问一下怎么增肥？？
吃了睡 睡了吃，要是再胖不起来只能怨天尤人了。。。
这福利凶悍啊，直接AV截图
哟，这不是大桥未久步兵女教师三部曲嘛
步行街，可能是中国最黄的一条街。
引用1楼 @ 发表的:
这福利凶悍啊，直接AV截图
我为了发帖光截图截了十几分钟，真心不好截，每个表情转瞬即逝~
引用3楼 @ 发表的:
我为了发帖光截图截了十几分钟，真心不好截，每个表情转瞬即逝~
一个优秀的JR做事儿就是这么认真
引用2楼 @ 发表的:
哟，这不是大桥未久步兵女教师三部曲嘛
啧啧，现在连专业鉴黄师都有时间上虎扑了？
腿部训练加强，可以找专人帮你看下，我瘦腿方法一般是训练完后，花一定时间腿部拉伸，用泡沫轴压等等方法。
别忘了，我们只属于我们自己。
引用6楼 @ 发表的:
腿部训练加强，可以找专人帮你看下，我瘦腿方法一般是训练完后，花一定时间腿部拉伸，用泡沫轴压等等方法。
谢谢，腿部训练是指如深蹲之类的无氧训练吗？
引用3楼 @ 发表的:
我为了发帖光截图截了十几分钟，真心不好截，每个表情转瞬即逝~
然后看射了？
引用8楼 @ 发表的:
然后看射了？
连这点定力都没有我能减肥70斤吗，嘻嘻~~~
184，156斤还不算瘦，有肥肉很正常
跑步每天怎么跑？饮食呢？用了多久啊？望楼主解答一下
肥而不腻，挺好的发自手机虎扑
别人笑我太淫荡,我笑别人不开放。r(st)q
Suck my dick! ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
引用12楼 @ 发表的:
跑步每天怎么跑？饮食呢？用了多久啊？望楼主解答一下同问，跑了多久？还有其他辅助运动么？我也在跑，不过我减个10来20斤就够了。
PF:诺维茨基
PF:阿尔德里奇
留下神秘代码
引用3楼 @ 发表的:
我为了发帖光截图截了十几分钟，真心不好截，每个表情转瞬即逝~
各位想减肥的看看，人家撸主这毅力！想减肥的先跟撸主学截图！发自手机虎扑
别人笑我太淫荡,我笑别人不开放。r(st)q
Suck my dick! ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
引用12楼 @ 发表的:
跑步每天怎么跑？饮食呢？用了多久啊？望楼主解答一下
本人在校大学生，大二胖到226斤直接导致睡觉的时候会因为心脏突然猛跳而惊醒。。。所以当时立马买了一双AIR MAX开始跑步，我是隔一天跑一次，刚开始只能连续跑100米就累尿了，但是要坚持着跑跑停停至少30分钟吧，刚开始体重掉的超级快，应该是减的水分（注水肉原理），后来循序渐进，跑了一个月就减了20多斤，一次能跑个三四圈了，坚持了一学期就减了三十七八斤，一次能跑十圈左右了，期间买了各种跑鞋，亚瑟士阿迪耐克NB穿了个遍，一直坚持到现在体重维持在了156斤左右，越到后来体重掉的越慢，中间还有平台期一定要坚持挺过去。。。
饮食上，我超级胖的时候每顿饭都吃撑的，开始减肥之后是早餐吃的挺好，中午正常吃饱，晚饭尽量在5点多吃完并且吃个大半饱吧。少油腻，拒绝零食和饮料~~~
减肥之后看脸的话是帅哥，但是本质上是吊丝~
求推荐跑鞋
引用18楼 @ 发表的:
我想问一下怎么增肥？？
吃了睡 睡了吃，要是再胖不起来只能怨天尤人了。。。
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