阻氧面罩有用吗训练常识 怎么抗阻增肌训练

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有大神用过阻氧面罩吗?
那个貌似对有提升,但是不知道有没有副作用…有没有大神用过。
没图说个鸡巴
夏天戴此神器真是遭了罪...
证据,镇楼。大家可以...
这实在太牛了,我就不明...
如题,马上开始做全动座...
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我和我的小伙伴们都没听说过啊,还是好好跑步吧别想太多。
你不怕跑到脑缺氧啊
这个做有氧无氧时候都可以用的,可以模拟出高原的气压。
你可以出去装下逼 真的。。。。。
这个没玩过,不过全身防护五公里到是经常玩!
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保存至快速回贴▲抗阻训练
抗阻力训练越来越受到健身爱好者的欢迎和重视,大量的研究表明抗阻力训练是提高神经、肌肉功能的有效方法,也是维持和提高个人健康的重要手段。然而,设计抗阻力训练方案是复杂的,下面小编为大家介绍四种类型的抗阻力训练。
1、 爆发力训练
每一种训练方法对应不同的抗阻训练类型,爆发力训练(高翻)对应于奥铃匹克举重,它是由身体内所有的肌肉发力产生的,爆发力训练是及其有效的,因为诸如产生如投掷,加速,跳跃这些运动模式的力量并非来自于某个特定的区域,而是来自于全身的肌肉共同协调发力产生,爆发力训练会使如此多的肌肉学会正确的发力顺序发力,从而获得最大力量。爆发力训练会让身体产生力的方式更接近与比赛相类似的快速,敏捷的发力方式。要求肌肉的三相肌肉发力模式,这是爆发力训练独有的特点。爆发力训练可以提高在爆发力动作中募集力量的能力,这些练习同样可能提高在高速动作下的三维发力模式,推荐多方向的运用这些练习的变化。而不是单单把力量当成训练方向。
2、身体交叉训练
身体交叉训练(站姿单臂绳索推)是一种对应功能性训练。因为我们机体一侧的手臂与肩膀将通过肌腱与对侧的臀部与大腿相连接。这些交叉的链接是人体功能的基本要素。
身体交叉训练特有的好处是这些训练方式与肌肉产生以及神经调控之间的一致性,而这一致性往往会出现在关于机体X链接有关的运动中。如在举重运动中,运动员用辅助训练来提高目标动作一般,身体交叉运动也用同样的方式去提高运动的目标动作。
▲Nick Tumminello
3、复合训练
复合训练(卧推)则对应力量举。它是多关节的,也是涉及多个肌肉群,这些训练应用主要由一些传统的力量训练如深蹲,硬拉,平板卧推,引体向上,划船等组成。不像交叉训练,复合训练不需要表达力量产生模式与特定运动动作。可是,作为比较,复合训练可以创造一个队肌肉刺激更强且运动神经元重新募集的环境,主要使肌肉肥大,骨密度,和组织链接的强度(关节)。
4、孤立训练
孤立训练(肱二头肌弯举)则用于健美。它是单关节的,且只关注单一的肌群,这些练习主要包含经典的健美训练,如肱二弯举,肱三伸展,肩平举,腿屈伸和腿弯举,这些训练关注发展提高控制,力量与肌肉肥大,同样也对肌肉平衡,组织链接的强度有帮助。,做最好的健身网站! |
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健身知识:抗阻训练的动作分析
17:17 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  在我们过程中,清楚的了解我们在进行的动作是一个什么样的动作原理是非常重要的!
  健身不仅仅是吧重量举起发下那么简单!健身是一门科学!
  抗阻训练的动作分析
  在进行抗阻训练时,首先要明确的是目标肌肉。
  也就是说,应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉,应该明确地知道它的位置、起止点和功能,这样才能对抗阻训练动作进行分析。
  动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的运动状况及其相互关系,包括参与活动的骨、关节和肌肉的运动规律。
  通过动作分析,可以判断我们所设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉。
  动作分析可分为三大步骤。
  第一步是明确参与完成动作的身体主要环节及相应的关节,还要明确阻力方向。
  第二步是划分动作阶段, 一般是根据环节运动方向的改变进行动作阶段的划分,这主要是针对动力性运动。分析静力性姿势时无需划分阶段,直接分析参与工作的各环节的具体运动状况即可。
  第三步是分析各阶段各环节的运动状况,这是动作分析的重点。
  首先要分析在各阶段各环节相应的关节运动,然后通过各阶段环节运动方向与阻力作用方向的关系,分析环节受力情况,找到环节运动的原动肌,从而确定训练动作的正确性和有效性。
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