早晨空腹运动减肥法一周减15斤能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-11 16:31 标签： 适合早上做的减肥运动
早上空腹跑步减肥吗
本文导读：很多人为了减肥,早晨起来锻炼,连早饭也不吃。一来省时间,二来认为早晨空腹跑步减肥的效果最好,一举两得。那么，早上空腹跑步减肥吗？
　　很多人为了减肥，早晨起来，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗?我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗?
　　早上空腹跑步的危害
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，
如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!
（责任编辑：陈晶晶）
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一周热文排行　　嗯，相信不少朋友都知道，减肥的目的是减去身体的脂肪
　　不过广义上来说，身体消耗能量的顺序先是储存在身体里的糖，然后才是脂肪。
　　身体里糖储备较少的时候主要是我们空腹一段时间以后，比如一觉睡醒、没有按时吃饭等等。
　　那么在空腹的时候运动，能否刺激身体更大程度上调动脂肪消耗的积极性呢？
　　有实验表明，空腹锻炼一个月（空腹晨跑）能在一个月可以让超重人群降低2-3公斤的体重。
　　但是空腹锻炼并不能消耗更多的脂肪，体重的降低主要来源于肌肉质量下降。
　　空腹锻炼的优势和劣势在学界有许久的争论，但是目前的研究大多倾向于：
　　空腹锻炼对于减肥减脂、力量训练的效果并不好。不适合作为减肥的推荐做法。
　　主要原因有三个：
　　1、空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例。
　　当我们空腹时锻炼，身体并不会提高脂肪消耗的能力。因为脂肪的分解需要糖分的参与（调节脂肪酸能量释放），糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价给运动供给能量。这反而偏离了运动减肥减脂的初衷。
　　2、空腹状态下锻炼效果差
　　有研究表明，早晨空腹跑步的跑步坚持时间和脂肪消耗只有正常情况下跑步效果的78%-80%左右，力量训练效果也相对较差（最大力量下降15-20%）。由于糖类是我们运动的首要供能物质，糖类的缺乏会降低我们的运动能力。所以很多时候晨跑很累，但是其实运动效果和燃脂效果并没有想象的好。
　　3、空腹后进食量增大，脂肪反而容易堆积。
　　在空腹锻炼后，大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常，进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。一项针对穆斯林斋月时人体成分的研究表明，尽管穆斯林男性需要在日间空腹长时间，但是在斋月过后他们的体脂依旧上升，原因就是在允许进食的时间段里他们会吃更多的食物。
　　不空腹锻炼，那锻炼前怎么吃东西会好一些？
　　一般来说，下午4点-6点是最好的锻炼时间。因为这个时间段刚好离午饭有3-4个小时，身体肌肉内的糖类储备充足，最适合进行锻炼。
　　对于晨跑、夜晚锻炼的朋友们，可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一杯蜂蜜水、或者吃一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物。这对于锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。
　　然而并不建议大家在运动前直接饮用运动饮料。因为运动饮料中含有的白砂糖吸收速率过快，很容易引起胰岛素的波动，从而影响运动效果。
　　空腹减肥不可取。
　　健康饮食，练前吃一些东西，减脂效果更好。
图文来自gotolift
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微信扫一扫分享至朋友圈现在很多人都开始认为早上空腹跑步对减肥有很大的提升效果，但确实是这样的吗？
空腹跑步的害处
清晨起来是人体最需要补充食物的时候，这个时候如果你不去摄入食物而去跑步，那么很有导致低血糖情况的发生，然后就会陆续产生心慌、盗汗、手脚发颤等情况，提醒各位喜欢早上跑步的健身爱好者们，一旦遇到这种情况，最好及时补充点糖分，比如吃一块巧克力或者糖果。还有就是跑完之后你会出现更加强烈的饥饿感，这个时候你可能会忍受不住补充更多的食物，从而加速了体重的反弹。所以还是衷心建议大家清晨起床的时候先稍微垫下肚子，在开始进行跑步。
空腹跑步钱不宜吃过饱
空腹自然是不利于身体健康，但是过分补充太多食物会怎么样呢？如果你吃了太多的食物，可能会导致你的肠胃短时间内消化不了，从而导致胃部下垂，这个时候如果进行跑步，严重点可能会出现阑尾炎的症状。所以也建议大家在吃完食物之后，尽可能的过个大概半个小时再去进行运动。
所以，这边衷心提醒大家：减肥要科学的进行，不能因为减肥而误伤了自己宝贵的身体！早上空腹跑步会反弹 12个运动雷区让你越减越胖_中华养生
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早上空腹跑步会反弹 12个运动雷区让你越减越胖
导读: 运动减肥是最佳减肥方法之一，但是很多人觉得运动减肥，越减越胖，不少人运动减肥，坚持一段时间却没有瘦下来，有人反而越减越肥，是怎么回事呢?很多都是不正确运动减肥方法惹的祸。……
老花眼的症状1视近困难患者会逐渐发现在往常习惯的工作距离阅读看不清楚小字体，看远相对清楚。患者会不自觉地将头后仰或者把书报拿到更远的地方才能把字看清，而且所需的阅读距离随着年龄的增加而增加。2阅读需要更强的照明度开始时，晚上看书有些不舒适，因为晚上灯光较暗。照明不足不仅使视分辨阈升高还使瞳孔散大，由于瞳孔散大在视网膜上形成较大的弥散圈因而使老视眼的症状更加明显。随着年龄的增长，即使在白天从事近距离工作也易于疲劳，所以老视眼的人，晚上看书喜欢用较亮的灯光。有时把灯光放在书本和眼的中间，这样不但可以增加书本与文字之间的对比度，而且还可以使瞳孔缩小。但是灯光放在眼前必然造成眩光的干扰，这种干扰光源愈接近视轴，对视力的影响就愈大有些老人喜欢在阳光下看书，就是这个道理。室内光线，老年人可用提高照明度来改善视力。阅读材料，老年人对光亮对比度要求高，故应对老年人提供印刷清晰，字体较大，黑白分明的阅读材料，避免用蓝、绿、紫色背景。3视近不能持久调节不足就是近点逐渐变远，经过努力还可看清楚近处物体。如果这种努力超过限度引起睫状体的紧张，再看远处物体时，由于睫状体的紧张不能马上放松，因而形成暂时近视。再看近处物体时又有短时间的模糊此即调节反应迟钝的表现。当睫状肌的作用接近其功能极限，并且不能坚持工作时，就产生疲劳。因为调节力减退，患者要在接近双眼调节极限的状态下近距离工作，所以不能持久。同时由于调节集合的联动效应，过度调节会引起过度的集合，这也是产生不舒适的一个因素，故看报易串行字迹成双，最后无法阅读。某些患者甚至会出现眼胀、流泪头痛、眼部发痒等视疲劳症状。由于调节反应的迟钝，经过努力可以看清近处物体，再看远处物体时，由于睫状体紧张不能马上放松，因而形成暂时近视。再看近处物体时又有短时间的模糊，即调节反应迟钝的表现，再继续发展，就会出现眼酸、眼胀痛、眼皮抽搐、眼干涩、畏光流泪、头痛、头晕、恶心、烦躁等一系列视疲劳症状，老视是中老年产生视疲劳的主要原因。
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