& 抬臀部（桥式运动）训练对偏瘫患者的功能训练好处多
& & 桥式运动在偏瘫的功能训练中是一个极具价值的运动，近年来不断有研究显示桥式运动对偏瘫患者的肢体运动功能及平衡能力及ADL能力有善作用。& & 桥式运动在偏瘫患者治疗中安全实用，能抑制偏瘫患者下肢的协同运动模式，能促进髋和膝的分离运动．增加患者对髋、膝关节的运动控制．增加腰部肌肉和髋关节周围肌肉的力量．有利于患者步行功能的恢复。有些患者在做立位的训练时非常困难，甚至出现较强的联合反应和共同运动模式。当处于卧位时则能在较理想的状态下完成相似动作，卧位的桥式运动训练等对坐位、立位的功能有较好的促进作用。因此，在偏瘫患者的后期训练中，还可以继续强化桥式运动训练。& & 桥式运动可能会对患者的姿势稳定与协调性产生积极的影响：& & 1、能快速提高患者兴奋性，活化大肌群，使其能集中精力投入训练；& & 2、能提高髋、膝、踝关节的控制能力；& & 3、可增强患侧下肢的运动感觉，强化患侧髋关节伸展及骨盆的旋转；& & 4、强化腹肌功能和提高上肢控制能力；& & 5、可强化患侧下肢负重，防止健侧下肢的代偿，强化髋关节的伸展并有利于患者掌握患侧下肢伸展；& & 6、可以增强该活动的娱乐性，提高患者的参与积极性。& & 7、积极促进患者功能的恢复。尤其是患者的髋、膝、踝关节的控制得到提高和加强，使骨盆、髋、膝、踝关节的分离运动更充分，下肢运动功能得到较大提高。& & 患者平衡能力提高后，可尽快在训练中和日常生活中大幅度增加患侧肢体的运动，使其能较快地提高ADL能力 。此外，骨盆的控制能力提高，髋关节周围肌群得到锻炼，也会改善患者的步行能力及日常生活活动能力 。&&【我要咨询】：【一对一QQ咨询】：&&&&【分享到】：
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做做桥式运动，腰不痛了，腿不酸了！
来源:天天营养网
作者:张小荣
桥式锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。可以有效的锻炼到我们的腰部，让你不在腰痛。下面就跟着小编我一起来看看桥式运动方法吧！揭秘桥式运动桥式锻炼又称桥式运动分为双桥和单桥运动形式。患者进行仰卧，将双腿屈曲，然后伸髋和抬臀，并且保持住，这就是为桥式双桥运动的形式；如果患者病腿的屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。训练的时候两腿之间可以夹持枕头或者是其他的物体。该运动可以抑制下肢伸肌痉挛的模式，并且有利于提高骨盆对于下肢的控制和协调能力，是成功的站立和步行训练的基础。桥式运动的锻炼方法1、两手可以平放着在体侧以此来保持平衡，也可以选择在胸前交叉来提高难度2、在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微的高于直线，但决不可以低于直线3、膝关节接近90°4、足跟着地，勾起你的脚尖5、两脚之间的距离和髋一样宽6、把地面扛在肩上。桥式运动的好处桥式运动的好处一：告别腰背疼痛。臀部无力或者是缺乏锻炼很容易就会导致腰背疼痛。久坐的生活方式让臀部肌肉更加少得到锻炼，臀肌力量减弱（也称“臀肌失忆”）意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间的久坐的人每天坚持进行桥式锻炼的话，有助于“唤醒”你的臀肌，强壮骨盆，帮助身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎来移动身体，进而就会告别腰背疼痛了。桥式运动的好处二：膝关节疼痛奇迹消失。膝关节疼痛的一大主因是因为股骨（大腿骨）控制力得削弱，表现为股骨前倾、内旋或者是外翻，如果得不到及时的控制的话，极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起着重要的作用，同时也会影响到膝关节其他的骨骼的活动。桥式锻炼（特别是单腿臀桥）有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。桥式运动的好处三：身材更加的挺拔。保持良好的姿势至关重要。臀肌堪称是运动的“中流砥柱”。如果没有活跃而且强大的臀部，盆腔肠道将会无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使让身体作出必要的补偿———弓腰和驼背。桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身来时就会显得个头更加高。 臀部更加的性感。无论男人还是女人，坚挺结实的臀部无疑会是更加性感的。美国“问他”网站对于100名女性展开的一项民意的调查发现，臀部被列为男人第一性感部位；女性无一例外的青睐紧致发达的臀部。桥式锻炼最为起到健美臀部的目的。桥式运动的好处四：瘦臀又瘦腿。女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼还可以让臀部和腿部更加的健美和紧致，体形更加的匀称。提高长跑运动成绩。臀肌的一大主要功能是髋部伸展。很多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌得到大量锻炼，但臀肌却锻炼不足。这必然导致步幅受限，脚部落地力量增大以及骨盆稳定性降低。通过桥式锻炼改善臀肌功能，有利于增强和改善与长跑有关的肌肉群力量和效度，进而提高长跑成绩。桥式运动的好处四：深蹲硬拉破个人记录。臀肌活跃、强壮可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差会导致其核心肌肉群无法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝关节不正，会增加腰肌拉伸力量，影响到深蹲和硬拉训练成绩。每天进行桥式锻炼可激活臀肌，增强臀肌及相关肌肉力量，进而提高深蹲和硬拉训练成绩。 转体动作更帅气。高尔夫球手都清楚核心肌肉群锻炼至关重要。要想完成有力而持续的转体动作，强大的臀肌和稳定的骨盆必不可少。桥式锻炼的确是很好的帮手。上面的内容较为详细的介绍了桥式运动方法的作用和好处。平时我们可以做一做桥式运动让我们告别腰痛。
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魔方速度解法之——桥式解法 (译者注：这篇文章我只是作了意译，并且不厚道的把原文的图片也搬了过来） 原文译者：noski精彩内容，尽在百度攻略：看不明白也可以去魔方小站看站长发布的视频教学。从3阶魔方开始学习联系。一下午就能记住公式。最好自己先完成1~3面的同色。帮助自己空间想象能力。O(∩_∩)O谢谢！解法介绍：精彩内容，尽在百度攻略：这是一个与CFOP大相径庭的方法，称之为“速度解法”因为一些人使用本方法可以SUB16或者更快。 此解法的一个优点是，步骤很直观简洁。前面的步骤和Lars Petrus的解法有类似之处，所以在玩最小步玩法时，对此方法稍加改进，就可能得到一个相当不错的成绩。“桥式”这个名字是一个约定的叫法，因为本解法会先拼好相对的两个1x2x3块，然后像搭桥一样把它们连起来（似乎如此）。精彩内容，尽在百度攻略：四个步骤： 步骤1：在L面拼好一个1×2×3块；精彩内容，尽在百度攻略：步骤2：在相对的R面再拼好一个1×2×3块； 步骤3：解决剩下的4个角块； 步骤4：解决剩下的6个棱和中心块。【步骤一】在L面拼出一个1×2×3的块。当这个步骤完成时，BL、DBL、DL、DFL、FL以及L、R面中心块都正确归位了。精彩内容，尽在百度攻略：在正式比赛中，参赛者在开始之前会有15秒的观察时间。像以CROSS作为第一步的CFOP法，或者以2x2x2开始的某些方法，第一步只要求观察4个棱块或角块（能在15秒观察出CROSS和一个F2L以上的高手除外），本解法则要求观察出5个块，目标是要在10步以内解决。在构造这个1x2x3块的时候，是没有固定的方法的，即可以先拼出一个1x2x2的块，也可以先拼出一个1x1x3的块，还可以一步到位，怎么做取决于各个块的分布，也依赖于玩家的观察，我们需要观察出一个尽量少的转法来完成这一步骤。为什么固定做L面的1x2x3呢？这就好比练CFOP的人一般都会用一种颜色做底，因为速度玩法要求玩家对颜色很熟悉。而对于最小步的玩法，就可以无视究竟要以哪个颜色做底了，步数少就是胜利。精彩内容，尽在百度攻略： 初学者可分为两个子步骤来做： - 拼出一个1×2×2的块； - 加入剩下的一对棱块和角块。【步骤二】精彩内容，尽在百度攻略：像步骤一一样，又一个1×2×3块需要完成。这次要解决的5个块分别是：BR、DBR、DR、DFR、FR。但是这次，将使用不同的策略，因为当转动F、B、D时，L面已拼好的1x2x3块又会乱掉。详细步骤：这5个块的位置有上千种情况，所以不需要刻意去寻找一个最优的解法。建议使用以下的策略： + 先做出一个1×2×2的块精彩内容，尽在百度攻略：- 把一对相临的棱块和角块组合起来（1）
- 再添加一个棱块（2） + 解决剩下的一对棱块和角块（3）在这一步，我们总是会努力把某对相邻的棱块和角块组合到一起，在转动时能够跟踪一些块如何移动的能力是很重要的，这里，Fridrich方法中的F2L的很多公式都可以使用。下图给出这个1x2x3块不同顺序的几种拼法。 精彩内容，尽在百度攻略：注意：第1个拼好的棱块-角块对（1），要在和接下来的棱块（2）组合时，才放入R面。这样会减小还原步数。 理想时间：1、2、3子步骤的时间应该分别小于2秒，步骤2的总时间控制在5秒内。在做第一个棱块-角块对时，不需要去寻找一个最适合开始的角块，只要从你第一个看到的块开始就好了。第二个棱块-角块对就相对简单一些，因为M层是可以任意转动的。步骤二适合用右手，因为为了不让步骤一拼好的1x2x3块打乱，我们可以随意使用U、R、M、r操作，以及可逆的F、B操作。精彩内容，尽在百度攻略：基于U/R/M/r的公式可能会稍微长一点点，但是好处也很明显： 1、不需要松开左手，不需要整体旋转； 2、右手指法很灵活；3、更少的思考时间。步骤二的公式：精彩内容，尽在百度攻略：首先说明，这一步骤可能性很多，Lucky Case也很多，不能一味的依赖公式，让脑子被框架套住哦。 精彩内容，尽在百度攻略：目标1x2x2： 精彩内容，尽在百度攻略：这里，首先假定在步骤一基础上，我们已经用R/U/M/r操作把步骤二的第一对棱块-角块对组合在一起了（这个不难吧，很自由，没有固定的公式）。这个棱块角块对的位置，可能会在U层，可能会在R层，可能会在F层，总之先把它放到下表所示的位置上，再找出能和这个棱块角块对组合成1x2x2块的那个棱块的位置，再查表就可以找到公式了：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：步骤二（1X2X2）：确认已拼好的棱块-角块对对应的情况，再找出拼1X2X2块所需要的另一个棱块的位置！R/U r2U'RU2 U/R U'r'U'r'U精彩内容，尽在百度攻略：R/F r2U'R2U2 F/R RU'r2UrU' R/B r2U B/R r'U'r'U'R'U2 R/D rUR'U'rU D/R r2UM'UR'U' D/Br'Ur'U B/D r2U'R'U2 缺失棱块为 精彩内容，尽在百度攻略：R/UR/F R/B R/D D/B 精彩内容，尽在百度攻略：R/D L/U U/B D/F D/B R/D L/U U/B D/F D/B精彩内容，尽在百度攻略： RU'U'R'U'RUR2U' U2rUr'U U'RUM'U' U'MUR'U' U2r'U'精彩内容，尽在百度攻略：U2r'UR2U2 UR'F'U'F rU2R'URU2 U2r'URU2 rU'r2U'RUr'U' rUR'U2 rUR2U2 MUM'rU'U/R F/R B/R D/R B/D D/R U/L B/U F/D B/D D/R U/L B/U F/D B/D精彩内容，尽在百度攻略：R2U'rUM2U' U'M'UR'U' UR'U2 U'M2UR'U' U'rUM'U' URF'U'F r'U'r2Ur'U UR2Ur'U' U2r2UrU' U2r2U'rU' UrURU2 rUrURU r'UrUrU' R2UrU'R'U2 rU'M'U'RU缺失棱块为缺失棱块为精彩内容，尽在百度攻略：缺失棱块为目标1x2x3：当做好1x2x2块的时候，只剩下一个棱块-角块对待解决了。看看角块在哪，棱块在哪，查表可以得到需要的公式。精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：棱块位置精彩内容，尽在百度攻略：角块位置 R/U U/R L/U U/L B/U U/B R/F F/R R/U U/R L/U U/L B/U U/B R/F F/R R/U U/R L/U U/L B/U U/B R/F F/R精彩内容，尽在百度攻略： U'RU'R'URUR' UMU'M'rUR' U'RUR'URUR' U'MUM'rUR' RUR'rU2M2U'R' RUMUM'U'R' RUMU'M2UR' URU'R'精彩内容，尽在百度攻略：U'M'U2M'rU'R' U'MU2rU'R' F'U'FM'U'MU'RU2R' M'UM'rU'R' U'RU'R'U'RU2R' U2RUM'UR' RU2R'U'RUR' UM'URB'RBR2 RBU2B'R'RU'r'U2rM'UR' URUB'RBR2 F'L'U2LF精彩内容，尽在百度攻略：RUR'U'RUR'U'RUR' RU2R'U'rUR'角块位置棱块位置
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置 角块的颜色I(A1)'Sym(A1精彩内容，尽在百度攻略：) R'U'RU'R'U2R (C1)'Sym(C1)精彩内容，尽在百度攻略： R'UL'U2RU'(A2)'(A3)'(A(A2)'(A3)'(A4精彩内容，尽在百度攻略：R'U2R24)'(A5)'Sym)'(A5)'Sym(A(A2)'(A3)'(A4精彩内容，尽在百度攻略：(A2, A3, A4, 2, A3, A4,)'(A5)'Sym(AA5) A5)精彩内容，尽在百度攻略：2, A3, A4, A5)R'FRF'U2F'R'FU2F'RFR'精彩内容，尽在百度攻略：U2FU2RF' (C3)'Sym(C2 精彩内容，尽在百度攻略：)(C2)'Sym(C(C4)'Sym(C4)精彩内容，尽在百度攻略：3)(A2)'(A3)'(A4)R2U'RF'R'Ur2U'(A5)'Sym(A2, FUF' A3, A4, A5) (A6)'Sym(A6)R'ULU'RUR'精彩内容，尽在百度攻略： (C5)'Sym(C5)RU2R'U'RU'BU精彩内容，尽在百度攻略：B'U'R'(C6)'Sym(C6) 精彩内容，尽在百度攻略：(B1)'Sym(B1)(B3)'Sym(B4)精彩内容，尽在百度攻略：(B4)' Sym(B3) (B2)' Sym(B2) (B5)' Sym(B5)(B6)' Sym(B6) 精彩内容，尽在百度攻略：(R'DR'DR')U(R'DR'DR')'(D1)'Sym(D精彩内容，尽在百度攻略：1) R2F'UFU'F'U'F2RF'R(F1)' Sym(E1)R'F2R'U'RF2精彩内容，尽在百度攻略：(E3)'Sym(DR'UR22)精彩内容，尽在百度攻略：(E5)'Sym(D3)RU'r'U'F'UF((F3)'Sym(D4)精彩内容，尽在百度攻略：F5)'Sym(D5) RUR2F2rFR'F2R(D6)'Sym(D6) RU'L'UR'U2B'UBL (D3)'Sym(E 5) (E2)'Sym(E2) R'UrU2R2FR精彩内容，尽在百度攻略：F'R(F2)'Sym(F2) R'F2RF'U2RU'L'B'U (G4)' Sym(G4)RB'UR'B'RU精彩内容，尽在百度攻略：'R'B(F4)'Sym(E4)精彩内容，尽在百度攻略：(D2)' Sym(E3)FRUR'U'F'(E6)' Sym(E6)精彩内容，尽在百度攻略： (E1)' Sym(F1) (D5)' Sym(F5) (E4)'Sym(F4) (D4)' Sym(F3)精彩内容，尽在百度攻略：R'URUBU2B'RB'R'B (F6)'Sym(F6) 精彩内容，尽在百度攻略：(E6)2(G1)'Sym(G1)R'FRUFU'RUR'U'F' (H2)' (H4)'Sym(G3)(G2)' Sym(G2)精彩内容，尽在百度攻略：RU'L'UR'ULUL'UL (H3) ' (H5)'Sym(G5)R'U'RU'R'UF'U精彩内容，尽在百度攻略：FR(G6)'Sym(G6)精彩内容，尽在百度攻略： (R'FRUR')F(R'FRUR')' (H1)' Sym(H1)(G3)'Sym(H2精彩内容，尽在百度攻略：, H4)(G5)' Sym(H3, H5) (G3)' Sym(H2, H4)(G5)' Sym(H3, H5)精彩内容，尽在百度攻略：(E6)3 R2B'D'R2E'F2R2URF2(H6)' Sym(H6)下面是另一组比较顺手公式，是否使用随你喜欢：A B C D E F G H精彩内容，尽在百度攻略：2(U2)R'UL'U2RU'R'U2R2 L'URU'BR'F'LR'U'RU'R'U2R精彩内容，尽在百度攻略：U'L'FL L'U2LU2LF'L'RUR'URU2R'F精彩内容，尽在百度攻略：R'DR'DR'URD'RRBL'B2RB'LBD'R R'BR' x'(RU'R')z'(RU'R)(U')FR2DR'Uz(R'UR)z'(R'UR') RD'R2U'F' x'z'(RU'R)z(R'U'RR'UrU2R2FRF)z'(R'UR')z(RUR') 'RFRUR'U'RUR'U'FR'F2RF'U2RU精彩内容，尽在百度攻略：' 'L'B'U(U)R'FRUR'FRU'FURU'R'UF'U'R'F'R R'F'R 1精彩内容，尽在百度攻略：(Don't stop now,stupid!)3精彩内容，尽在百度攻略：(U)R'UL'U2RU'R'U2R2 B'RBR'U2R'U2R FR'F'RU2RU2R' (U')L'B'RB2L'BR'B'LB'L R'UL'URU'LU2R'UR (U')R'U'RURB'R'B (U')R'FRUFU'RUR'U'F' RUR'URUL'UR'U'L精彩内容，尽在百度攻略：4R'UL'U2RU'R'U2R2 LU2L'U2L'BLB' LU'R'UF'RBL'U精彩内容，尽在百度攻略：LB'L' (U')L'B'R'BL'B'RBRB'UR'B'RU'R'精彩内容，尽在百度攻略：B5(U')R'UL'U2RU'精彩内容，尽在百度攻略：R'U2R2 R'ULU'RUR' RU'L'UR'U'R RBLB'R'BL'B'6R'UL'U2RU'BL'精彩内容，尽在百度攻略：B2RB'R RU2R'FR'F'RU'RU'R' R'U2RB'RBR'UR'UR RUR2F2rFR'F2精彩内容，尽在百度攻略：L (U')FRUR'U'F' R'FRF'RU2R'U'F'U'F(U2)R'U'RU'R'U精彩内容，尽在百度攻略：F'UFR (U)FRUR'U'RUR'U'RUR'U'F'R'FRUR'FRUFU2F'精彩内容，尽在百度攻略：(U')RUR'U'R'FRFR'U'RF'R'UF'RF'精彩内容，尽在百度攻略：RB2R'BU2R'ULR'FR'F'R2U2B'RFU' BR'(U2)FURU'R'UF(U2)RUR'URUL精彩内容，尽在百度攻略：'U'R'F'R 'UR'U'L注：对于魔方速解法，我们要求步骤二的1x2x3块要颜色位置都正确，摆好后就不再动它们。但是对于最小步的玩法来说，步骤二可以做一个其它的1x2x3块放在R面的位置，这样步骤三就需要做一点调整。但这里只主要讲速解，所以我们前往步骤四。 【步骤四】这一步骤需要解决的块只有6个棱块和4个中心块了，平均步数大约是15步。在这里M操作很多，所以需要多多练习。精彩内容，尽在百度攻略：如何识别棱块色向在解决这些剩余的棱块的时候，我们还是先还原色向，再还原位置。那么这几个棱块的色向怎样才算是正确的呢？所以要做如下的规定：[规定]如果棱块是在状态集&U,D,L,R,F2,B2&中，那么它的色向是正确的。 也就是说，棱块可以用上述几种操作还原，那么，该如何判断呢？精彩内容，尽在百度攻略：假设你的手里拿着一个魔方，颜色分布为：U-黄，D-白，F-红，B-橙，L-蓝，R-绿。1、对于UL和UR棱，如果它的L/R面（蓝色或绿色）处于F/B/L/R面上时，它的色向是正确的；2、对于其它的四个棱块，如果它的某个面和“与此面同色或相对色的中心块”相邻，那么它的色向是正确的。比如UF块为红-黄，如果红色面和红/橙色中心块相邻，那么就是对的，如果红色面和黄/白色中心块相邻，表示它的色向是错的。如果此块处于UL或UR位置，则可假定将U面转90度后再做判断。精彩内容，尽在百度攻略：步骤4a - 还原棱块色向在知道上述棱块色向的规则之后，首先判断哪几个棱块色向不对，下图中的紫色块表示色向错误的棱块分布。使用公式直到所有的棱块的色向正确为止。 精彩内容，尽在百度攻略：M2精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略：A B精彩内容，尽在百度攻略： M'U2M'精彩内容，尽在百度攻略： M'UM'精彩内容，尽在百度攻略：C 公式A：M'U2M' 公式B：M2 公式C：M'UM'精彩内容，尽在百度攻略：[TBD]这几个公式的使用待确认..下面引用大家对步骤4a的讨论：Step 4a 是要把 U面4棱块、DF、DB 这6个棱块的色向翻正确（不需要保持它们位置不动） 最基本的两种情形：（要翻的棱——公式） UL、UR、UF、DF——M'U M' UL、UR、UB、DB——M U'M对于其他情形，置顶帖《桥式解法》、甚至Roux自己的网页中都没有给出具体公式，只是说可以灵活运用 M和U 转化为以上两种情形。精彩内容，尽在百度攻略：下面的公式是我把桥式解法视频里的公式写下来了： UL、UB——M'U M'U2M'U M' U面4棱——M'U2M'U2M'UM'所有6棱——M'U M'U2M'U M'U'M'U M'U M'U M' UF、UB——M'U M U' M'U M'这仍然没有包括所有的情形，大家如果找到好公式了可以补充！ 桥式解法的视频链接：（按住Ctrl键并单击） Step 2 (Roux Method Tutorial)精彩内容，尽在百度攻略： 步骤4b -精彩内容，尽在百度攻略：还原L/R面精彩内容，尽在百度攻略： 也就是要还原UL棱块和UR棱块。有一个限制就是，不能破坏步骤4a中还原好的色向。为了不破坏，U和M2操作是没有问题的，但如果想转M/M'，那么在它后面必须跟上一个U2M/M'以便还原色向。情况很少，下面是几个例子（R-白，L-黄）：精彩内容，尽在百度攻略： U'MU2M M2UMU2M' U2M'U2M'UM2步骤4c - 还原M层的棱块精彩内容，尽在百度攻略：最后的四个棱，由于色向已还原，情况只有3种，公式如下： 1、U2MU2 2、U2M2U2 3、E2ME2第3个公式的E操作需要练习一下手法哦。怎样再快一点？精彩内容，尽在百度攻略：练好M、U的手法，使用这个方法，和一个好魔方，最后的6个棱和4个中心块平均可以在3秒内完成（作者所言）。 - 在步骤三结束时，如果是R/R'，就可以改做r/r'顺便将中心块对位，这对判断最后的棱块色向是很有帮助的； - 还原色向，大多数时候是U面有3个色向错误的棱块，调整这种情况的色向只要5步内就能完成；- 还原色向步骤常常以M结束，M的前一步可以选择使用U或U'，这样，这两步就可以和步骤4b合并，用很少的步数就可以还原UL/UR棱；- 步骤4c常常以U2操作开始，那么在步骤4b的末尾，如果是以U操作结果，那么可以合并。精彩内容，尽在百度攻略：再优化一下根据最后的UL/UR棱块的位置，我们可以缩短调整色向的公式。下面是28种情况（调整U之后），有些情况对速解有很，有些则对最小步解法有用。比如看下面的情况5a，我们发现只有在底部的两个棱的色向是错的，而UL和UR棱处于DF和UF的位置，这样，就可以先做一个M操作，后面的*表示这时候，已有三个错误色向的棱块在U面上了。对于这种情况，就可以先调整一下U，然后用MUM'或M'UM'来调整好所有的色向。 没有*的情况也很简单，大家试试就知道了。精彩内容，尽在百度攻略：1a: DF+UF
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MU2M'UM'*2d: DF+DB
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