单腿深蹲能让左屁股疼睡觉不能翻身长大吗

为什么深蹲练了很久,臀部还是不翘? - 简书
为什么深蹲练了很久,臀部还是不翘?
图片发自简书App
无深蹲不翘臀,这句话一直被广大健身爱好者传颂,想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法,多少妹子因为这句话开始疯狂的做深蹲,渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮!
图片发自简书App
但事与愿违,很多人练了许久深蹲,却感觉自己的屁股一点变化都没有,深蹲可以翘臀没错,到底要怎么做才有用?你到底做错了什么?
图片发自简书App
1.你从来没学会过什么是正确的深蹲相信这是最多人遇到的问题,也是翘臀练不起来的最大原因!你从来没有真正学会怎么深蹲,或说,你从来没有真正学会利用臀部发力的深蹲。
图片发自简书App
为什么这样说?因为“蹲下站起”这个动作,本就是身而为人,最常做出的一个基本多关节大动作之一。在没有特别学习过的情况下,你的身体会做出来的姿势,参与的肌肉,永远都会是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉。
图片发自简书App
而最常见的就是蹲的歪歪扭扭,动作不协调,脊柱没有处于稳定中立的状态,大腿前侧酸的要死,而屁股一点感觉都没有,因为相比臀部肌肉来讲,大腿前侧的股四头肌在生活中更容易被应用到这时候你需要专注去学习深蹲这个动作,看文章,视频,找专业教练指导正确的姿势,同时通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感,激活臀肌,找到臀部发力的感觉以及技巧,不断的去修正你深蹲的姿势而在这之前,不要奢望你的屁股会有很大改变!2.你练的还不够!
图片发自简书App
肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西。要让屁股变翘就要练屁股是对的,问题是你练了多久了?你有认真空出时间在做这件事吗?有长期规律在练吗,还是偶尔打打酱油?增肌塑形是以年在计算的,练了三个月就想要臀大肌立刻长大,是非常不切实际的目标。3.强度不足
图片发自简书App
回顾一下自己的训练?空手深蹲,空手臀桥,侧抬腿,后抬腿,靠这些就能把屁股练翘?不可能!有些人试图寻找100种训练臀部的动作,但是多数的动作刺激都太少了,没有考虑到训练强度。当把强度考虑进来时,你会发现在家徒手训练有一定的强度上限,势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度。低强度的运动不会给你翘臀!
图片发自简书App
在初学动作的时候,为了掌握动作模式,感受肌肉发力我们会选择轻重量,次数较高的训练方法来学习动作!但是这只是运动初期的目标!当你动作OK,想要更进一步的时候就一定要增加训练强度,加载负重!肌肉要成长、屁股要变翘,其实在强度上面有“最低”门槛,并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长!不给肌肉渐进的阻力,却期望他可以一直成长,跟老板都不给你加薪却要你工作量越来越大一样,合理吗?想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度,让肌肉不断挑战,适应新的刺激,达到变强!
图片发自简书App
与其空手桥式100下,不如负重加杠片的桥式10下,更省时间,更多的进步。当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时,你需要加点强度了!4.只练深蹲
图片发自简书App
说实话,无深蹲不翘臀这就是一句大话,想要训练臀部,或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多,而且深蹲并不是最好的动作像硬拉,单腿蹲,单腿硬拉,侧蹲,俯卧伸髋,负重桥式等等都是非常棒的动作!而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激,会比一直使用单一动作效果好。原因很简单:肌肉是立体的,不是一条线或一个平面(尤其是臀大肌!!),怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作,可以让一块肌肉得到完整的刺激?5.你不太可能一边减脂一边让臀部增长!
图片发自简书App
减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮,但前提是你的臀部脂肪太多,而且肌肉量很不错!想要同时让臀部肌肉增长,又渴望减肥的目标概率非常之低,而最后的结果可能是两者都得不到想要让你的臀部肌肉获得生长你就需要足够的营养以及卡路里,而减脂却恰好需要你严格控制卡路里摄入,两者最根本就在于饮食,你不可能拿着减脂的食谱去要求增肌的目标吧?
图片发自简书App
当然同时增肌而且又减脂的例子也有,就像中彩票一样对于普通人这里的建议是去观察自己的状况,臀部肌肉是否太细太扁,如果是就好好专注增肌,如果你的臀部肌肉已经很不错了,脂肪太多所以难看,那你就专注减去多余脂肪这件事!
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂?本书告诉你,即使1分钟的正确运动,也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房?在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往:硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点(set-point)理论。大意是:一旦你的体重被设定到某个值(比如设定到 70 千克),无论你做什么简单节食与消耗,体重在未来短时间内可能会有所变化(几天到几个月)。但总有一天,原本的体重和脂肪都会回到...
深蹲,健身动作之王。 无论是大到增肌、减脂; 还是小到翘臀、美腿,都靠它。 有句话叫:无深蹲不健身,无深蹲不翘臀。 不过,深蹲也是个相当让新手恐惧的动作。 背上背那么大一个杠铃杆子! 万一我稍微没撑住,岂不是一下就跪了? 所以,大多数人练深蹲,都会从空手深蹲开始练起,然后才...
有多少女生是为了想要练出翘臀而走进健身房?有多少女生为了练出翘臀而每天跟着网络达人的视频里做着翘臀操? 可是又有多少女生真的把屁股练翘了? 相信说到这里很多人都会有同样的感悟!怎么练了那么久屁股还是扁扁的? 问题出在哪里? 答案是强度不足! 很多人觉得女生的训练方式就是要“...
璐璐还是一副刀子嘴的样子。 在五附医院门口等她,正巧赶上七夕。街上的人来来往往,一对或几对。我在榕树下数着旁边卖花的姑娘卖出了几朵鲜艳的花。
微风燥热,日光耀眼。 人群中我看见她在寻找我。或许是年纪渐长看过太多青春的故事了,突然想到王菲的歌词,“如果再见不能红着脸,是否...
1.感恩喜马拉雅FM,感恩紫雨老师的学说,感恩锦明老师的授课与引导,感恩桂军的携手和帮助,感恩一切一切的遇见。 2.感赏自己昨晚第一次写了感赏日记睡得最踏实,感觉儿子也一样踏实睡觉。 3.感赏自己昨晚睡觉前投射给儿子早些休息,没有超过24:00就睡了。 4.感赏自己睡觉平静...
现在的联系方式都挺多的,但是主要还是电话、微信什么的。很多人都会选择加微信,但是很多人加了微信却不知道怎么去和客户建立联系。我有一朋友是做项目的销售的,客户基本都是老板或经理。他有好几个客户,去现场拜访过,当面聊的还挺好的,微信扣扣也加了。可是他想约第二次见面,客户总是说没...
大家好,我是情感导师小天使,专注情感,为爱而生。从业以来,始终秉承着“专注情感、专业服务、专心经营”的原则,致力于为大家提供挽回爱情、挽救婚姻、分离小三、订制爱情等两性情感服务。 两个人期初在一起的时候,那种感觉总是美好的,双方看到的也都是对方的优点,纵使看到了对方的缺点,...闂?

我要回帖

更多关于 坐骨神经痛的症状 的文章

 

随机推荐