库里脚踝受伤伤了，有什么不用脚的有氧运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 15:44 标签： 骑车摔倒脚踝受伤
【合集】求问：不需要双脚参与的有氧运动 - 饮水思源
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[][] 发信人: (superyang), 信区: KeepFit
题: 【合集】求问：不需要双脚参与的有氧运动
发信站: 饮水思源 (日13:37:41 星期三), 站内信件
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日08:12:12 星期三)
右脚脚趾严重磕伤，肿得厉害，发紫发黑
现在走一步痛一下，上班公交还有人给我让座。。。
估计没个四五天是好不了的
有没有什么有氧运动是不需要脚参与的
比如只是上半身的剧烈运动
或者双脚不用着地，无需用力
再或者，只有左脚着地~~~~
不想断档啊~~
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linyufly (林雨) 于 日08:39:50 星期三)
不知道卧推合适不?
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日08:58:36 星期三)
不过最好是频率快强度小加速心率和呼吸的运动~~
也许我可以快速空推~~
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Ronnie (Rocket!) 于 日09:18:12 星期三 提到：
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日09:19:57 星期三)
不行啊~~脚掌在水流中会受到压力~~~
唉~~伤的真不是地方~~
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Ronnie (Rocket!) 于 日09:21:25 星期三 提到：
好像可以用脚跟？
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日09:22:45 星期三)
只要前脚掌不受力就可以了~~
thanks~~~ ^_^
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IamWhatIam (我就是我?还我申花?关注东亚) 于 日09:57:36 星期三)
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IamWhatIam (我就是我?还我申花?关注东亚) 于 日09:58:41 星期三)
做腹部训练！昨天有人贴了3个视频就很适合你这种
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日10:19:25 星期三)
腹部练习也是有氧么~~
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Ronnie (Rocket!) 于 日10:27:22 星期三 提到：
如果当作有氧的话，当心做出腰椎劳损～：P
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日10:31:45 星期三)
腹部我每天也都做的
都是和有氧分开的
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stud (Stud) 于 日10:45:16 星期三)
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windocean (哈士奇*Wendell) 于 日10:52:44 星期三)
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Dulcinea (不知所谓) 于 日12:25:46 星期三 提到：
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lilylovelili (橙香) 于 日12:26:54 星期三)
仰卧起坐。。。。。
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huangyangcs (hysexy) 于 日12:35:21 星期三)
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损伤食疗：脚踝受伤之后吃什么好
　　病从口入，并从口医。我们受伤之后都会讲究一个食疗的方法，通过饮食来帮助自己恢复元气，更快的伤愈。下面的脚踝受伤之后，整个周期的食疗食谱，一定会很受用的。
　　早期(受伤后1&2周)
　　由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。
　　食疗法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。
　　菜单：桃仁粥&&取桃仁15克，红糖适量，将桃仁捣烂，水浸后研汁去渣，加入红糖、粳米，加水400毫升，一起熟烂成粥即可。每天吃2次，连续吃7～10天，具有活血化淤、消肿止痛的作用。
　　中期(受伤后2&4周)
　　食疗法：这时淤肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。
　　菜单：当归排骨汤&&取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1～2周。有助于祛淤续断。
　　后期（受伤后4周以上）
　　食疗法：淤肿已基本吸收骨痂开始生长，治疗上讲究一个&补&字，饮食以补虚为主。
　　菜单：当归生姜羊肉汤&&取当归20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用，特别适于骨折后期及年老体虚患者。
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第三方登录：怎么锻炼脚踝让它健壮避免扭伤(图文教程)
　　我们在进行各种身体锻炼的时候，脚踝部分是经常被忽视的，但是这很不应该。一个强健灵活的脚踝是身体运动的基础。它可以避免各种伤害&&不管你在网球场上前后乱跑，还是去追公车。所幸，只要每天花几分钟的时间，你就能让脚踝避免扭伤，如果你已经很长时间没有关注过这个部位，不妨按照下面介绍的方法，开始花点时间来练习。
　　一，脚踝基本锻炼&&踮脚尖
　　踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。
　　1，站姿，双腿分开与臀同宽。
　　2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。
　　3，重复20次。
　　二，脚踝锻炼&&外旋转踮脚尖
　　将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。
　　1，站姿，双腿分开和臀同宽。然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45&角。
　　2，慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳。上升和下降过程都保持在3秒左右的时长。
　　3，重复20次。
　　三，脚踝锻炼&&内旋转踮脚尖
　　和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内。这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼。
　　1，站姿，双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触。
　　2，慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。
　　3，重复20次。
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