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很多人打羽毛球，膝盖疼痛，分享一下我用过的护膝+膝盖锻炼方法
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萧湖, 积分 2814, 距离下一级还需 2186 积分
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本帖最后由 龙虾 于
19:48 编辑
羽毛球基础的基础---------------请大家先护好你的膝盖
&&由于打&羽毛球&深度上瘾，在长达半年的时间里，基本是一个星期打4--7晚，每晚2小时，
平均自己上场的有效果时间1.5小时。
由于纯业余刚学打球，没有任何人指导，经常跑动，后场起跳连续扣杀等.....膝盖出现了一个问题，就是软（不是痛）
上下楼梯都会感觉如果不搀扶手，会因为膝盖的软，身体承受不了而导致摔倒，真是快乐并痛苦着！！！
特别提一下同庆，老牌的羽毛球俱乐部，咱就不能把地板搞好点么。建议在同庆打球最好带护膝。打球前做好膝关节准备活动。
几种常用的护膝来用，分享一下个人感受，让大家少走弯路
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19:40 上传
1.BONY（波力）护膝
这是一种像&袜子&一样的护膝，所胃的什么竹碳，纯粹就是一种吵作，连续使用了3个月的效果就是，这种&袜子&型的护膝，
对膝盖软根本没有任何效果，纯粹就是为膝盖加双&袜子&保暖。如果各位仁兄想体会一下这类&袜子护膝&的效果，
绝对不用去花钱买这种东西的，最简单的体验方法就是你袜子剪去脚尖部分，然后你套入膝盖去打羽毛球，就是一模一样的感觉。
羽毛球类的东西，业余的最容易被&专业&这2个词忽忧，
一听是& 粤队& 很多人买来使用的，我入手2个，每个35元来使用。当了白鼠啊！
这类属于被动型的&&袜子护膝&，要脱了鞋才能套上用，很不方便而且价格贵，
对于膝盖软和痛的人毫无作用，大家不要上当。
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19:34 上传
2.NIKE&&护膝
这种护膝很厚的，在膝盖表面还开了一个圆洞，洞附近有一种很软的填充物包裹，很是舒服。
NIKE的做工精细，针线活做得很到位，使用的材料很厚道，可惜也是属于被动型护膝。
要脱了鞋才能套上来用，使用不方便！我只使用了2次，就以后都不敢使用了，为什么呢？
因为它在膝盖后面的材料，是使用一种网状的透气网，只要你膝盖一折就会夹到自己的膝盖后面的皮，
原本花钱是想减轻疼痛，结果现在是痛苦没少反而雪上加霜让膝盖后面的嫩皮都折损，出血了，真是悲哀！
尤其是现在天热，打球后汗流到里面，比较难受，又热又被汗盐淹.....很辛苦。
绝对是个没用的东西！价格是65元。我傻啊！
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3.NIKE髌骨带加压带
这个小东西相比上面2个，这是一个属于主动型的护膝，因为它上面有一个魔术贴可以自由可以调节松紧度，
体积小，不用脱了鞋子就能直接套用，很方便，尤其是里面的填充物，柔软度很好，很像煲了几个小时的&猪踢筋&，
很符合人的髌骨的身体工程学，配带很舒适，NIKE这个外形设计很好看，实用！
用的材料很舒服，针线活相当牢固，让人很放心的质量。
而且环带是没有弹性的，这个固定作用很好，（LP和YONEX的都是有弹性的，固定作用太差了）
我先是买了一个，连续带了2个月，对我的膝盖软有70％的效果，相比上2个被动型的护膝，它基本达到我的要求了。
价格也不贵，25元一个！每次打球后，第二天我的膝盖就没拿么软了，上下楼梯舒服很多。
但是，配带这个东西要有技巧，否则，效果也是不明显的，你一上场，就要使用，打完了一场，记得马上脱下来，
否则，我个人感觉就是影响我整条腿的血液循环，真是& 针没两头利&啊！
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19:34 上传
4.YONEX MTS 210NS 护膝/髌骨带&&（2011年5月刚出的新品种）
和很多人一样，由于每次看球赛，都会见到死人YONEX的字样，眼睛长期被广告污染了，就下手买了一个，
想试一下是否YONEX的东西就拿么好，先是外形，满心欢喜啊，为什么呢？
一看拿外形，就容易让人lenovo到&护舒宝&拿卫生巾的外形，
果然是小日本，CCAV的精髓都做到体育护具了，敬佩啊！东西一到手，我马上试带，结果，悲剧了，
一是YONEX里面的填充物太硬了，相比NIKE的，好象&猪踢筋&在冰箱急冻了3--5个小时后的效果，
很不舒服，做工用料相比没有NIKE好，比较差，很山+寨的感觉。
尤其是针线活，就是极其简单的一小排线连着，绝对没有NIKE使用&口&字再在里面打个X来固定拿么牢固。
非常让人担心YONEX的动作大点，担心都会扯烂拿排线。
然后它拿条环带，居然是有弹性的，悲哀啊！基本没有固定的作用，这点绝对没有NIKE的好。
马上试带看看效果，结果发现，总体偏软，&主动型的护膝&变成了&被动型的护膝&，带和不带一个样！
这一试，浪费了我伟大的60元RMB+15元快递。**！！！
原来还想买 张宁和陶菲克 带的拿种 YONEX MPS-80SKk （黑和蓝）的，价格220元，
现在看来，完全没有必要了！
YY的东西，纯粹是卖广告的，就是搜刮业余的人的钱为专业的贴金镶银。我不傻了........
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5. LP781髌腱加压束带
由于和球友交流多了，发现有人买了，于是，就大家交换来用一下，试一下效果，
它里面的填充物也是和YONEX的一样，比较硬点，使用起来一般般，基本和YONEX的一样，感觉不出有什么优势，
反而觉得它的环带分开来贴，没有NIKE的方便，尤其是洗了后，万一不见环带，这个东西就废了。。。。
它的这条环带和YY的一样，都是有弹性的......真是无话可说，没有任何固定作用，不爽
对比而言，性价比非常不高，球友说买了70元。（老婆LP不好用啊.....) ，又贵又不好用的东西。
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6.LP733CA 高效弹簧护膝护具
另外一个球友，买了一个LP的，说是差不多500元的高档货，交换来使用了一下，效果不错，2边都有弹簧支称，
我打了1晚后的个人感觉，基本也是和NIKE拿类对我的膝盖差不多，顶多就是70％。
这类型大的护膝，冬天使用有保暖的作用，但是夏天使用，真是很要命，整个膝盖的热没有办法散出去。一滩汗
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我自己做了小白鼠，买过用过，也和球友交换来使用过，和大多数球友的想法一样，都是感觉越是贵的护具相对来说越好，
可惜，事与愿为！YONEX的最让我失望。
护膝这类东西，都是在膝盖出了问题后，才买来用的后补东西，大家不要对它们寄望太大。
伤过后，方知道膝盖或者身体其他地方的重要性。
对自己是一种警醒。
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最后经过自己的亲身试验1个月，还真是发现一个对付膝盖软的方法，确实有效果！！
现在打球不用带 护膝 了，每天坚持练习-------------& 垫脚静蹲！！
垫脚静蹲-----相比风云组合的整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？
因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的
想打好球，又是业余，又大瘾，又想技术好，又想跑得快，灵活，没有什么好的方法，只有加强脚的功力！！垫脚静蹲！！
简单，好用！我现在一天累积做30分钟，每次10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。
<p id="rate_83" onmouseover="showTip(this)" tip="&淮米 + 3 粒
经验 + 1 点
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长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
TA的每日心情开心 12:59签到天数: 708 天[LV.9]III主题帖子积分
请叫我猫鱼
真的不错，还真的要注意，有时候膝关节真的受不了，现在踝关节还有伤没好来了
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TA的每日心情开心 12:59签到天数: 708 天[LV.9]III主题帖子积分
请叫我猫鱼
以后就练习--垫脚静蹲
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同庆很多场地地胶都鼓起来，很容易伤，左腿膝盖内侧每次打完球都i隐隐作痛
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楼主的切身体会介绍好用心哟，借鉴！
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好贴，楼主是个有心人，更是个热心人
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学习了，好贴！
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好贴但是想告诉你:
1,垫脚下蹲法是以练腿部肌肉力量为主;
2,&风云&的方法是在做准备活动,此法可在短时间内让膝关节内充满&润滑液&,减少膝盖的摩损.
喜欢这种感觉：在异乡，骑行在陌生的街道上，抚摸着历史的脉搏，倾听着别样的语言。
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我打球从来不带任何东西 都几年了，有你说的情况，但是与你说的没有关系，膝部应该加强腿部锻练。还有多吃补的物品。是体能的问题。还有你的动作应该有点小问题。正常动作对，很少出现你说的情况。加油。
谁动了我的奶酪
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请叫我猫鱼
百年孤独 发表于
同庆很多场地地胶都鼓起来，很容易伤，左腿膝盖内侧每次打完球都i隐隐作痛
我是外测，有时候就不能发力
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有才，挺不错的！
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请教下楼主，你的NIKE髌骨带加压带在哪家店买的？可以给个链接吗？东西只有用过的人才知道好坏的，淘宝上买这种加压带的人太多了。
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同求，楼主回复
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荷湖, 积分 11, 距离下一级还需 39 积分
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业余的膝盖没锻炼力量不够，地胶太干净粘性太大，穿牛筋底的羽毛球鞋跨步就像粘住了一样，一点缓冲都没有，原来在一个单位的球场没人拖地，跨步能有很小的滑动，膝盖一直没感觉，现在去的球场管理员没事就拖地，打久了一点膝盖第二天就酸痛，而且我观察了这球场伤膝盖的人特多，反而原来那没人拖地的球场好像没有人膝盖疼，不知道大家有没有这样的感觉
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荷湖, 积分 29, 距离下一级还需 21 积分
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太有生活了，厉害。好方法
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垫脚静蹲,好像蹲坑的时候我也是踮着脚的
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经常打羽毛球的膝关节都很脆弱—运动保健
　　经常打羽毛球的朋友可能知道，一不小心就会崴了脚，这是为什么呢，经过长期大量的研究表明，经常打羽毛球的人打羽毛球的膝关节都非常脆弱，正是膝关节的脆弱才导致了大大小小的伤病不断的复发。那么膝关节脆弱的原因是什么呢？小编来告诉你：
　　1-长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
　　膝关节长期反复的摩擦，屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。球场上反复的蹬、跳、急停急转等动作，对于膝盖的压力是很大的。
　　2-技术动作不正确引起的膝关节损伤
　　在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力，如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
　　3-股四头肌的力量不足
　　膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，但是因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。
　　4-未做好准备活动
　　羽毛球属于对抗型运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，也十分容易造成膝关节的损伤。
　　5-伤病未痊愈便过早进行训练
　　羽毛球运动员在膝关节出现伤病后必须需要恢复一定的时间，一旦过早的进行训练，伤病不仅容易复发，而且急性损伤容易转化为慢性损伤，所以不要过早的投入训练，要掌握好训练时间。
　　6-场地的设施条件不好
　　场地的设施条件不符合运动要求，场地太滑容易滑倒或者凹凸不平容易被绊倒，都很容易造成膝关节的损伤。想要加强膝关节，平时的静蹲练习不能少。实践证明，静蹲对于防护膝关节具有重要作用。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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打完羽毛球膝关节僵硬、下蹲困难、蹲不下
基本信息：女&&45岁
发病时间：最近一个月
病情描述及疑问：打完羽毛球膝关节僵硬、下蹲困难、蹲不下去，医生请问该怎么办？
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擅长：阑尾炎
周围血管疾病
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颈肩腰腿痛等外科疾病
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你好，这种情况一般建议休息，局部热敷，服用活血止痛药物治疗，去医院拍片检查一下
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