夜跑完胸口岔气一直疼怎么办到第二天

胸口岔气痛
胸口岔气痛
基本信息:女&&26岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:专家你好 , 我好像岔气了。情况是这样的,我上完厕所出来时,右后背上方突然出现疼痛,我去医院看了一下,医生给我按摩一会又拔罐一下,然后看了活血的药,我吃完药半小时后,后面不怎么疼了,但是前面胸口又出现疼了,感觉右胸口处憋着气一样。不能大口呼气吸气。这是怎么回事呢?可以帮我解答一下吗?
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制止和预防"岔气"的方法是: 一. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。 二. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 三. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。 四. 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。 五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。 "岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响
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教你几个小办法,我常用的哦!1、深吸一口气,憋一阵儿,再缓缓呼出,再深吸气,再憋,再呼……连续几次后,岔气情况就会好点。2、喝口醋,慢慢咽,再憋阵气……以上两个小方法实施的同时,用手揉岔气的地方,(我以前经常岔气,岔气的地方都鼓出包包来了)别太使劲,力度掌握在自己不痛为止。这两种方法基本都可以缓解岔气的。再不行的话,你就只能去医院了。
有关的更多问题,
副主任医师
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实用!跑步老是岔气?记住这些就没事了
提示:点↑上方“河南日报”一键关注哦~夏季,加入“夜跑团”的人越来越多。可是,一些人常常还没跑几步就岔气了,为啥?岔气后应该怎么办?要想不岔气,你必须记住哪三点?来,涨涨知识。文/吴严冰岔气究竟是因为啥?岔气,大部分由呼吸肌痉挛(也就是抽筋)引起,少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现,如果处理不当,常持续较久。①呼吸肌痉挛:剧烈活动开始后,由于肺部不能马上大幅扩张,身体需氧量又大,呼吸肌只好拼命增加收缩频率而无法做深大呼吸,就会导致痉挛,产生疼痛。②肝脾淤血牵拉:一些初跑者或准备活动不充分的人,激烈运动时心血管调节慢,肝脾静脉血液回流受阻,导致淤血牵拉系膜,肝区(右下肋)或脾区(左下肋)疼痛。③胃肠痉挛:吃得过饱、还没消化完全就运动,或跑前喝了含糖量高的冷饮,或空腹过久运动,都会引起胃肠痉挛,牵涉神经引起疼痛。岔气后,记住以下四步!跑到中途发生岔气,可以试试下面这些做法。①减速:减速下来慢慢跑(走),是最快最有效的缓解方式,一般五六百米后症状就能消失。对于有经验的跑者来说,如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。反之,右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。也就是说,哪边不疼哪边用力。②深呼吸:吸气深慢,呼气用力,注意不要过大张口,应该缩着嘴唇。这样可以吸进大量空气,使呼吸肌放松,消除疼痛。同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步或三步一呼一吸。③按压:手掌稍用力按压腹痛部位,略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢深吸几口气,重复几次可缓解痉挛。④举手背伸:疼痛缓解后,不要按压疼痛部位,双手扣紧上举、身体略后仰,做背伸动作拉长腹肌。如何预防岔气?①跑前热身必须做到位,建议做10分钟以上,至少要额头微微见汗。下面这幅图很重要,建议下载到手机上,每次热身都做一做。热身结束后,跑之前先走起再慢跑起来,再加速跑。②餐后1个半小时以内不要跑步。③一个有趣的现象是:很多人岔气的部位多数在右侧肋下,跑步中右脚触地的同时会呼气,这时肝脏会惯性下冲,容易造成右侧刺痛。解决办法是改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸(步伐),没有足够经验的话,很容易扰乱节奏,建议有经验的跑者试试。欢迎转载,转载请保持标题原意,并注明来源:河南日报微信(ID:hnrbxmtb),否则将追究法律责任。统筹:孙静 丨 责编:赵大明
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ask5462806l
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