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我国优秀女子竞走运动员专项身体素质指标体系的构建及其评价标准的研究
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我国优秀子竞走运动员专项身体素质指标体系的构建及其评价标准的研究
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摘要 本课题为应用研究。现代田径运动训练的定量化是对训练过程中体能、技术、运
动负荷等各项指标的一种数量上的界定。专项身体素质训练是运动员体能训练中非常
重视的一个环节，而欲想对运动员的专项身体素质训练过程进行定量化控制，使训练
朝着预定方向发展，建立与成绩有密切相关的专项身体素质的训练模型是首要的前提
条件。因此，构建我国优秀女子竞走运动员专项身体素质指标体系及其评价标准是当
前科学训练形势迅速发展的客观要求，也是发展我国优秀女子竞走运动水平的重要措
施。本文通过综合运用文献资料法、专家访谈法、特尔菲法、问卷调查法、数理统计
法探讨中国优秀女子竞走运动员专项身体素质体系构成指标、预测模型、评价方法及
评价标准。 （1）我国优秀女子竞走运动员专项身体素质训练在这里特指：在运动训练中与专项
运动有直接关系的专项速度、专项速度耐力、专项耐力、专项长时间耐力、专项超长
时间耐力等专项素质表现出来的运动能力。 （2）探讨了我优秀女子竞走运动员专项身体素质评价体系的结构 我国优秀女子竞走运动员专项身体素质评价体系在结构上由评价指标、指标权重
及评价标准三部 组成。我国优秀女子竞走运动员专项身体素质评价体系的建立，为
实施我国优秀女子竞走运动员专项身体素质训练发展水平的诊断与评价工作提供了
可能。 （3）建立了我国优秀女子竞走运动员专项身体素质评价体系 我国优秀女子竞走运动员专项身体素质指标体系是由专项速度因子、专项速度耐
力因子、专项耐力因子、专项长时间耐力因子、专项超长时间耐力因子五个层面构成，
5 个要素来反映；在专项身体素质
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如何成为竞走高手
如何成为竞走高手 摘 &要：本文通过对竞走的了解，明白了竞走的一些特点，掌握了竞走的相关技术要求，就如何进行竞走训练做了一个详细的计划安排。然后又对如何改进和提高竞走的水平进行了阐述，提出了竞走训练的新思路，从一种理念的高度进行升华。 关键词：竞走认识 &训练步骤 &改进提高 &训练理念
一、 对竞走的认识竞走最早是出现在英国的一次竞走竞标赛上，然后慢慢传播开来，遍布全世界几乎所有的国家。竞走是一项田径运动，它是由平时生活中的行走慢慢衍生出来飞运动，最终成为一种比赛，最后发展成世界杯赛。二、 竟走的基本特点竞走是有技术要求的，说一下基本的规范。首先步幅要自然不能感觉太假，动作要宽大，频率应该快一些，但是身体重心轨迹波动要保持平稳，实效性要高，移动速度要快。其次，动作要协调，有鲜明的节奏感，轻松省力。最后就是双脚不能同时离地，这一点正好区别于跑步。三、 最初的竞走训练竞走训练不是蛮练能成功的，它讲究一定的技巧和规律，下面介绍一个为期四周的训练模式。大部分竞走训练是下午进行的。1.先阐述一下第一周的训练模式。第一天，刚开始要进行柔韧练习，下午跑大约5千米路程；其次练习竞走的技术这方面，把胳膊伸直，胳膊自然的甩起落下，下肢按照正常的竞走规则来，这样可以锻炼自己髋关节的灵活性，以及大步幅向前的习惯性动作；最后正常的竞走和直臂大步走交替进行大概8圈左右，这个就是为了让选手熟练技术，找对竞走技术的感觉，有句话叫心急吃不了热豆腐，所以起初不能太急，时间控制在每圈2分40秒到3分10秒之间。第二天，首先，跑大概5千米后，进行柔韧性练习。其次还是吧手臂摆直，大步伐走3圈，再正常走上大概5圈；然后再正常一圈，直臂一圈的交替进行，时间控制在每圈2分30秒到3分10秒之间。最后要做两组素质训练，就是腰，腹以及俯卧撑的练习，具体每组做多少个根据个人身体能力来定；再就是做两组不负重的深蹲，每组控制在10到15次。第三天，首先是跑8到10千米，这个要按照个人体力的大概70%来进行强度训练，跑完后放松，做柔韧练习。其次正常走和直臂走相结合，交替走3到5圈，慢慢走，做完后放松。最后要做两组素质训练，还是腰，腹以及俯卧撑的练习，具体每组做多少个根据个人身体能力来定；再就是做两组不负重的深蹲，每组控制在10到15次。第四天，基本上就是放松放松，可以慢跑5圈，踢踢球或者参加一些其他的娱乐活动，做完后放松放松第五天，首先，活动跑2圈，接着走两圈。然后做柔韧方面的练习。其次做15圈竞走，在这15圈中，前3圈要摆直手臂大步上前，正常走的速度要控制在每圈2分到2分30秒之间。最后做一做柔韧性方面的练习。第六天，首先跑4千米，接着活动活动做柔韧性方面的练习。其次做10圈竞走，在这10圈中，前3圈要摆直手臂大步上前，正常走的速度要控制在每圈2分到2分50秒之间。最后做一做柔韧性方面的练习。第七天全天休息。2.第二周的训练模式第二周的训练基本上和第一周的是相似的，或者可以在量上稍微加大，这是要根据队员情况而定；如果第一周量感觉稍大的话，可每次课减1到2千米。并且第二周实行第一周的计划。3.第三周的训练模式第一天上午首先活动跑2圈、走2圈，然后做一下柔韧练习。其次走4到8千米，时间需要控制在140到170秒/圈。再次腰、腹、俯卧撑练习2组，这个次数要以个人能力而定。然而再做深蹲跳15到20次。 & 第二天首先活动跑2圈、走2圈，然后做柔韧练习。其次走4到8千米，时间控制在140到170秒/圈。腰、腹、俯卧撑练习3组，次数以个人能力而定。再做深蹲跳15到20次，两组（不负重）　　第三天首先跑8到10千米，按个人能力的百分之70到80的强度进行训练。训练后放松，做柔韧练习。其次走3到5圈，正常走与直臂走相互交替，放慢速度走，做到放松完。最后腰、腹、俯卧撑练习2组，该次数也以个人能力而定。再做深蹲跳10到15次，两组（不负重）。　　第四天慢跑5圈，做一些踢球或者其他娱乐活动。做完后放松直至结束。　　第五天活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习其次15（6千米）圈竞走，前两圈直臂大步走。正常走速度控制在120到150秒/圈.再次柔韧练习，接着放松完结束。　　第六天首先跑4千米，活动、柔韧练习。其次在10圈竞走，前两圈直臂大步走。正常走速度控制在120到170秒/圈。再次腰、腹、俯卧撑练习2组，此次数以个人能力而定。再做深蹲跳10到15次，两组（不负重）　　第七天全天休息。4.第四周有点接近前几周循环。 & 第一天首先活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习其次走4到8千米，时间需要控制在140到170秒/圈。最后再做深蹲跳10次，2到3组（不负重） 　第二天活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习其次走4到8千米，时间控制在 120到160秒/圈。再次腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。　 第三天首先跑8到10千米，按个人能力的百分之50到70的强度进行训练。完后放松，柔韧练习。其次腰、腹、俯卧撑练习1组，次数以个人能力而定。最后再做深蹲跳10到15次，两组（不负重）　　第四天慢跑5圈，踢球或者其他娱乐活动。放松完直至结束。　　第五天也是要活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习然而10（4千米）圈竞走，在前两圈直臂大步走。正常走速度控制在120到150秒/圈.最后进行柔韧练习，放松、完　　第六天首先跑3圈，活动、柔韧练习。其次技术走5圈，然后柔韧练习，（共休息10分钟左右）再次然后快走1圈为一组，共3组，每圈110到120秒/圈，最后放松完。　第七天全天休息。此规定可能安排不是相对那么细，但是运动员要循环渐进的实行下去，由于每个人的身体状态、体质、能力、性别等关系，需要不同的人，不同的对待。四、 如何改进和提高竞走的水平 （1）由普通大步子走过渡到竞走。 （2）用较小步长的慢、快步竞走。 （3）用较大步长的中速竞走。 （4）药时常变速竞走（100 米快、100 米慢交换进行）。 （5）在快速时竞走（200 米、400 米）要特别注意由直道转入弯道的技术。五、竞走训练新思路。 竞走项目与田径其它项目相比较，需要在技术细节上更多地关注，意思是说，竞走是一个技术至上的项目，而技术是竞走的生命线。所以，国内的运动员在竞走训练中，技术的改进却往往为能力的提高让路。 基层教练为了能让运动员更早的出成绩、拿名次，然而过早的对他们实行大强度、大运动量的训练，最终导致大量有天赋的运动员却是昙花一现，有如过往云烟。 其实他们谁不知道，竞走技术的高低才是决定运动员竞走生涯高度和远度的决定性因素。相信大家都知道国际田联竞走委员会主席莫塞尔达米拉诺用自己的亲身经历做出了最好的说明。莫塞尔主席谈到，他和他自己的孪生兄弟是在同一段时间练习竞走的，从15到34岁的十六年中，而他曾经获得过两次奥运会冠军和两次世锦赛冠军，而他的孪生弟弟取得一次最好的成绩为奥运会第11名。也有人对他们取得成绩差异的原因进行过探究，但结果表明，他们在身体机能方面没有显著性的差异，然而唯一的差别在于莫塞尔达米拉诺对竞走技术的掌握的比较准确，他轻松地理解竞走的技术，并且在各种速度、节奏下保持这种竞走技术的不变形，所以，这就是莫塞尔达米拉诺能够达到世界上最高水平。并维持长达16年之久的运动生涯。于此同时，部分教练在训练营中也不断强调，正确的技术和运动量的积累才是运动员竞走训练最重要的环节。而竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而且也能改进技术，使之走的更加有效，所以这大大提高了运动员获得成功的机会 。 六、 总结其实竞走看着简单，而它的技术要求很高。首先，竞走运动员需要很好的身体协调性。然后下蹲，看平稳性可以检测到一个人的协调性。其次是体能，竞走运动需要有很强的忍耐力。最后，竞走是走，所以不能跑，要求走出路线呈一字型，这需要很强的腿部和臀部肌肉，在有很强的体力和耐力的前提下，加强对腿部和臀部的肌肉训练。所以在人体生命的存在形式是一种“生命有状态”是一种组织模式，其实质是在目标系统的指导下，运动员对训练符合刺激连续自组织的过程，竞走项目的它的本质要求竞技与竞速的高度化统一，体能存在与技术形式之中，体能训练技术化，从而构建运动员个性化小周期训练结构，贯彻赛链结合，以赛促训，的训练思想。训练手段尽可能实战要求强度设计，要时刻贯彻实战需要训练原则。只有这样才能在竞走中一如既往全身心投入到训练和比赛中，用实力说话。
参考文献[1] 李泽龙;山东省大学生竞走运动员赛前训练的研究[D];山东师范大学;2002年 [2] 张少东;乌兰察布市竞走运动现状调查与对策研究[D];内蒙古师范大学;2010年 [3] 胡好;王卫星;王林;翟波宇;;我国20km优秀竞走运动员体能训练结构研究[J];北京体育大学学报;2011年04期 [4] 王传平;胡好;翟波宇;;我国20km竞走项目体能训练现况及未来训练走向研究[J];河北体育学院学报;2011年02 [5] 敬龙军;中国优秀竞走运动员训练内容体系研究[D];北京体育大学;2010年 [6] 孙恺羚;五周体能训练对竞走运动员专项竞走能量节省化程度的影响[D];北京体育大学;2011年[7] 毕红星;无氧耐力性田径项目运动员营养与补充的综述[J];安徽体育科技;2002年04期 [8] 任保国,宋绍利,吕彩凤;青少年竞走运动员的心理训练[J];田径;1999年06期 [9] 樊彩霞;;对陕西省竞走运动员的营养补充及研究[J];价值工程;2011年07期 [10] 张明曦;张桃臣;;基层学校对“体教结合”培养竞技体育后备人才的认知与诉求[J];河北体育学院学报;2010年04期
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　　【摘& 要】：耐力素质是身体的重要指标之一，是从事运动的基础，耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于发问神经系统，循环流动能以及促进新成代谢，提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义，耐力训练还可以提高人长时间工作和学习的效率。目前，绝大数人不喜欢竞走项目，耐力素质普遍较差，从青少年训练中也可以观察到运动量稍有增加，队员便面色苍白，疲倦不堪。因此，这一时期进行有目的的耐力训练，队员终身受益。
　　【关键词】：耐力、素质、技术、训练
　　根据少儿竞走训练，主要对象对少儿竞走训练耐力与方法手段、训练效果、以腾冲体校进行参考。1、研究对象与方法1.1研究对象：少儿竞走耐力、训练1.2研究方法1.2.1文献资料：查阅相关书籍
　　2、少儿竞走运动员的速度素质训练及注意问题
　　2.1少儿竞走速度&敏感期&训练特点：
　　身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，而青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右：少年运动员训练的基础阶段正处于速度素质的感期，因此科学系统地进行少儿竞走运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果，如果过了这个阶段再训练，速度素质就很不容易提高了。
　　2.2研究方法：速度训练的手段和方法
　　速度训练中，我们可以采用重走训练：每组2-3次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间短；变速走训练：快走200&400M，五次左右（根据任务，快走、慢走的段落，队员的身体情况）；加速走训练；在匀速走途中，突然加速走，然后保持高速走。选择的段落以短于专项距离为主。
　　2.3速度训练应注意问题
　　在发展一般耐力的基础上以速度为中心，在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行；在以进高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习的强度大，并且练习的方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态。
　　3、少儿竞走运动员的耐力素质训练及注意问题
　　3.1少儿竞走耐力：&敏感期&训练特点
　　少儿时期由于生理特点所决定，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其它的发展要复杂的多，并且随年龄的增长呈自然增长的特点。
　　竞走训练与完成很大的&量&联系在一起，因此在少儿时期，要系统的，有所侧重的，形式多们的进行内脏器官的训练，提高心脏机能。
耐力素质训练要从有氧代谢入手，遵循以&增强心肺系统的功能为主，努力提高最大耗氧能力，达到耐力素质发展和提高&的指导思想。
　　3.2耐力训练的手法和方法
　　少儿竞走运动员训练主要是以有氧训练为基础。通过训练提高少儿运动员的心脏容量，增加每搏输出量；通过增加肺活量，提高最大吸氧量（最大吸氧量的数值，标志着人体吸进氧、运输氧及利用氧的能力）。所以少儿运动员要选用有效并能迅速提高心脏机能的训练方法。如：要求：要求心率指数在150次/分左右的匀速走、越野走，草地上放松走和树林中的穿越走和交换方向的蛇行走；球类和活动性游戏；是由走到走的交道走和规定时间、距离的放松走组合的间断性练习。
　　发展少年竞走运动员的耐力走要有一定的速度来约束（恢复走除外）。虽然竞走项目的基础是耐力，但用什么速度来走是关键。如男队员每千米的走速达4min40S&5min之间，走距在4&6km，心率控制在120&140次/min之间。
　　表1 腾冲体校部分竞走队员5000米成绩统计
　　姓名&性别&最好成绩&最好成绩&最好成绩
　　&&11&13岁&13&15岁&15&17岁
　　康立香&女&28&32&P09&27&03&P14&24&22&P70
　　张加旭&男&28&47&P01&27&27&P39&22&46&P34
　　李茂斌&男&26&19&P07&24&01&P02&23&36&P27
　　4、少儿竞走运动员的力f素质训练及注意问题
　　4.1少儿竞走力量&敏感期&的训练特点
　　少儿时期骨骼与肌肉增长较快，骨骼的成分胶质多于钙质，骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，不易折断：关节软骨多，周围的肌肉细长，力量和坚固性差，易弯曲变形；肌肉的增长落后于骨骼，肌纤维细长，力量和耐力差。因此少儿时期应发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，使肌肉组织紧张、放松交替进行，改善肌肉的内协调能力。
　　4.2力量训练的手段和方法
　　力量素质采用动力性练习为主，是符合少儿的生理特征的。力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力。这三种力量在训练中相互影响，相互促进、相互制约。最大力量大小取决于肌肉的横段面大小。过多的负重练习对少儿的发育有不良的影响，少儿时期应尽可能减少最大力量（负重练习）的训练，应以大强度的各种跳跃为主，既提高肌肉的横断面，又提高肌肉的伸展性。而快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离的冲刺走，下坡走，跳阶梯和轻重量次数少的练习等。
　　发展力量耐力的手段方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和各种不同的形式，如长距离的走的专门性练习、跳的练习，包括：连续跳跃练习一发展腿部力量耐力（连续单腿交换向上跳：连续跨步跳一发展腿部力量耐力；连续蛙跳一发展腿部与整体的协调力量耐力；综合力量练习一发展整体力量耐力和速度力量耐力及协调能力）。
　　4.3力量训练应注意问题
　　根据少儿训练特点，多选用徒手克服自重方法，随着训练水平的提高可适当结合负轻器械练习，切忌用大力量负重方法。不忽视小肌肉群力量，注意大小肌肉力量发展的平衡性。把力量与速度的训练结合起来，避免&速度障碍&。充分考虑其它素质的均衡发展，避免一个练习方法重复过多，以使局部负担过重，产生过度疲劳。
　　耐力素质作为人体素质之一，在运动训练中有重要作用，针对当前少儿竞走的运动耐力素质的现状，我们要高度重视耐力与技术训练、并交替使用科学训练手段，教练员、运动员、管理员多方面的密切配合，对训练与恢复过程进行随机监测和控制，提高耐力素质，增进体能训练。
　　参考文献
　　[1]杨世勇,田径教学训练实用从书[从]北京：人民体育出版社,2000年6月第一版。
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　　竞走不仅是一项体育比赛，还是一项非常锻炼身体的健身运动，在比赛时我们需要了解，避免在比赛中犯规，而在日常生活中，坚持有很多，还能呼吸新鲜的空气，有益身心健康，因此，我们要坚持竞走哦!
　　竞走比赛的规则
　　竞走比赛有两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。
　　有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒他一次。提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，他(她)就会被罚出局。
　　其他规则
　　比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
　　竞走技术的基本要求
　　1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
　　2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
　　竞走跟普通的走路是不一样的，普通走步的速度大概在每小时约五公里左右，但是竞走的速度就要快很多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
　　竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
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