减肥每天跑多少公里,减肥一天跑多少公里,减肥每天跑步多少公里合适 - 七丽女性网&
减肥每天跑多少公里 跑步贵在坚持不在长短 16:07:06来源：七丽女性网分享：通过跑步来减肥是最普遍的运动减肥方式。那么，减肥每天要跑多少公里？是不是跑得越多效果越好呢？减肥每天跑多少公里对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。 减肥每天跑多久胜于跑多远其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。减肥跑得快好还是跑得慢好无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。（详文请参考：）跑步减肥贵在坚持不在长短其实，与其纠结于减肥每天跑多少公里，你更应该关心的是你能不能长期坚持跑下去。你知道吗？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦哦。另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平时多等等。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过28094720580猜你喜欢||||||||prevnext求指点，为什么瘦身对我这么难，每天跑5公里，还是没有瘦，自信心严重受挫。(第2页) - 薄荷减肥论坛
求指点，为什么瘦身对我这么难，每天跑5公里，还是没有瘦，自信心严重受挫。(第2页)&
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我自我感觉我的饮食不是正常人士的饮食。。。因为我是从65kg减到现在的体重的，刚刚到薄荷没多久。
以前的杜坎减肥法不能算健康，但是很适合我，所以到薄荷后慢慢在改变自己的饮食习惯，现在主要目的是不要反弹，等到熬过冬天在春天再开始运动再减体重。
个人觉得mm可以每天增加鸡蛋，牛奶和酸奶
早上两块饼干的加餐还不如换成水果or坚果or枣子之类的。
然后中午4-5两米饭貌似太多了，减少点量，然后增加蔬菜和荤菜的摄入吧~
小红袜-米亚写道：
虹色の小石頭写道：
为什么我觉得是吃少了。。。楼楼的蛋白质摄入也太少了吧。。。那么大的运动量，体力消耗根本跟不上好吗
求教，你的饮食是怎样的呢？
减肥是一辈子的事，却不是生命的全部，减肥最好的变化不是体重而是让你拥有健康的生活方式！坚持每天有氧运动一小时~~fighting~~
小红袜-米亚写道：我每天都坚持跑5公里，然后快走3公里，这些都在50分钟里完成，然后拉伸20分钟。
都40天了，不但体重没有减少，连围度都没有变化。我是不是异形啊，难道我一开始就是平台！！
有没有姐们能帮帮我
我是典型的梨形身材。上半身看的到肋骨。下半身惨不忍睹。
我170,64kg。
今年5月份开始跳操，断断续续的，那时候我的体重是60，大腿围度是56，臀围是98，小腿35。
夏天觉得自己胖了，9月份一称体重已经62了，大腿58，臀围101，小腿36。
决定从10月7号正式开始锻炼，每天都跑步，快走。之前病态的每天都称体重，严重的时候，每顿饭过后我都会称体重，后来强迫自己我每星期称一次体重，量一次围度。体重10月底上升到64，大腿现在是59，臀围是102，小腿是36.5。
我也不知道要怎样安慰自己了。
每天吃的菜不同，但是分量大同小异：
早餐：一个120g的馒头，20克核桃，200g豆浆。
加餐：2片粗纤维饼干
中午：两个素菜100个，一个荤菜80g，米饭4-5两
下午：一个苹果，大概180g
晚上：素菜80g，荤菜50g，米饭或粥100g。
难道真的是吃的多了？我看坛子里的姐们都说不要控制饮食啊，都说要吃饱，如果吃少了，我饿的抓心挠肝的。JMS都是怎么抗饥饿呢？
姐妹们，到底是哪里出了错啊。求指导，求赐教，求安慰
吃的热量不算多哦。要是自己烧的，不是外卖的那种超级油的。
饮食结构有些问题。
感觉碳水摄入太多了，然后蛋白质不够，蔬菜量也不多。
粗纤维饼干，说是粗纤维可谁知道到底是不是，我现在基本不吃这种深加工的食物了。
还有啊，运动不要认准一个，要不时换换。楼主也可以练练无氧，加强一下力量训练。
推荐一个书啊，里面的运动不错，青花鱼，
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
小熊和大牛写道：小红袜-米亚写道：我每天都坚持跑5公里，然后快走3公里，这些都在50分钟里完成，然后拉伸20分钟。
都40天了，不但体重没有减少，连围度都没有变化。我是不是异形啊，难道我一开始就是平台！！
有没有姐们能帮帮我
我是典型的梨形身材。上半身看的到肋骨。下半身惨不忍睹。
我170,64kg。
今年5月份开始跳操，断断续续的，那时候我的体重是60，大腿围度是56，臀围是98，小腿35。
夏天觉得自己胖了，9月份一称体重已经62了，大腿58，臀围101，小腿36。
决定从10月7号正式开始锻炼，每天都跑步，快走。之前病态的每天都称体重，严重的时候，每顿饭过后我都会称体重，后来强迫自己我每星期称一次体重，量一次围度。体重10月底上升到64，大腿现在是59，臀围是102，小腿是36.5。
我也不知道要怎样安慰自己了。
每天吃的菜不同，但是分量大同小异：
早餐：一个120g的馒头，20克核桃，200g豆浆。
加餐：2片粗纤维饼干
中午：两个素菜100个，一个荤菜80g，米饭4-5两
下午：一个苹果，大概180g
晚上：素菜80g，荤菜50g，米饭或粥100g。
难道真的是吃的多了？我看坛子里的姐们都说不要控制饮食啊，都说要吃饱，如果吃少了，我饿的抓心挠肝的。JMS都是怎么抗饥饿呢？
姐妹们，到底是哪里出了错啊。求指导，求赐教，求安慰
吃的热量不算多哦。要是自己烧的，不是外卖的那种超级油的。
饮食结构有些问题。
感觉碳水摄入太多了，然后蛋白质不够，蔬菜量也不多。
粗纤维饼干，说是粗纤维可谁知道到底是不是，我现在基本不吃这种深加工的食物了。
还有啊，运动不要认准一个，要不时换换。楼主也可以练练无氧，加强一下力量训练。
推荐一个书啊，里面的运动不错，青花鱼，
好的，我回去继续修炼
虹色の小石頭写道：我自我感觉我的饮食不是正常人士的饮食。。。因为我是从65kg减到现在的体重的，刚刚到薄荷没多久。
以前的杜坎减肥法不能算健康，但是很适合我，所以到薄荷后慢慢在改变自己的饮食习惯，现在主要目的是不要反弹，等到熬过冬天在春天再开始运动再减体重。
个人觉得mm可以每天增加鸡蛋，牛奶和酸奶
早上两块饼干的加餐还不如换成水果or坚果or枣子之类的。
然后中午4-5两米饭貌似太多了，减少点量，然后增加蔬菜和荤菜的摄入吧~
小红袜-米亚写道：
求教，你的饮食是怎样的呢？
如果吃得少的话，太饿了。我有低血糖
Peppapig写道：亲，你吃的多了些。。
我有低血糖，吃少了，头晕，心慌。哎。。。
小红袜-米亚写道：
Peppapig写道：
亲，你吃的多了些。。
我有低血糖，吃少了，头晕，心慌。哎。。。
哎。。那亲还是应该吃，就是减肥不会那么快，不要着急了。而且，运动一定要坚持下去了，不能停的。
追求心中的完美~~~身高170cm
我也是梨形身材，胯和臀部很大，大腿也粗，规律运动有50多天了吧，到现在体重围度都没什么变化，情况和你差不多吧~我觉得你主食吃的有点多，4-5两米。。。。这个。。我也60多KG，吃2两米就撑了，烹饪过的蔬菜没新鲜蔬菜好，多吃新鲜蔬菜吧~一起努力吧亲~
一个连自己体态都控制不了的人，何以控制自己的人生。身高
標準體重㎏
美體重kg163
49.1先从培养好的饮食习惯开始。
只要坚持就有结果，要想减下来这个阶段是必经的
跑二天休息一天,不要天天都跑.
运动过量了也不降体重哦
慢跑的速度要控制在每小时6--8公里.超过这个速度就变成无氧运动了
亲，建议还是少吃粗纤维饼干什么的吧，因为这种为了保持酥脆的口感，都加入了大量的油，不好，还不如吃个水果喝杯酸奶呢
我觉得是不是要加无氧运动。
比如说睡前或者跑步前做一做pump it up07+05的垫上
P.S.我也是梨形身材，现在的体重和你恰好一样:)
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版主留言：《
人瘦了，身上披块破布都很有范儿～～
终于轻松套进XS~~
保持就好。。。。。
-------身高-----腰围-----臀围-----大腿-----小腿-----手臂-----体重目标--167------61------88-------49-------30------22-------48现在--167------61------85-------45-----31.5----22.5------48体脂：13.1%， 肌肉：45.1%
小红袜-米亚写道：Peppapig写道：亲，你吃的多了些。。
我有低血糖，吃少了，头晕，心慌。哎。。。
童鞋，你现在多大啦？初中以后还有坚持偶尔锻炼一下吗？
JUST DO IT您好，分享的企鹅
每天跑十公里体重不降反升？ 跑步瘦身有门道
有人在健身房跑步减肥，坚持了三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练；有人几乎天天跑十公里，饮食也比较节制，可体重秤上的数字却不降反升……跑步瘦身中有这些门道你一定要知道，或许可以达到事半功倍的效果。有人天天十公里体重却不降反升“开学到现在坚持去健身房快两个月了，每周去三次，每次去大概在跑步机上跑半个小时，再上五十分钟的动感单车，后面再做提伸……为什么上周称体重又重了两斤！”石磊是位读大三的妹子，她在微信上发出这样的感慨，希望万能的朋友圈能帮她答疑解惑。和石磊一样有瘦身困惑的，还有几乎天天十公里的跑步达人陈少波。陈少波的家在滨江，只要天气好，每天晚上他都会去跑步。开始时跑个3公里也气喘，但是通过一段时间锻炼后，体质明显好转。后来还参加了马拉松比赛，成功跑完半马。“那段时间我的体重下降很快，瘦了十多斤。可现在我每天跑十公里，体重却只能保持稳定，没办法降下来。有时多几个饭局，体重还上去了呢。”瘦子不一定真瘦胖子有可能假重“现在很多锻炼者对自己的体重很关注，每天都在称。事实上，他们混淆了‘超重’和‘肥胖’是两个概念。”省体科所全民健身研究中心主任安平说，生活中我们经常会见到一些人身材瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉，这些人就是典型的“瘦胖子”。他们往往天生骨架小，肩膀窄，实际上身体脂肪比例很高。有的人体重超重，是因为肌肉多，他的脂肪并不多。“如果你想减肥，最重要的参考数据其实是体脂率。”安平说，体脂率是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28%。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重÷（身高×身高），什么范围不属于肥胖？男女都不超过25%。如果进入瓶颈期增加点力量训练有的人跑完一个半马或全马，回家一称看到体重轻了五六斤，就狂吃狂补。事实上，当时脱的是水，脂肪的消耗并不多。这么一吃，等于白跑。如果你想要减肥，要做的是每天的摄入量小于消耗。“开始阶段，从没有运动到跑5公里、10公里，体重会下降得比较快。然而持续数月后，机体适应了这样的节奏，体重便维持在这个水平上。如果想要突破，在保证安全的前提下你得增大运动量或者同样时间内加大运动强度。”还有个可以尝试的方法是每周增加三次力量训练，可以在家里练练哑铃或者平板支撑。“有氧运动只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。”
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[责任编辑：wyvansharkin]
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