金吉鸟健身官网的团操课都包括哪些内容？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-24 02:33 标签： 金吉鸟健身卡团购
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操课签课表
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　　选好健身房的小伙伴们，是不是早就准备好开始运动啦？但是面对健身房的团操课、器械、私教课，从哪儿开始？总不能在跑步机上跑一个小时就回家吧？别急，今天Keep君就先教你怎么选择团操课。
　　为什么从团操课开始呢？
　　Keep君认为，团操课的 group effect 会让人受到更多的运动激励、享受到更多运动乐趣，会更容易爱上运动从而保持良好运动习惯，是新手的最佳选择。
　　通常，每个健身房每月初都会以周为单位，排好当月的课程表，张贴在健身房最醒目的位置。同时，也会有纸质课程表提供给会员。
　　团操课分类
　　每个健身房都有很多团操课，好一点的健身房还会有莱美体系或者 NTC 课程，不过本次 Keep君先讲讲普通健身房都会有的常规课程。
　　（健身房的课程表一般长这样）
　　健身房的团操课一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。（回复动感单车、普拉提了解更多）
　　这些课程根据训练目标可大致分为三种：
　　1有氧／心肺类
　　踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。
　　这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。
　　2力量类
　　杠铃操
　　这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。
　　3核心／柔韧性类
　　瑜伽、普拉提
　　瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。
　　团操课选择
　　这么多课程怎么选？
　　要根据你的训练基础来定。
　　果平时不运动、没有运动基础，可以选择低强度或有氧课比如：瑜伽、普拉提、简单的舞蹈课程，循序渐进地建立运动基础
　　如果平时有运动习惯，那健身房大部分的操课都能上，可根据自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的课程。
　　1. 如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。
　　2. 对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。
　　如果你已经上遍了团操课，打算尝试健身房的其他项目，Keep君建议从器械开始。如果面对器械不知从何下手，请关注keep君健身房系列的下一篇文章，Keep君会带你详细了解健身房的各种器械及用法。
　　还记得上周#抛开借口#24小时运动挑战训练营活动嘛？在 Keep 社区里，已经有好多小伙伴打卡、晒图、报名参加啦！
　　小伙伴们都已经动起来啦，你还在宅？
　　别再纠结于各种借口，想改变自己就从现在做起！
　　快来#抛开借口#训练营，挑战自己的卡路里燃烧极限，与顶尖体能高手并肩作战！
　　报名机制
　　7月20日-8月9日期间，在 Keep 中完成任意训练打卡时加文字：我是（Keep ID）+ 我在（位置）+ 我要#抛开借口#，并晒出你的身型照，即视为报名参加 PUMA 北京24小时运动挑战训练营。被挑选出的16名挑战者将参与到8月15日-16日 PUMA 北京24小时挑战训练营中。
　　筛选机制
　　1、根据用户训练数据，身型照等由 Keep 专业健身指导筛选适合参与挑战的首批用户名单；
　　2、与首批用户联系并获得个人信息后，进行最终筛选。
　　招募人数
　　4组共16人，以个人名义报名，Keep 将自行完成分组。
　　挑战机制
　　共30支队伍，24小时进行3轮训练挑战（包括速度，力量，有氧，柔韧，耐力等）最终决出获胜3支队伍。
　　奖励机制
　　1、所有挑战者将有机会参与全球顶级半马赛事-英国 Great North Run、2015国内顶级城市马拉松、以及免费私教辅导课程。
　　2、参与报名但未被选中的用户，也将有机会获得 PUMA 训练T恤一件。
　　挑战地点
　　北京751艺术区第一车间
　　挑战时间
　　日10点 至 8月16日10点，共24小时
　　8月15日，北京751，#抛开借口#挑战训练营，Keep君期待你的蜕变！
　　本次活动举办城市为北京， Keep 与 PUMA 均不承担选手可能出现的机酒差旅费用。
　　【非常多的朋友在使用了《李悠洁塑形法》之后已经成功减肥，《李悠洁塑形法》被称为最有效的减肥方法，想减肥的朋友可以百度找一下这篇文章】
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健身房的操课收费吗
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健身房的操课收费吗
辅导班的收费差别很大。一些健身俱乐部的会员资格中包括不受限制地参加辅导班，而其他健身俱乐部对需要持证上岗的教练上课的特殊辅导班要额外收取费用。有氧运动工作室每节课收取5~25美元，有时对某些特殊辅导班收取的费用更高一些。在很多俱乐部和工作室，你可以对辅导班进行打包付费——例如，一次付十节课一但要确定，你是否需要在某个日期之前使用完。另一个选择是，你可以购买一个月不受限制的辅导班会员资格。有些俱乐部允许你免费试上一节课。金吉鸟团操：More passion more fun
金吉鸟团操历经12年的发展，积累了强大的师资团队。团操部现有180余位专职教练供职于全国门店，为会员提供前卫、时尚、新颖、有趣的课程。
团操课程的魅力在于搭配了优美的音乐、专业的动作编排、激情饱满的教授。科学有效的训练不仅能带给每一位团操会员愉快的体验，还能让健身成为会员健康生活的一部分。
金吉鸟团操
健美操国家一级裁判
啦啦操四星级裁判
专业体适能私人教练
ZUMBA国际认证教练
印度瑜伽学院瑜伽导师认证
全国健美操锦标赛蝉联三届冠军
LESMILLS国际认证教练
普拉提美国游学经历
金吉鸟团操培训学校校长
金吉鸟团操
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Introduction
金吉鸟团操U+培训学院成立于2013年，致力于通过专业能力及管理的考核，培养更多优秀的教练员。2013年到2016年期间，金吉鸟团操U+培训学院从第一期开展到第十期，专职教练团队从原来的6人发展到现在的50多人，学员近300人，第一、二期的学员从普通教练晋升为团操经理，区域经理，学院培训师。
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