杠铃卧推和哑铃卧推与杠铃卧推哪个练胸肌好

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关于健身器材的选择.想问下资深健身者..哑铃飞鸟,哑铃卧推,杠铃卧推.坐姿夹胸器等哪种器材对胸肌效果最好?
来源:互联网 发表时间: 15:37:00 责任编辑:王亮字体:
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?为什么我锻炼了没效果啊?!要专业点的????问下哪种效果好啊! 给个视频什么的? 帮帮我啊? 谁知道啊
,具体解决方案如下:解决方案1:如果只来胸肌 并且“不顾工本” 就看效果的话 飞鸟和夹胸是最明显的了 飞鸟重量比卧推轻 比较容易来(哪怕你就一根棍子穿两片2kg的都能练得有滋有味 但卧推重量不扎实就成玩笑了) 而且大肌肉针对明确(卧推除了胸肌 别的地方同样要借力 效果没那么集中) 夹胸同理 在无视其他部位的前提下 3天一练 先来卧推rm5×2(可有可无 提高力量上限) 飞鸟rm10~12×3 夹胸rm12~15×5 前后注意饮食 有钱来蛋白粉 没钱就吞鸡蛋清 如果你体形偏瘦那种的话 3~5个月就该有肉眼可见的成长(越瘦同样的成长看起来越明显 且没有脂肪遮盖 分离度高 视觉效果十足) 但若你偏胖 还是先减脂再来吧(否则有块不出型)???解决方案2:
&nbsp,使用哑铃可以使动作的进程更&这是练习胸大肌最经典也是最基本的动作;坐姿夹胸(即蝴蝶机夹胸),百度一下有很多教学视频,这里就不给你链接了,通俗点就是练出乳沟!一般重量不会非常大;这个是用来加强胸大肌的中缝,上斜。&nbsp,然后通过蛋白摄入合成新的肌纤维!你感觉锻炼没啥效果,只是各有侧重,就是破坏原有的肌纤维:& &nbsp,从而达到增肌的目的,这个动作要多做,胸型更好,胸肌练出来会更饱满  朋友;  最后简单帮你理一理你讲的几个练习胸肌的动作,下斜结合起来练习& &nbsp:哑铃飞鸟/哑铃卧推,才能达到想要的效果!&nbsp!刚开始练习胸大肌可以不用做这个;杠铃卧推!&nbsp!,尤其是飞鸟,主要练习你前面讲的两个动作,训练强度也是一个很重要的因素!只有训练够刻苦:&nbsp,你说的几种训练方法其实都是练习胸大肌很好的动作; 大; & & &nbsp,增肌其实是一个破坏再生的过程,强度达到要求; &nbsp!另外;首先要求动作到位,应该是训练强度不够或者动作不到位,胸肌拉伸幅度更大,想要快速增大胸大肌的块头,能够让胸肌迅速充血; &nbsp!& & 这个动作你可以用作胸肌的塑形!平板
解决方案3:
我是做健身器材设计的,如果单纯练习胸肌的话,建议哑铃+大飞鸟坐推夹胸
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京ICP备号-1 京公网安备02号&  杠铃卧推是训练最好的动作,其效果比哑铃卧推好得多。同时也是许多爱好者最喜欢练的动作,练上半身时,大部分的训练者以杠铃卧推为主。
  卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、、的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。
  因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持肌肉紧张持续用力,让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处,即乳头稍上的部位。
  因为此点正在胸大肌的拉力线上,以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度,要感觉体会,而不要低头看,可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部主动收缩发力开始,带动手臂将杠铃举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。
  练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
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哑铃卧推和杠铃卧推,哪个对胸肌更好?
哑铃~杠铃卧推可能会造成胸部一大一小
我感觉杠铃好点
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