腿粗快速瘦下来 怎么才能健康有效的瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-24 14:39 标签： 大腿怎么才能瘦下来
腿粗怎么减 腿粗的人怎样快速瘦腿
　　每个人都希望自己拥有一双修长的美腿，夏季是美眉们显瘦的最佳季节，然而一些腿粗的人就会烦恼，呢?一些既简单，又能快速见效。本文今天就教大家快速瘦腿的方法以及。
　　腿粗怎么减呢?腿部粗壮使得很多漂亮的裙子都穿不了，因此大家赶快来了解一些瘦腿方法吧，时常活动一下双腿，才能促进腿部脂肪燃烧哦。
　　腿粗的人怎样快速瘦腿
　　美化小腿
　　平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
　　拍打大腿部位
　　大腿由于很少动才会堆积脂肪，要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的方式来消耗掉。
　　这方法非常简单，不管是在家里还是在公司，都可以利用休息的时候敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以达到瘦大腿的效果，真是一举两得。
　　压膝盖瘦腿法
　　压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，重复做几组就可以!做这个动作时不需要屏住呼吸，自然状态就好。
　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。
　　蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
　　身体架桥
　　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置，膝盖向胸部靠拢，构成一个圆弧形的姿势，要让背部适当的放松。
　　练瑜伽瘦大腿
　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
　　跑步瘦大腿
　　想要拥有完美的腿形，但却不想做太过于繁杂的运动，那么，跑步是你最佳的选择!你可以在下班后脱下你的高跟鞋，换上一对舒适的运动鞋，慢跑回家。
　　也可以在清晨时早早起床，到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起锻炼身体呢。
　　同时还能加深彼此的情谊，何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的，而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。
　　饭后站一会儿
　　吃完饭不要直接坐着不动，因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以，饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。
　　如果时间允许的话，最好在吃完饭后出去散散步，这样能让大腿的肌肉得到运动，消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变得更加健康哦。
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　　一双纤细修长的完美双腿是每个所追求的目标，但是如何养成这样的一双美腿你知道吗？小编告诉你如何减掉大象腿，教你最快最有效的瘦腿方法，帮你打造纤细完美长腿。
　　 最快最有效的瘦腿方法
　　瘦腿小方法：穿鞋
　　穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。
　　瘦腿小方法：保鲜膜
　　在腿部脂肪比较多的部位涂上脂肪分解凝胶，然后紧紧的缠上一圈有弹力的绷带，接着涂上冷冻液，把保鲜膜包上去，45分钟后拆除，出过汗后用冷毛巾擦干，最后把脚打开比肩部稍微宽一些，腰部压低，腿部与臀部呈直角，这样不但可以瘦臀瘦腿还可以使你腿部的更光滑。
　　瘦腿小方法：粗盐瘦腿法
　　粗盐瘦腿的效果是比较好的，而且也比较简单，在每天洗澡前，用粗盐加上少许的热水搅拌成糊状，要那种涂上身上不会掉下来的程度，接着你想瘦哪里就涂在哪里，十分钟后即可洗掉，粗盐不但可以帮助发汗而且还可以促进皮肤新陈代谢，防止你下半身水肿。
　　瘦腿小方法：生姜瘦腿
　　至少每两天用生姜泡一次热水澡，曾经有MM在三个月内持续用生姜泡澡，三个月后瘦下来了8、9公斤哦，如果买不到现成的生姜水的话，可以用生姜代替哦，敲碎后放入热水中泡着，随后就可以泡澡了，但是胸部不可以也浸入生姜水中，小心缩胸。
　　瘦腿小方法：搓腿
　　洗澡的时候给腿部涂上沐浴露，最好涂多一些，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手搓腿，稍微用力，搓100下后你会发现效果真的好明显哦。
　　还可以试试这些
　　动作一
　　这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。
　　准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。
　　注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。
　　1.一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2。
　　2.一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。此为一个完整动作。接着重复动作1。
　　注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。
　　动作二
　　1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。
　　2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。
　　3.左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。
　　4.右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。、
　　动作三
　　1.身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
　　2.膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
　　3.双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
　　4.将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
　　5.同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
（责任编辑：张小凤）
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