怎样从130斤瘦到100斤?????_百度知道
怎样从130斤瘦到100斤?????
我现在168cm.130斤.想瘦到100斤.高三学生党所以没有太多时间运动减肥,又不想节食怕身体垮掉.因为想考的学校对体重又严格要求,所以求哪位大神指点一下,有没有效果明显的方法?我以前从160斤减到130斤,现在每天晚上下蹲一百下仰卧起坐150个,吃得也不多,可为什么体...
我有更好的答案
你的身高来说最理想的体重应该是108斤左右具体的要看你的骨架大小和你自己的审美观点了但是不宜低于100斤 下蹲和仰卧起坐都不是好的减肥运动好的减肥运动是不累但是但是消耗的热量多建议快走 慢跑 骑车 爬山 游泳 跳操等饮食要兼顾饱腹 口味 营养 热量也就是说要吃饱 吃好 健康具体的饮食要根据个人的体质 口味 生活习惯 经济条件而定没有万能的方案 130斤减到110（不建议100）2个月时间足够了根据我们减肥训练营的统计
采纳率：40%
可以的话用步行取代交通工具，
不吃晚饭， 适当的午饭只吃点菜水果
多吃蔬菜啊 水果一类的的 杜绝夜宵 控制 食量
加强运动很关键
绿茶膏，可以一个月瘦28斤
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减肥 现在130了，有没有高手帮帮我。我想在2月内瘦个20
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额&&你和我惊人的相似&&我也是130多斤想2个月减20多斤&&呵呵&&而且我也是易胖体制，馋嘴，还不爱运动（这个你比我好）&&现在正在尝试魔芋粉减肥法&&快一个礼拜了下去3斤（中间有偷吃5555）&&两个月20多斤我觉得很没问题（现在自信心暴增，因为周位同学都吃了，都瘦啦）&&希望对你有作用哦&&绝对原创&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&和你一样我现在正在减肥，我本身是一个讨厌运动的人，所以不可能每天都去做俯卧撑啊什么的&&减肥药以前买过，可都被妈妈扔了5555&&她很不支持我用减肥药减肥，说会伤身体&&所以啦，我就求爷爷告奶奶天天问别人减肥秘方&&我同学有很多很猛的，有一个2年减了80多斤&&她原来180多斤&&她的方法就是节食，一天一顿饭&&我试过，可是根本坚持不下来&&太佩服她了&&最近听了一个同学的话，使用了一个新型减肥法&&粉粉减肥法&&不知道你原来有没有试过这个方法&&本来我真的不相信&&因为试过其中一中粉粉：啤酒酵母粉&&它的效果很传奇，但是味道真的太烂，有时还会有晕晕的感觉（不是什么副作用，分分减肥都是很健康的，因为它是啤酒酵母粉，所以性质和啤酒一样），吃完这个东东个人觉得没什么感觉，但网上他被誉为最健康的粉粉减肥产品。好像是因为其中有丰富的蛋白和氨基酸什么的&&如果你能受得了那个味道就试试吧（爱喝酒的应该喜欢）&&我在用的是魔芋粉粉&&因为同学就是用这个两个月减了36斤&&还有一个半个月就下去8、9斤&&我很受鼓舞，就开始使用啦&&魔芋粉味道还好，可以接受，最好的地方是它会膨胀，这个是你可以看到的效果&&吃了它肚子就不会饿啦&&真的很赞&&我已经减下去3斤啦，一个礼拜哦，我一定会坚持的这次！！这些粉粉我都是在商场买的，不知道你是哪里的，如果你家那边买不到你也可以上网买&&价钱很便宜，一带18左右（网上好像更便宜），用铝袋装的那种。记住，一定不要买褐色的魔芋粉，那个是不能直接吃的！！！使用方法：用老板送你的小勺（一定要提醒他送你勺子，有的人会忘得）挖一勺粉粉加一些温水开始搅拌，直到搅拌到接近透明的糊糊状就可以食用啦&&慢慢喝，过一会就会觉得饱啦&&范例（同学的成功方法，我也在用）：魔芋粉：早餐：先喝一杯魔芋粉，一个煮鸡蛋，一袋牛奶（脱脂、低脂的更好），一片VC一片VE（这个是为了你的皮肤和脸色）午餐：一杯魔芋粉，一些凉调生菜(我同学中午只吃魔芋粉，个人认为不太健康)晚餐：一杯魔芋粉或者少量生菜（晚餐很重要，绝对不能功亏一篑）这样下来效果很快的，如果能加上适量运动更好，但我实在不喜欢运动o(&_&)o...终于写完啦，好累&&希望楼主试试哈&&真的有用的&&而且绝对健康&&你可以在网上查他的资料&&最后预祝楼主成功！！！我们一起加油！！有不懂的可以问我哦~~~|||血型不同的人,减肥食谱也各有不同着重点哦,赶快看看哪些是你减肥的最佳食物吧。A型血这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型人血人平时肯定都是&食肉动物&。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、洋肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充提内不足的蛋白质。建议食用：鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。少量食用：所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰激凌、香蕉、橘子和木瓜。可减肥的食物：橄榄油、大豆绿叶蔬菜和菠萝。B型血B型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢，所以对B型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。建议食用：各种肉类，海鲜、新鲜耐来、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果等。少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰激凌、蔬菜油；各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、酪酸奶。O血型对O血型人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O血型人应少喝乳制品，以每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。O血型人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。建议食用：牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。少量食用：肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。AB血型AB血型的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB血型人最好以豆腐、海鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉类做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，他能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放在水肿浸浴，真正达到有外而内的瘦身目的。这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征，他们既适合动物蛋白，也适应主物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐|||把在早晨跑步改成在晚饭后最好连晚饭也别吃，如果必须吃那就吃少点然后运动，建议做有氧运动，一个小时但记住运动完后一定要给腿上的肉按摩按摩，防止长肌肉不然就更粗啦别贪嘴，不吃零食，甜品，碳酸饮料，渴了就喝水，普洱茶更好，我就喝的，很减肥还有~早上跑步那叫锻炼身体不叫减肥知道吗还有还有，减到目标后要保持这个瘦态至少21天，这样不会反弹，而且可改善易胖体质|||我认为你最好多吃米饭和蔬菜(但不代表节食!一定记住!一定吃饱!),这样肚子容易饱而且不会贪嘴.如果你是上班族,每天早晨晨跑那就太少了.主要原因是慢跑体力损耗不大.多做点体力运动.(最基本的就是用水桶挑水.但注意一开始别做太多,要一天天加).不要信减肥茶(会引起肠道病等症状).一开始可以换食咸或辣的食物治贪嘴.推荐你做座位体前驱或仰卧起坐,如果你想减快而且够有本事的话在后期可以一天蛙跳100.还有吗.......早上用豆浆换牛奶,但要吃蛋.运动完后不要马上洗冷水澡(防止虚胖!)这一段时间内拒绝伤心郁闷等悲观心情..........切记切记!
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转藏至我的藏点【减肥经验】160的我如何从130逆袭到100斤_运动_营养_小红书
【减肥经验】160的我如何从130逆袭到100斤
?今年30岁，是一个160的哈比星人。减肥前130斤，减肥后最瘦到100几斤，现在体重维持在104斤左右。?作为一个曾经体重为130斤&身高为160的大胖子，对“减肥能改变一个人的容貌”这句话体验深刻。现在的我，比当初瘦了整整20来斤，外观也发生很大的变化。其实我并不是易胖体质。小的时候由于挑食，一直到初中毕业以前都是班里比较瘦小的几个人之一。直到高中，住校时期每天各种外卖奶茶夜宵，发胖之路就这么渐渐开始了。直到到了高二，一年胖了将近20斤的我，逐渐意识到自己脸变肉了，衣服变小了，裤子从s变成m甚至L了，我开始有了减肥的意识。?减肥的第一期：从130-120斤，这是我瘦身期最重要的阶段，前后持续了将近半年减肥的一开始，我采取的是一般女生都使用的也是最笨的办法-节食。不吃晚饭，前后坚持了将近一个月。无奈于我的胃口实在好于一般人， 一到晚上就饿，刚开始几个星期效果明显，体重掉了三四斤。但一个月以后，实在坚持不下去了，晚上饿到无法学习，然后自己本身又有低血糖，于是我又开始了胡吃海喝的日子?结果不到几天就反弹了5斤，之前一个月的折磨全白费。?所以这里想告诫各位仙女们，节食减肥这个办法真的不可取！???我科学减肥，是从暑假开始的（划重点??）??跑步+晚餐吃黄瓜??这是我减肥的第一步。对于实在管不住嘴的人来说，就必须迈开腿。为了减肥，我特地去买了一个跑步机。因为我觉得夜跑是一件很痛苦的事，很枯燥。而相对来说，跑步机，可以放个ipad在机器上边跑边看看剧，这样时间也过的快很多。这里安利一个减肥食物：黄瓜。黄瓜所含的丙醇二酸，有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用，而且，黄瓜可以生吃，可以醋腌，可以凉拌，吃法的选择很多???第一阶段：晚饭后跑半小时（速度：6，坡度：6）+拉伸十五分钟??曾经看过一个帖子上说，如果你每天晚上睡觉前，都存在一种很强的饥饿感，并且能忍住不吃的话，坚持一个月，瘦身会有明显效果。人一般运动后，食欲都会大开，反而会吃的更多，并且比平常食用的食物更高热量。所以我选择在晚饭后才运动。一是可以助消化，二是控制自己在晚上的时候吃些低卡的食物，不让自己因为饥饿而放纵。这里要注意了，饿了就睡，千万不要吃东西???第二阶段：跑步45分钟（速度7，坡度7）+郑多燕小红帽??第一阶段进行了一个月，瘦了将近七斤。但此时我觉得自己的减肥进入到了一个瓶颈期，就是身体已经适应了我每天那么多的运动量，如果不加强运动量的话，体重变化将会很不明显。因此我把我的运动量从每晚跑步半小时拉长到了45分钟。因为知道晚上的跑步时间变长了，我晚饭也会从之前的一根黄瓜调整到正常的量（半碗饭+菜）同时，下午的闲暇时间我会做一套郑多燕的小红帽。这款健美操动作比较简单，而且没有跑步枯燥，可以帮助我消化中午的食物。这样的运动组合特别的有效，仅仅坚持了半个月，我就掉了五斤（当然这段时间也有出去和别人约饭，不是天天宅在家里运动）。??第三阶段：pump it up?????第二阶段坚持了一个半到两月，我比放假刚开始的时候轻了十五斤。顺利下100！靠运动瘦身，会让整个人看起来更精神，而且身上的肉更紧实，同时自己的体能也增强了很多。于是我果断放弃了跑步这种枯燥的运动，开始接触了pump it up这款健美操。这里向大家安利一款??减肥神器piu??：pump it up 这款健美操动作比较简单，循序渐进进入有氧运动，而且更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度更高。而且减肥效果更强，当然也就意味着更累。（这里向大家推荐piu 2004，可以在b站上搜到）这套操分为四个部分，每个部分结束的时候都会有结束的提醒。每个part15分钟，但第3?个part是最累也是减脂效果最明显的。刚开始，我做完两个part（将近半小时）就已经大汗淋漓全身乏力了。建议大家量力而行点到即止，因为第三个part的训练相比前两个动作幅度更大，而且动作更难。如果你做完前两个part后就已经累到没朋友，最好是选择休息拉伸。减肥是个持续战，要循序渐进当你可以轻轻松松跳到半小时且不感觉到累的时候，你就可以进行第三个part了。第三个part的瘦身效果真的特别明显！但一定要坚持跳完不要休息！不然就功亏一篑了。减肥期间，??我的piu运动频率是隔一天跳一次??因为piu真的很累，也很耗时间（做完三个part要将近一小时）。不跳的那几天会小跑半小时维持运动量。通过跳piu，我在正常饮食的情况下，从120斤慢慢减到了110斤上下浮动。人看起来比以前更精神，脸色更好，而且五官也比原来精致了许多。同时因为不是靠节食减肥，我并没有一般女生80多斤那种营养不良的模样。由于运动，身体的基础代谢比以前提高了很多，也逐渐变成了不易胖体质。我现在运动量已经比以前小了很多。虽然瘦下来了，但仍旧觉得不运动会浑身不舒服。所以我一周也会进行两到三次piu。不是为了减肥?。只是觉得身上的肉很紧实让我觉得很舒服。最后想说：减肥真的是一个很考验人毅力的事情。管不住嘴的人就请迈开腿。但请注意，减肥期间，甜品主食的量一定要严格把控！不是说一直不吃，不然生活也太痛苦了。但一定要少吃！毕竟吃下去容易，减下去难。减肥战线拉的越长，就越难坚持。?从开始减肥到现在，我瘦了将20多斤。减肥真的是件很奇妙的事情，现在的我，买衣服永远买最小号，更爱照相了，同时生活中也变得更自信。真的会很感谢当初那个坚持的自己。第一次码这么多字，分享自己的减肥经历给各位正在减肥的仙女们，希望你们都能减肥成功??最后的最后！这里有几个维持瘦身的小贴士：1. 三餐准时！最重要！2. 饭后半小时之内不要坐下来3. 站大于坐远大于躺！这三点看起来容易，却反而是最难坚持的。做到了，你就比别人更容易成易瘦体质??在和闺蜜的朋友吃饭中 一次偶然的机会 从闺蜜朋友那里得知营养减脂片??一开始也是不敢相信它的效果，但是我更想减肥
变得美丽??她告诉我这款首先可以改善易瘦体质
调理身体的功效??我自己就在想
反正她也正在用 看着挺有效果的就购买了一个疗程的?最初几天瘦的不是很理想，后来慢慢的就瘦下来了，两个多月就成现在的身材了????????
（效果棒棒的营养片）
安利有减肥方面的问题可以私信或者评论我啦，很希望能帮助到大家?
1 从小到大我压根就没瘦过，而且一路自卑到现在，今年我想瘦一次，不想每次买衣服都是xl 我也想穿一次M码或者L码，毕竟胖子真的很容易自卑。
0 加油，一起瘦，我也是从胖子减下来了，不过是是豆子瘦的。但是不管怎么样瘦了就好。哈哈哈
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