不跑就出局：运动不受伤，“冷身运动”太关键
如果剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。所以在运动时，一定不能忽略“冷身运动”的重要性！
何为“冷身运动”？
大家都知道，运动前要做“热身运动”，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样，“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。
“冷身运动”有什么好处？
专家医生指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。
首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。
“冷身运动”项目有哪些？
“冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态，如慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。
“冷身运动”结束，机体就完全平静了吗？
“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应。历时5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
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　　运动是能解百病的“”，也是雕塑完美身材的最为健康有效的方法。随着问题愈加严峻，人们开始重视运动。运动正逐步成为人们生活的一部分。　　你无法拒绝运动的5大理由　　1.运动能够塑造好身材　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　2.运动能防止心血管疾病　　人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。　　3.运动让你远离　　糖是运动能量来源，通过运动消耗，能够降，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。　　4.运动能改善肺呼吸功能　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。　　5.运动有助益智，增强记忆力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　运动的好处很多，而最让肥胖人群“着迷”的当数其效果。运动方式多种，不同运动效果有所差异。有氧运动燃脂效果显著，力量训练减脂同时还能锻炼肌肉，增强代谢能力。而两者结合，则能将运动的减肥功效发挥到极致。　　组合有氧运动与力量训练，39健康网特邀教练冯教练为大家设计了一套全身性的循环训练。动作一共包括6个动作，每个动作做20~30秒。全部动作做完为一组，做完一组后，休息30秒~60秒再重复下一组。对于健身初学者，建议先做1~2组，在运动能力增强后，再增加循环次数。而具备一定运动基础的人可以根据自身的条件来安排循环次数。　　39健康网特邀教练　　冯君健&Make　　国际职业健身教练、超级减肥王广州区形象教练MET-RX健美明日之星冠军、费恩莱斯国际健身教练认证。有多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。　　动作一：蹲跳　　作用：蹲跳在深蹲基础上加上跳跃动作，比深蹲更有冲击力，能带给腿部和臀部肌肉的更强烈的刺激。　　具体动作：　　step1 站立，两脚张开，与肩同宽或比肩部稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外，膝盖朝向脚尖方向。　　step2 挺胸收腹，肩向后缩下沉。两手抱拳，臀部向后坐，膝盖不可超过脚尖太多。　　step3 蹲下后，腿部用力使得身体向上跃起。回落时，前脚掌先着地。　　错误动作：两腿张开距离过窄，导致膝盖受力过重；落地时，全脚掌着地或脚跟先着地，容易导致脚踝受伤。　　动作二：箭步蹲跳　　作用：箭步蹲跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作，能够更好锻炼臀大肌，有显著的效果。　　具体动作：　　step1 站姿，左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置，前脚掌着地。　　step2 两手抱拳，蹲下，左腿的大腿与小腿约成90°，左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉，但不接触地面。　　step3 蹲下后，跳起，左右腿交换，然后做箭步蹲动作。　　错误动作：左右腿在同一直线上，会令重心不稳；蹲下时，后面腿没有蹲下去，这样锻炼作用不明显。　　动作三：立俯撑　　作用：立俯撑结合了俯卧撑和跳跃动作，组合了有氧运动和无氧运动，燃脂效果明显。　　具体动作：
　　step1 先做俯卧撑姿势，两手支撑地面，两腿张开约与肩同宽，身板挺直，不要塌腰，臀部不能拱起。手肘弯曲，做一个标准俯卧撑姿势。　　step2 两腿向前缩，恢复站姿，向上跳跃。然后两手撑地，继续做俯卧撑。如此重复动作。　　错误动作：做俯卧撑时，腰部下榻，容易导致腰椎受伤。
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503 Service Temporarily Unavailable光运动不节食难减肥_美体健身_健康_榆林网
光运动不节食难减肥
核心提示：
循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员发现，无论“4周组”还是“8周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外，对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；
英国班戈大学一项新的研究显示，只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，&管住嘴，迈开腿&确是减肥真谛。
研究人员招募70名女性，让其中34人在4周里参加循环训练，每周三次，每次42到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食。
研究人员发现，无论&4周组&还是&8周组&，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外，对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内&饥饿激素&水平明显变化，食欲更好。
研究者认为，加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。 （董宁）
责任编辑：杨琦