怎样知道自己属于哪种健身体质瘦弱的人健身计划 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 03:33 标签： 闹钟健身网
你是哪种健身爱好者
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你是哪种健身爱好者
除非你是专业的运动员或是富比第三世界的独裁者，否则你不可能无时间节制地进行健身锻炼。那么你可能想知道：要达到健身的目的，需要做多少有氧锻炼为宜呢？
答案取决于你的目标。身体锻炼并非一个要么对要么错的命题。长寿是一种健康，能骑车锻炼30分钟也是一种健康，能参加珠穆朗玛峰马拉松跑（确实有这种比赛）也是一种健康——或是其他类似的事情。在本章结尾处的有氧锻炼计划中讨论了要实现3项基本目标所需的运动时间、运动频率和运动强度：健康、减肥和最佳状态。书中还介绍了在时间不充裕的时候，在不影响健身效果的情况下如何减少健身的运动量。
据称，近期发表在《内科医学档案》中的研究试图通过将实验人群分为4类来解答保持体重所需运动量的问题：
1.完全不运动型
2.适当强度下的少量运动（每周12英里的步行或跑步）
3.高强度下的少量运动（每周12英里的步行或跑步）
4.高强度下的大量运动（每周20英里的步行或跑步）
实验人群的总的热量摄人量没有变化，他们的饮食构成也没有改变。研究人员发现控制群体（根本不进行锻炼的人）中73%的实验人群在研究过程中体重增加，这说明进行运动是保持体重的基本需求。也许并不令人吃惊，另外三组人群的体重都减轻了。还有另一个好消息：四组人群中，运动量大且运动强度高的实验人群的体重和脂肪下降得最快，尺寸下降量也最大（即腕部粗细程度）。多大的运动量就足够了？虽然说短时间内还无法解决这个问题，但研究显示将大运动量和高强度运动结合起来才能在健身中受益最多。如何详细确定自己的健身目标
如何详细确定自己的健身目标
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如何详细确定自己的健身目标
目标：我想变得更健康。（太宽泛！）
更明确的目标：每周减掉0.5磅（约0.23千克）脂肪；在生日前完成基础健身计划；一周不吃枫糖薄饼；一次不落地完成为期10周的健身计划。
借口 ：没时间。太累了。没心情。现在不想锻炼。我得放松一会儿。下周再从头开始。下次补上。
写下借口之后认真地看一看。记住它们，下决心今后再有这些想法时也要坚持锻炼。一定要认清你的敌人！它会披着不同的外衣，还有一帮鬼鬼祟祟的小弟。

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