谁能帮我制定一套可以1个月减肥食谱一周瘦20斤斤的计划，拜托啦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 03:34 标签： 科学减肥一个月瘦20斤
王敏心理咨询师工作室国家三级心理咨询师宁波市
可以帮我吗??拜托帮助我!95后咨询2次浏览206次第1次咨询&&&&&我是&溜溜球症候群&的一员,身体总是一会胖一会儿瘦的!以下是我的状态:&我们常看到你在健身房里汗如雨下，也常看到你在火锅店里汗流浃背。你是个橡皮人，一会儿瘦一会儿胖，仿佛有两个你不定时地出现在我们的视线中。你的训练往往是魔鬼式的，看上去简直是自虐，可是过一段儿，你又放浪形骸，吃到天亮。&但毫无疑问，你是个自相矛盾的人。在你内心里有两个你，一个是严苛的教官，一个是懒惰的士兵。教官是个不要命的家伙，当他自虐到太累的时候，懒惰的士兵就会趁虚而入，把辛苦减去的肉又“贴”回去。&于是两个你在不停地战斗，乐此不疲。但你的肉身可是吃苦了。&&&&&&这个是我在网上看到的,形容的就是我这种状态,然后他有说解决办法:&解决之道：只有停止战争，你的身体才能恢复平衡的状态，而不像抽风的股市时涨时落。无论你的体重有多少，我们都能爱自己。那个体重很重的自己虽然给你带来了很多麻烦，但也带来了很多好处。如果你不承认这一点，不妨看看《功夫熊猫》。那个又蠢又胖的家伙，在接受自己后，拥有了无敌的力量。想要化肥胖为神奇，首先要学会爱自己，包括爱那个并不太招人喜欢的胖胖的自己。&总而言之，看看那些减肥计划，你会突然发现，它针对的绝不只是你的肉，更是你的生活。比如你将每天抽出一个小时的时间慢跑锻炼，你需要早起，你需要控制自我，你需要体察胃部的感觉，你需要学会面对以前食物所掩盖的生活，你将学会一种和自己身体对话的自我交流方式，而真正的减肥绝不是令人痛苦的，它针对的是更美好的生活状态，那些所谓的减肥计划难度越大，意味着它的反弹力度越大，因为比起那些恐怖计划来，充满食物的生活更充满诱惑。&如果你针对的不是肉体，而是你的内心，你会发现，原来脂肪之中还蕴藏着那么多生活的感悟和自我发现。而你会发现，肥胖是如何和你的每一个生活模式密切相关，它就是你生活中的一个象征：失控、无序、自我矛盾、内心冲突、恐惧和虚无以及低价值感……&其实你不需要减肥，你需要的是改变自己的人生。&&&&&&可是问题就在这里了,以前我都以为是我自己贪吃的原因,今天才知道是心理的问题,但是以上所说的解决方法也不能给我方向,求求你帮助我,我需要你的帮助,拜托了...胖子:你好,非常理解你现在焦虑的心情.看到你的来信,感觉你被"心理问题"这几个字吓到了,其实每个人都有一定程度的心理问题,这个你不用太担心的.对于你的肥胖问题,你能自己说说你的情况吗,不要看网上你看的,就你说说对自己的了解,比如你现在是什么情况之类?你对肥胖是怎么看的?你通过什么方式减肥?先回答这几个问题,然后我们再继续,好吗?此次回复获来访者评价：未评价第2次咨询&&恩!谢谢医师!我现在很胖,最瘦的时候有90斤,现在有120斤了,我总在这两个体重的中间不停的游走,瘦了就狂吃,自己都控制不住,我自己有怀疑过自己得了暴食症,然后体重就在这个期间狂飙,朋友看见我都说肥,我很伤心!然后开始不吃,去健身房狂练,就慢慢瘦点.就在这种恶性循环里不断生活!这让我很痛苦,我自己控制不住自己,自己心里有两个OS,一个在我瘦的时候出来,说:这么辛苦为了什么,要对自己好;一个在我肥的时候出来,说:你有没有自尊心啊,看你这么肥了!自己就是跟自己打架一样,很矛盾,真的好痛苦..我都对未来失去信心了..&&&最近这个样子,(肥,很肥!)我都不愿意出门,不想见任何人,其实是害怕,害怕别人看见我现在这个样子!但是实际上我知道我越是呆在家不出门,会越胖..但是我就是怕,怕碰见熟悉的人,还怕又是一个恶性的循环来临,我真的不想这样了..我不知道该怎么办?&&&我试过泻药,减肥药,还有催吐的方法减肥,都不怎么成功,而且似乎自己还有心理暗示一样,只要有这个狂吃也不要紧,因为我每次狂吃之后就是吃泻药,或者催吐,然后也不动,所以体重也很快升高,现在我的皮肤很不好,肠胃也变的好差,我自己跟自己说我不能这样了,但是明天开始一起又重新来过,我真的快受不了...但是我真的控制不住,我觉得我总是给自己心理暗示一样,觉得说恩!没关系,明天还有明天!今天继续...可每天都在明天,有时候我会想是不是我自己太爱自己了,不会吃苦,就比如说我瘦了,我就似乎觉得好象太亏待自己了,舍不得这样,然后猛吃!&&&&现在我不想出门,不想看见任何人,除了自己的爸爸，妈妈!工作也因此丢掉了,我觉得我前面的路很迷茫,看不见未来,看不到希望,就是个不断吃东西的胖子,我真的不知道怎么办,该怎么调节我的心理呢?我怕自己又一次恶性循环,真的好怕..觉得自己真的很没用,连减肥都坚持不了,还能做什么,我觉得自己真是败类,我常自己打自己,常常哭,我真的很恨这样的我,我知道哪里错,可是我克制不了...我真的快绝望了..胖子:觉得其实你是知道自己的问题出在哪的,只是不知道怎么解决而已,你经常走两个极端,这让你很痛苦.90斤到120斤这都是很标准的体重,首先你要接受自己,不要让两个OS出来"打架",两个OS其实都是你对自己要求,只是没找到当中的平衡点.那我们就寻找这个平衡点.90到120当中你觉得哪个体重你最能接受,比如说110或100等等,拿出一张纸,写下你最能接受的体重,不是90也不是120,是当中的一个数值.然后再写下你要达到这个目标的方法,要健康的方法,不是泻药,减肥药,还有催吐的方法,比如说去健身房,食物量控制等等,这些方法都是你觉得自己能接受.下面是我给一个例子:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&目标:100斤&&&&&&&&&&&&&&&&&现在120斤,要瘦20斤,每天计划如下:&&&&&&&&&&&&&&1,每天去健身房2个小时&&&&&&&&&&&&2,每天少吃含脂肪量高的食物&&&&&&&&&&&&3,2个星期瘦5斤,8个星期瘦20斤.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&.......&&&&&&&&&&&每天必须坚持,达到目标给自己奖励:买件漂亮的衣服等等.&&&&&&&希望你能自己做个适合你自己的计划表,每天按这个计划有目标的进行,当目标达成后,重新做个计划表让自己把体重保持住,不要暴饮暴食.此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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