俄罗斯美女女裸体图片转体腰椎受力吗

俄罗斯转体怎么做?
转体是一个经典的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
目标锻炼部位:腹内外斜肌1.躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。
2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其它重物。
动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,要注意,保持下半身稳定不动。吕鹏
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俄罗斯转体怎么做?
&& 来源:银川晚报&&编辑:jxnews && 作者:吕鹏
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  俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。
  目标锻炼部位:腹内外斜肌1.躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。
  2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其它重物。
  动作要领:注意力集中在腹肌上,收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,要注意,保持下半身稳定不动。吕鹏
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