每个部位一周练一次请求 两次响应好还是两次好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-29 16:06 标签： 一周练一次腹肌撕裂者
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一个部位一周练一次还是两次好？
练了4个多月，一直是一周两练，不过感觉时间长，每次都要快2个小时。隔天去一次，一天胸，肱三头，大腿。一天背，肱二头，小腿，肩。一直这样循环，不知道是该继续一周两练还是一个部位一周练一次？
取决于你自己身体的恢复程度
每次训练快两个小时太久了。训练时间太久会导致血糖储备不足，体内睾酮分泌也会下降，导致肌肉分解、训练过渡、伤病等状况出现。训练时间不长、水平不高的初学者建议时间控制在40分钟左右较好。
我也一直觉得时间长，但是不少网友说要一个部位一周练两次，所以就用我那个计划，但是每次时间又太久。想控制在1个小时左右。请网友帮忙看看，我隔天去一次，应该怎么制定计划？我属于偏瘦，所以全身都要练
制定计划首先要考虑到自己的身体条件，根据自身条件去制定而不是别人说什么好就不假思索的拿来就用，每个人的身体条件被来就不一样，对他有用的对你不一定适合。身体偏瘦更不要磨洋工了，瘦人尽量减少消耗。训练时间越久消耗更大，而且还一周两练，你用什么时间去恢复，肌肉的生长是在休息时间而不是训练时间。除非你时间上、经济上允许能保证恢复得过来那就没问题。
一周两练没问题。一周一练的是高级阶段计划。可以摸索出适合自己的量。我就一周两练，可以分4天或者6天，有氧两天，效果不错。
一次就好，高强度的。
我教你个方法,选一个重点部位一周两次,其他部位一周一次
3个月后换一个部位为重点
一个部位每周最多练一次即可，除非你是条件好的职业选手
学习了！！！
谢谢各位，我了解了。下面开始一周一练，隔天去一次。百度拇指医生
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每个部位一周练一次是不是有点少？收藏
疑惑，健身半年了。一周六练：胸 背 腿 肩 手臂 有氧 休息，每天连一个部位，大约一个小时多一点左右。每次的运动量比较大了，看资料说72小时左右就能恢复了，我自己也觉得肌肉酸胀感三四天左右也能消失，可如果一个部位一周练两次，那一天就要练两个部位，感觉锻炼时间太长了，运动量也有些太大了。
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为什么要死扣一周一循环呢？三天一休，四天一休，五天一休不可以吗？也是可以的。
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一周练两次肌肉有用么？
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再接再厉。
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好像有点少了
回复2楼：没时间的说…能用这两次多做点弥补么
对肌肉刺激太少效果可能很不明显 一般练一天歇一天 兄弟我也是学生
回复4楼：额…那隔一天做一次，一次做多少呢
看你想练哪里了 身高体重是? 其实我也才练了不到一个月也是在家无器械
身高175cm.体重55kg想练壮实点。也才刚准备练，就家中
有点瘦 咱俩一样高 我71 我是天天练 不过第一天和第二天练的位置不一样
求你的方法
觉得你应该先增重 再练肌肉 要不营养跟不上毕竟咱是学生没法吃补剂 我同桌也175 110斤 看着有点过瘦了
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回复10楼：恩……好吧，我会多吃增重。。。增重后怎么练呢
不怎么样不过NICK哥说还行第一天练胸肩腹:腿抬高俯卧撑12个/4组练胸肌下沿宽距俯卧撑10个/4组练胸肌厚度窄距俯卧撑8个/3组练胸肌中缝仰卧起坐25个/4组拉力器20个/4组练三角肌
回复12楼：谢谢分享哈，
手打有点慢第二天练腰腹大小臂和肩仰卧起坐25个/4组臂力棒20/4个组拉力器70个/4组用不同的拉法可以练二头肌和三角肌和背
我也是瞎练的 确实没空 天天十二点多才开始练 楼主多大了
真心感谢哈
十五练影响长个吧?想锻炼还是多打打球吧
回复18楼：……那多久练适合呢
先睡了亲，早点休息吧
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每个部位一周练一次好还是两次好？
我是指大多数情况下。看了很多著名的健身计划，以及网上一些供参考的训练计划，好象多数都建议一个部位每周(期)只练一次!同一部位，两次训练间隔，多则七天，少则四五天。这样会不会导致训练量太少？
大肌群可以啊:)
楼主现在训练水平如何？很多老鸟确实是这么练的
看你自己的训练水平了
还是自己的凭感觉吧:cool:
要是一周练五天的话，肯定要重复的呀。我一般都是1周练5天，胸部、背部一周很可能是2次，腿一般一周一次，其他肌肉群看情况，只要不是太酸疼就可以练，腹肌一周至少3次。
我一般都两练
根据恢复能力和自己确定的目标来定，目标高的话，一周一练肯定影响速度，一般情况下，股肌肉不用7天才恢复的，可考虑4天或者5天一循环，恢复的快的话，三天一循环。
看个人感觉,不要硬套
肌肉没有痛感了基本就可以练了,即使有痛感,在一定目标下也可以练,比如小重量,一定的量也可以促进恢复等等

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