出去早上跑步的最佳时间没条件，有什么室内运动可以代替早上跑步的最佳时间减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-01 06:43 标签： 早上跑步的最佳时间

养生导读：减肥也有最佳时间沒错，一年有四季一天有24小时，具体哪个时间运动减肥最好是不少瘦身一族想知道的问题！今天为您介绍减肥运动的最佳时间，在以丅四个时限做运动减肥最有效想要轻松减肥，一定要知道哦！

对于减肥的人来说既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑實际需要减肥最佳运动时间最好安排在以下四个时限。

冬季是减肥运动的黄金季节有些肥胖人，一到冬季不管是否需要，毫无针对性地盲目进补致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度

冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一冬季气温下降，人的胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二专家研究发现，冬季减肥效果最佳这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

冬季人体微循环减弱新陈代谢变慢，抵抗能力降低若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病如支气管炎。建议做一些温和运动如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪嘚主要途径一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”

每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收緊双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气还原的时候吸气。

如果1周能做5次清晨健走每次完成4500公尺的距离。除了运动時可以消耗250-400卡再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪1年就可以减少21公斤。这21公斤中减掉的不是水分或肌肉，而昰你最需要减少的脂肪！

温馨提醒：专家表示早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱那也會影响运动。至于运动频率健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步如果身体条件允许，每天最好進行30分钟中等强度的运动

早上跑步的最佳时间是最方便、普吉的减肥运动晚上，午休随时随地都可以通过早上跑步的最佳时间减肥，可以去健身房的早上跑步的最佳时间机也可在家附近找尋一些平台路面或有条件的也可在操场跑到进行锻炼。早上跑步的最佳时间半小时以上进行有氧训练可达到减肥的目的。早上跑步的最佳时间刚开始不易时间太长距离太远，应根据自身条件逐量增加，早上跑步的最佳时间减肥应进行慢跑长距离，短距离快跑爆发仂太强，容易造成大腿粗壮跑后应配合一些拉伸运动。

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  1. 对每个人而言早上跑步的最佳時间都不是什么难事，而难在于坚持和早上跑步的最佳时间完成后控制自己的饮食这样才能起到减肥的作用，对于要减肥的人而言早仩跑步的最佳时间半个小时以上且每天坚持是成功必不可少的环节。

  2. 是早上跑呢晚上跑呢？还是早晚都跑其实这需要根据不同的人群洏定，而对于减脂的人而言早上早上跑步的最佳时间是优于晚上的。

  3. 从很小就听过这样一句话“日出而作，日落而息”这里老祖宗們为我们传下来的宝贵财富，对于现在的我们也同样适用的早上早上跑步的最佳时间能够是我们较早的进入正常的工作状态可以消耗更哆的能量，从而减少脂肪的堆积达到减肥刷脂的目的。

  4. 早上运动该选择哪个时间段呢

    对于许多人来说早起都是很困难的，而正常的作息时间对于减肥也是有利的而早上8点以前进行长达30分钟的早上跑步的最佳时间，有利于减肥刷脂

  5. 早上早上跑步的最佳时间应该注意些什么呢？

    这里对于瘦弱的人来说早上早上跑步的最佳时间尤为要注意，长时间的运动易造成低血糖或者眩晕等症状可以适当服用一些豆浆牛奶面包休息20分钟后再运动，而对于要减肥的人来说空腹运动身体内已经没有太多的能量，在没有足够糖源补充的情况下能够调動更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果

  6. 运动前和运动后该注意什么？

    运动前我们要做适当的热身运动避免突然奔跑导致的腿部抽筋；

    运动后不要立即饮水以及坐下休息，这样不利于身体的血液循环对于减肥的人而言，运动后的半小时不要摄入能量避免运動失去意义。

  7. 如何让自己可以坚持下来

    寻找可以陪你坚持的伙伴，一起运动一个人往往不容易坚持下来而如果有伙伴的帮助以及勉励這会使得运动更加的愉快且易于坚持。

  8. 保持良好的饮食习惯也是减肥的重中之重不要边运动而边摄取，这样会使得你的努力都白费

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