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　　腰椎间盘突出症是骨科的常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成的，而且近年来，随着生活方式的改变，患者数量呈增长趋势，患病人群也朝低龄化发展。在门诊中经常有患者问我，得了腰椎间盘突出该注意什么？哪些动作不能做？哪些锻炼有利于病情的康复？下面我们就来谈谈这些问题。
　　得了腰突，还能跑步锻炼吗？
　　腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。
腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。
跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。
跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。
跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。
　　腰突患者适合做哪些运动？
游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式；
“小燕飞”练习俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。
　　腰突病人要注意什么？
避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。
急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。
慎做推拿按摩，需做时要到正规医院理疗科或中医科进行。
注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。
饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。
　　来源：孙垂国 北医三院骨科 副主任医师副教授
　　出诊：周二下午、周三下午
　　擅长：胸椎管狭窄症（胸椎黄韧带骨化、胸椎后纵韧带骨化、胸椎间盘突出或钙化）；退变性脊柱疾病（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等）
　　注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准，或拨打医院电话确认：010-0-
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微信扫一扫分享至朋友圈各位网友朋友们，大家好，我想向大家咨询一下我患有腰间盘突出已经两年多了，像这种情况的话我可不可以，跑步。我完全是因为不良的坐姿所引起的腰间盘突出当时发病的时候特别的严重，走在路上不敢动而且晚上睡觉的时候自己没有办法翻身，就连去卫生间都特别的不方便，后来经过一段时间治疗腰间盘突出的症状减轻了现在已经两年多了，我想咨询一下像我这种情况能不能跑步。
步骤/方法：
1这位网友朋友你好，很高兴我能够帮助你解答这个问题，其实你的问题和我自身的经历比较相像，我也是一名腰间盘突出的患者，当时发病的时候也比较厉害，但是我我没有经过特别系统的治疗。
2我当时就采用了一种方法就是卧床静养睡的是硬板床，大概是，静养了半个月的时间，然后，腰间盘突出的症状就没有了，在以后的生活当中呢，我比较注意对腰部的保养，所以，一直到现在也没有再复发。
3而且我在日常生活当中也会经常的去参加一些体育锻炼，并且我主要就是跑步，这一方面我是想锻炼一下身体另一方面呢，其实我也是想要养成良好的生活习惯预防腰间盘突出复发。
注意事项：
所以我的经验就是腰间盘突出患者也可以跑步，但是，这个一定要量力而行，就是千万不能让自己太累，因为腰部不好的人，长时间的走路或者是长时间的跑步，会引起腰肌劳损，所以，定好量就可以。
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警惕！腰间盘突出患者不宜剧烈运动
腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，腰痛是腰间盘突出患者最大的症状，严重影响患者的正常生活，运动是治疗疾病的一个很好的选择，那么腰间盘突出患者要如何进行锻炼呢?
1、不要弯腰拣东西和提重物：腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
2、不要使用爆发力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
3、不要剧烈运动：避免外伤：外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
4、不要贪凉：腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
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>>跑步对腰椎间盘突出有作用吗？
跑步对腰椎间盘突出有作用吗？
小男生 当时年龄：
跑步对腰椎间盘突出有作用吗？
你好，目前临床上治疗椎间盘突出的治疗有三类,一类是保守治疗,比如牵引,针灸,按摩,理疗,药物,激光针等,主要以缓解症状为主,第二类是外科手术,可以根治,但是手术风险高,创伤大,合并症多,也是患者难以接受的.第三类是微创介入治疗技术。你好，根据上述分析，跑步对腰椎间盘突出是无效的，反而长期的运动可能会加重病情，建议平时多休息，睡硬板床。
腰椎间盘突出症是很常见的疾病，应积极治疗。常见症状有腰痛、腿痛、下肢麻木、腰部活动受限、跛行等.可采用腰椎牵引、理疗、按摩等方法治疗，必要时考虑手术治疗。祝患者早日康复！
椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。传统中医学还认为肾虚、缺钙、受风、寒、湿的一些朋友也易患腰间盘突出。
您好，根据您的描述，如果是存在腰椎间盘突出症，跑步对腰椎间盘突出并没有帮助，腰椎的问题，一般是需要卧硬板床休息，休息为主，休息有助病情的恢复。存在上述情况，一般是需要休息，配合药物腰痛宁胶囊，塞来昔布等治疗，可以选择腰椎的牵引，针灸等理疗的方法治疗，适当的跑跑步，散散步是可以的。
您好，根据您的描述，如果是存在腰椎间盘突出症，跑步对腰椎间盘突出并没有帮助，腰椎的问题，一般是需要卧硬板床休息，休息为主，休息有助病情的恢复。存在上述情况，一般是需要休息，配合药物腰痛宁胶囊，塞来昔布等治疗，可以选择腰椎的牵引，针灸等理疗的方法治疗，适当的跑跑步，散散步是可以的。
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跑步对腰椎间盘突出有作用吗？
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