一运动就背部肌肉酸痛怎么办酸痛是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-06 06:17 标签： 背部肌肉酸痛怎么办
后背疼：做做后背保健操
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后背疼：做做后背保健操
　　腹肌运动　　平躺屈膝，两手抱头上引，停留约５秒，不需要刻意抬高，但是可以看到肚脐，而且背部一定要全部贴到地面，反复做5～10次。　　单腿抱膝　　屈膝，双手抱左膝，吐气，脚往胸部拉，维持约5～10秒，再慢慢放回，换右腿再做一次，左右交互各做5～10次，这个动作可矫正腰椎扭曲。　　双腿抱膝　　两手握住膝盖，吐气慢慢往胸部方向拉，停止约5～10秒，再慢慢放回，下背痛时把脚放开，这个动作可以矫正腰椎的扭曲。
　　侧腰训练　　仰卧双腿屈膝，左手抱头，右手抓左膝，停止5秒，慢慢恢复卧姿，左右各做5～10次。　　转腰运动　　左腿伸直，右腿弯曲呈直角，往左边交叠，左手握住右膝，头往右倒，吐气交互各做５次，这个动作可以伸展臀部的肌肉与背肌，但是不要过分压膝盖。　　望肚脐运动 　　椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。　　敬礼运动　　坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。　　腰椎归位运动 　　两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
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运动过后后背中心靠右边很疼。一举手就疼
基本信息：男&&21岁
发病时间：最近24小时
病情描述及疑问：运动过后后背中心靠右边很疼。一举手就疼
，特别是一呼吸就特别疼 是怎么回事补充提问： 21:20:47以前比这运动量大，都没事，特别是今天。运动完后到现在一直疼，
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擅长：内科 呼吸 消化常见病 多发病等
网友满意：
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第二人民医院&&&内科
分析：根据您的描述，不排除或颈椎病
建议：你好考虑是颈椎病引起的，建议你到医院检查明确一下，查明病因对症治疗
擅长：常见疾病的治疗。如果追问没有及时回复，请再邀请提问一下。
网友满意：
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这种情况可见于背部肌肉缺乏力量或损伤引起，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。另外脊椎病变、胸腔脏器病变等疾病也可以引起。可以先进行热敷和按摩治疗，如果不缓解，建议到医院外科就诊做一下拍片等检查,明确病因再治疗。
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生女性背痛是什么原因 6种运动缓解背痛
本文导读：很多女性朋友都有背痛的问题，背痛的问题可大可小，不容忽视，那么背痛的原因有哪些？如何缓解女性背痛呢？
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，…
　　大多数的都被背痛所折磨，尤其是一些到了年纪、特殊身体状态、特殊工种的一些女性。那么到底导致女性背痛的原因有哪些呢？应该如何缓解呢？
　　背痛是什么原因
　　六大原因导致女性背痛
　　1、月经所导致的背痛。
　　偏年轻一点的女性朋友们在生理期都会存在一定的腰背酸痛的感觉，如果你的腰常发生在生理期间，那么，请不必惊慌，这是由于生理期，女性朋友们的情绪以及身体激素水平的变化而引起的身体不适，并无大碍，只需要在生理期多多休息，多补血，保持愉快的心情就ok了。
　　2、怀孕所导致的背痛。
　　女人一旦怀了孕，身体会发生各种变化，因而，背痛是怀孕女人们常有的现象。由于孕妇的腹部越来越大，导致脊椎的承受压力会越来越大，因此会出现背痛的情况。
　　那么，由于这种情况下发生的背痛，只要等到分娩后，坐月子，慢慢恢复就能够好转，同时也提醒在孕期的准妈妈们要格外爱惜自己的身体，避免弯腰、劳累、久站、久坐等，要劳逸结合，方能令身体舒适。
　　3、胸部过大所导致的背痛。
　　胸小的女性朋友总是在抱怨自己胸部的不丰满，然而，她们并不知道，胸部过于丰满也是有弊端的哦！许多背痛都是由于胸部过于丰满而导致的，过大的会影响脊柱的受力，从而导致背痛的现象发生。
　　因此，建议胸部过于丰满的女性朋友要尽量穿戴合适的塑身胸罩，以减轻背部的负担。
　　4、久坐所导致的背痛。
　　一整天都待在办公室的女性朋友们每天都要坐在办公桌前，很少离开座椅，因而，非常容易导致腰背疼痛，久而久之，久坐甚至还会令她们弯腰驼背，身材变形，小编在此建议因久坐而导致背痛的女性朋友们，在椅子上放一个小靠垫，这样做起来会舒服很多，同时，不要久坐，要常常起身舒展一下筋骨。
　　5、缺钙所导致的背痛。
　　缺钙的女性朋友容易导致骨质疏松，骨骼不结实，因而会导致背痛。如果是这样，建议女性朋友们可以多补补钙，多晒晒太阳，有利于钙质的吸收，同时要适当的运动和，让骨骼更加强壮和结实。
　　6、太过劳累导致的背痛。
　　全职太太经常要在家里做些家务活，而做家务的过程中总是要弯腰驼背，尤其是拖地和扫地，背部的承受压力过大，会导致背部非常不舒服，因此，若是由于太过劳累而导致的背痛，那么，女性朋友们要经常歇一歇了，不要让自己太过劳累，轻松一点，身体也会许多！
　　上述是小编给大家介绍的关于引起女性背痛的六大原因，大家了解了吗？月经、怀孕、久坐等等。那么应该如何缓解呢？
　　女生常做6种运动能缓解背痛
　　英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物或理疗。
　　伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
　　美国健身教练凯西&凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
　　的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次&水疗&，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
　　这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
　　普拉提
　　最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
　　总结：上文小编给大家介绍了关于女性背痛的一些原因以及缓解的几种运动方法，尤其是瑜伽、游泳很适合女性，对缓解有很好的作用。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行运动完以后前胸和后背疼,是一种贯穿的疼_百姓问医生
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运动完以后前胸和后背疼,是一种贯穿的疼
来自：辽宁省 阜新 浏览 996 次
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最佳回答百姓健康网 54021 位专家为您在线解答
病情分析： 你好.你这个是局部的肌肉损伤的问题.前胸的问题使胸大肌损伤.后背的问题是菱形肌的问题.这两个肌肉是相互影响.相互对抗的.一个损伤就会带着另一个疼痛的.所以你这个可以再局部治疗.用外用的膏药.或者去做按摩治疗都可以的哦.
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