练瑜伽的坏处 入门者需警惕练瑜伽的坏处_运动_健康有道网
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练瑜伽的坏处 入门者需警惕练瑜伽的坏处
练的坏处 入门者需警惕练瑜伽的坏处 练瑜伽已经成为一种当代时尚，除了能够健身之外，有权威媒体报道，练瑜伽还可以、缓解疼痛、刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质，甚至能够提高性能力。但与任何方式一样，练瑜伽也具有一定的坏处，特别是一些刚刚学习瑜伽的入门者更需警惕，可导致包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂在内的一系列损伤，甚至会落下终生残疾。 据美国《纽约时报》报道，有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦&布莱克提出，大多数的人应该放弃瑜伽。这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。 练习瑜伽会活动很多关节，改善器官功能同时强化较弱的身体部位，但并不适于所有人练习。他说：&瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽不能作为一种一般性锻炼。&
瑜伽在美国具有广大的受众人群。练瑜伽的人数由2001年的400万增加到2011年的2000万。然而有很多的老师都缺乏深入的训练，无法认识到学生可能会面临的危险。&现在一些瑜伽学校往往只是简单粗暴地在逼迫学生，你简直就不能相信这些正在发生的事情&&他们跳到人们身上，又推又拉。&你现在应该会做这个动作了&，他们总是这样对你说。但是瑜伽并不应该是这样的。& 布莱克说。 当提及所见过的最大的伤害时，他说道：&一位美国最著名的老师在做臀部关节0字形晃动时，由于关节退化损害得很厉害，她最终不得不更换自己的髋关节。&他继续说道：&但是她现在还是在教瑜伽，并且我也知道有很多其他的瑜伽老师背部状况非常糟糕，以至于不得不躺着教学。我真为此感到尴尬。& 布莱克在40年的瑜伽生活中，他的脊椎逐渐变得狭窄，压迫脊椎神经导致了极度的痛苦,最终做了脊椎的外科手术。&我现在比以前更加强调这个，&他起以前的话，&我说过，&瑜伽并不是万能药&。但是大多数人并不想听到这个。&
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早期由于练瑜伽导致髋关节疼痛目前晚上睡觉...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：早期由于练瑜伽导致髋关节疼痛目前晚上睡觉侧躺时间长了髋关节疼坐的时间长了疼不能盘腿、跷二郎腿也疼走路时稍微有些疼请问这是股骨头坏死的症状吗？一年多了原因:可能是练瑜伽导致的曾经治疗情况和效果：半年前曾在医院拍过X光但是没诊断出病因最近疼痛加剧想得到怎样的帮助：网上答复治疗的建议
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
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指导意见：您好：股骨头坏死之后起初是髋骨根部前后疼痛尤其是大腿根部内侧疼痛开始是间歇性痛以后是持续性疼痛活动增多时疼痛加重休息后缓解其次是髋关节活动功能障碍如伸、屈、外展、内收、旋转等不能翘“二郎腿”盘不上腿最后是走路出现跛行大腿肌肉萎缩不能下蹲从您的症状描述看不能排除股骨头坏死疾病建议您到医院进一步检查确诊早期股骨头坏死核磁共振是确诊的金标准祝您健康如有不明请您再次提问
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
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病情分析:髋关节疼痛不一定都是股骨头坏死导致坏死原因很多主要是既往应用激素药饮酒及髋关节外伤史您病史已经一年了一般X线片也应该体现出来了股骨头坏死临床分为四期：一期普通X线片看不出来的二期X线片可见局部囊性改变一起坏死CT诊断率达到60%核磁共振诊断率才80%您现在的症状主要是滑膜炎症意见建议:减少髋关节压力减少活动量一休息为主定期复查髋关节X线片40天左右一次与前一次对比
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
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病情分析:您好您这个可能是由于年纪较大了开始练瑜伽功由于急于求成髋关节使用的幅度太大损伤了髋关节的韧带出现的疼痛股骨头缺血坏死早期可以没有症状只是出现坏死时就出现髋关节的疼痛一般病因是较长时间使用激素或者长期饮酒等意见建议:建议您到二级以上医院拍一个双侧髋关节的X片子就能获得确诊在片子上显示股骨头的密度增高就说明有坏死的可能仅供参考祝你健康
专长：口臭、五官科综合
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病情分析:您好根据您咨询的早期由于练瑜伽导致髋关节疼痛的问题给予您回复股骨头坏死是最近几年比较多发的疾病症状表现初期是疼痛为主后期是功能障碍您做过X光检查股骨头坏死在初期用X光是发现不了的意见建议:建议您到医院做一次髋关节部位的CI检查确诊是否是股骨头坏死之后在根据诊断结果针对性正确治疗祝您早日康复
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
病情分析:锻炼运动不当导致髋关节部位疼痛意见建议:你好上医院检查一下作CT确诊对症治疗
问股骨头坏死的人可以练习瑜伽吗
职称：护士
专长：外科,尤其擅长骨折、水痘等疾病
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问题分析：帝女花 ，你现在的情况饮食要清淡的，是不能的，是会加重病情引起疼痛的。意见建议：建议你如果是坏死的，是要考虑手术治疗的，药物是没有作用的。
问髋关节积液能治好吗
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：25783
病情分析： 髋关节积液多由于滑膜炎反复刺激引起滑膜充血、水肿所致。意见建议：你平时要多休息避免劳累,口服氨糖美辛、对乙酰氨基酚等药物，局部热敷、理疗，效果不错
问髋关节积液可以治愈吗
职称：医师
专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
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指导意见：您好：髋关节积液是由于关节滑膜炎的临床症状,关节积液较多,张力大时,可进行关节穿刺,将积液和积血完全 抽净,并向关节腔注射透明质酸钠,它是关节滑液的主要成分. 注射透明质酸钠有以下作用：覆盖关节软骨表面,可以保护关节 软骨,防止或延缓进一步退变;保护关节滑膜,清除致痛物质,有明 显减轻疼痛的作用;改善关节的挛缩状态,增加关节的活动度;对退变关节的滑液有改善作用. 急性期滑膜损伤,瘀血积滞,治以散瘀生新消肿为主,三七粉等 口服.慢性水湿稽留,肌筋弛弱,治以祛风燥湿,强壮肌筋,内服羌 活胜湿汤加减,外贴狗皮膏;若寒邪较盛,亦可散寒祛风除湿,方用 乌头汤.
问股股头坏死有点塌陷能治好吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8048
病情分析：
意见建议：您好，股骨头坏死其主要病理都是股骨头血运受阻，遭受破坏而引起的头部骨质缺血，故多称为股骨头缺血性坏死或股骨头无菌性坏死。所以我们在治疗的时候一定要注意血运的供应，这样才可以得到有效的治疗。单纯药物治疗是没有用的因其本身血供就不是很丰富所以药物也是不能直接到达坏死部位起到治疗作用这样只会加重坏死耽误治疗最佳时机治疗股骨头坏死不能只是单纯的药物治疗需要多种方法联合治疗药物只是后期的辅助治疗
问胡骨头坏死
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41679
这种情况不一定是股骨头坏死，建议拍片看看。根据具体检查结果而定。
问天津如何诊断股骨头坏死？
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
股骨头坏死是股骨头血供中断或受损，引起骨细胞及骨髓成分死亡及随后的修复，继而导致股骨头结构改变、股骨头塌陷、关节功能障碍的疾病。主要以腹股沟和臀部、大腿部位为主关节痛，髋关节内旋活动受限为临床表现的 。
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评价成功！理疗瑜伽的练法与好处
理疗瑜伽的练法与好处
学习啦【瑜伽】 编辑：冠明
　　相信大家对这项运动都不陌生，瑜伽是近些年来最流行的塑身运动，具有静心凝神的功效。那你知道理疗睡眠瑜伽怎么练吗?理疗瑜伽有哪些好处呢?不如跟着学习啦小编一起来学习理疗瑜伽的相关知识吧!
　　理疗睡眠瑜伽的练法
　　1、简易坐调息
　　简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深调整,直至呼吸平缓。功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强系统功能。
　　2、坐姿侧伸展式
　　简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰和肩部。
　　3、坐姿臂伸展式
　　简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。功效:伸展肩和手臂。
　　4、坐姿背伸展式
　　简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。功效:放松背和颈部后侧。
　　5、坐姿脊柱扭转式
　　简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰部,内脏,增加脊椎灵活。
　　6、蝴蝶式
　　端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。功效:按摩内脏,使下肢更灵活。
　　7、天鹅睡姿
　　简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板,吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂放在前额下方,如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。功效:伸展髋部和腿部,放松脊背
　　理疗瑜伽的好处
　　1、瑜伽已经被界证明,其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率,减缓呼吸频率,强体、降低、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度,使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力,有利于睡眠及系统。
　　2、瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转,洁净放松身体所有的器官,消除,保持青春,净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力(如药物)来进行治疗,瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体,锻炼并关注自己身体细微的变化,运用瑜伽方法循序渐进的提高身体自愈能力,解除病痛。
　　3、系统有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、冥想以及养成规律地饮食习惯,这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群,增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度,消除身体和心理上的躁动与不安。镇定身心,达到平和的生活状态。
　　4、许多患有各种慢性疾病的人经过长年累月的药物治疗没有达到满意的疗效,因此失去了治愈疾病的信心,也有一大部分患有各式慢的患者,在尝试瑜伽理疗2-3个月后,达到了持久的治疗效果,缓解了自己的顽疾,如、、、胃肠功能紊乱、精神紧张等各式慢性病。
　　练瑜伽治疗失眠要
　　1、患有骨质疏松症的人,或者是眼压过高、高度,身状况不佳,大病初愈,,皮质受损的患者,这类人是不能通过瑜伽该病状的。
　　2、定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2～3小时,以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋,导致心跳加速。
　　3、可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。
　　4、睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。
　　5、避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。
　　6、避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素的药、过敏药。
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【瑜伽】图文推荐&&&&⊙本报记者&兰岚&&&&医学支持&&&&贵阳医学院附属医院骨科&张皓副主任医师&&&&练习瑜伽已经成为一种时尚，除了能够减肥健身外，瑜伽还可以降血压、缓解疼痛、刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质。但与其他锻炼方式一样，练习瑜伽也具有一定风险，练习不当可导致包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂等在内的一系列损伤，严重者甚至会落下终生残疾。&&&&瑜伽很潮，瑜伽病也跟着潮&&&&体重53公斤的小叶希望快速减体重至48公斤，听朋友介绍说练习瑜伽有效果，便迫不及待在所在小区会所报了名。在学习过程中为了达到老师要求的水平，在老师帮助下拉腿扭腰，结果刚上了三次课身体就疼痛得难以动弹。尤其在做一个用双臂支撑双腿的动作时，一不小心摔倒在垫子上，胳膊也被扭伤了。&&&&小叶的遭遇并非个案。记者采访时了解到，因为韧带拉伤、软骨撕裂等“瑜伽病”求诊的病人每周都有好几例。专家指出，目前不少瑜伽练习者的心态急功近利，尤其一些女性希望通过瑜伽在短期内减肥，结果往往因练习不当而受伤。而这其中，以肌肉拉伤最为常见。众所周知，学习瑜伽会活动很多关节，尽管这能够改善器官功能，同时强化较弱的身体部位，但瑜伽并不适合所有人练习。有专家称：瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼方法。&&&&常见瑜伽病：关节扭伤、韧带撕裂&&&&据贵阳医学院附属医院骨科张皓副主任医师介绍，目前在门诊常见的“瑜伽病”通常有肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。&&&&“不少瑜伽练习者刚开始的时候也出现过不适，大多数人以为是正常现象。”但实际上这些疼痛往往是由于错误的姿势或过度的练习造成的。&&&&此外，还有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。“尤其是一些中年女性，”张皓医生说：“这些人选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了，她们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，有些人在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。”张皓医生指出，从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。&&&&瑜伽动作不是难度越高越好&&&&向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。尤其是，很多人虚荣心作怪，掌握了一招半式的高难度动作更是可以炫耀的资本。&&&&张皓医生首先驳斥了“越难越好”的观点。看别人可以轻松做一个锄式动作，自己也想马上就学会，这就很可能受伤。很多人练习瑜伽的目的都不明确。一些高难度动作，甚至很难说出对身体有什么特定的好处来。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。&&&&并非人人都适合练瑜伽&&&&虽然，从某种意义上来说，瑜伽运动老少皆宜，但也有一些人群并不适合练习瑜伽，而且医生特别指出一些特殊动作，不是人人能练。&&&&高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。&&&&因为瑜伽动作体位变化大，头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。另外，高血压和糖尿病等慢性病患者不适合热力瑜伽。&&&&椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。&&&&张皓医生特别提醒这类人群要少做向前弯腰的动作，避免腰部过度弯曲，否则容易加重病情。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。骨质疏松患者：不适合锄式动作。&&&&有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。&&&&提醒：出现异痛要立刻停止&&&&张皓医生提醒，练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要量力而行，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。&&&&练习过程中，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，应及时到正规医院的专科求诊。&&&&温馨提示：练瑜伽别走进误区&&&&虽然“瑜伽热”越烧越旺，但是对瑜伽的了解却不一定是人人都那么全面。因此，我们在练习的过程中，很容易走进误区。&&&&误区1：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽&&&&因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误解。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。&&&&误区2：瑜伽只适合于女性&&&&瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要练习瑜伽来放松身心、缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。&&&&误区3：体位法的练习最重要&&&&许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身体与心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。&&&&误区4：瑜伽就是拉伸，锻炼身体柔韧性&&&&瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。&&&&误区5：自己在家练习省钱省时间&&&&有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。&&&&自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。&&&&误区6：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹&&&&瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。&&&&瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。&&&&误区7：练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松&&&&练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。&&&&误区8：练瑜伽后再练其他运动&&&&最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只会让身心紧张，进而打破能量平衡。&&&&误区9：每天要固定时间练习瑜伽&&&&把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
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