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跑步因何热爱又带来什么 心态和生活方式的改变
时间： 08:58:18 来源：大洋网-广州日报
原标题：跑步因何热爱又带来什么 心态和生活方式的改变,800米跑步前吃什么,跑步穿什么鞋最好,跑步健身什么时间最佳,跑步锻炼什么肌肉,跑步能改变性格吗,每天早上跑步有什么好处,改变人生从跑步开始
　　多地学校取消中长跑项目 白领一族却重拾这项运动的激情
　　11月23日，广州将迎来第三届马拉松。这注定是一个快乐、健康的城市嘉年华，每当此时，生活在广州的跑友会期盼、会激动&&几乎与这项活动年份同步，每当夜幕降临，越来越多人换上战衣，在城市道路上挥汗如雨。
　　为什么越来越多的人开始爱上跑步这项运动？昨报报道，专业运动软件后台数据显示，广州跑友增加极快，以25~40岁人数居多。近年，多地学校取消了中长跑项目，而白领一族却重拾这项运动的激情。
　　跑步，因何热爱？又带来什么？
　　文/记者何瑞琪、王鹤
　　高级跑友
　　——华工教授魏立华
　　跑步6年从未有伤病
　　北马的雾霾引发的争议还没平息，华南理工大学建筑学院城市规划系副教授、硕士生导师魏立华，却戴着口罩取得了3小时40分完赛的个人最好成绩。从2009年开始800米跑步健身以来，魏立华至今跑了9个全马，关于跑步的微博发了2000多条。
　　对他来说，跑步是一种生活方式的改变。“跑步没有天赋只有坚持，随着经济发展，跑步作为一种生活方式在白领群体内中高收入人群受到青睐并推广，这也是一种社会阶层意识的觉醒。”魏立华说。
　　跑步哲学——
　　慢就是快，避免伤痛和悔恨
　　最初萌发跑步念头是体检结果，有高血糖家族史的魏立华在2009年查出了血糖偏高，为了身体健康，以前从不运动、小时候身体较弱常生病的他决定跑步健身。第一次跑步时，在华工当老师的他准备去东区操场跑个800米，可由于学生军训封场，他将首跑献给了华农。“第一次跑完800米感觉肺都要炸了”。魏立华说，跑完以后上气不接下气的感觉至今仍然记得。
　　一开始，家人对于他的跑步并不支持，主要是魏立华的身体底子并不好，心率容易过速。“跑步这个运动不能急躁，不能冒进”。魏立华说，自己的跑步哲学是“慢就是快”，长跑是一个缓慢的锤炼体制和磨练性格的运动方式，从800米、3km、5km、10km、半马、全马再到超马（乃至百公里），其中的过程不可僭越，否则就容易带来伤病，留下的是伤痛和悔恨。魏立华的训练循序渐进，他每周5次5公里跑步坚持了两年，每周5次6公里跑步坚持了1年，直到开始跑步3年后才开始尝试10公里长跑。魏立华认为，正是因为之前打下的基础比较扎实，他跑步6年没有受到跑步引发伤病的困扰。
　　不断挑战——
　　从全马到100公里山路比赛
　　魏立华参加的第一次全马是2012年的第一届广州马拉松，第一次跑全马他取得了4小时07分的好成绩。广马过后他在2年中先后跑了9个全马，在未来的3个月里，他还有广马、深马、港马等多个马拉松赛事要跑。去年11月，他参加了香港毅行者100公里比赛，在48小时内和3名队友完成100公里山路。“跑步是一个独立的运动，而毅行者100公里项目要求跑者自己组队，自己组织给养后勤团队，考验的是团队精神。”魏立华说。
　　魏立华的坚持感染了身边的人，他家人的态度也从反对转为支持。他的妻子如今被他带动着跑起了步，今年将要参加首个半马。而他的女儿从小学一年级起就跟着他跑步，最初是一个400米，每一年增加一圈400米，如今已经能跑2000米了。而他的学生也纷纷加入了跑步行列。
　　中级跑友
　　——都市女白领杜莹莹
　　有更多时间思考人生
　　跑步的人群以年轻白领居多，他们为什么会跑？来自中国电信广东省公司的杜莹莹认为，跑步改变了她的生活，让她有更多的时间去思考。而她也在不知不觉中从爱炫的初跑者成为低调的跑友。
　　心态的改变——
　　不再“晒”朋友圈，默默跑
　　杜莹莹第一次接触跑步是在朋友的带动下。去年9月，她和一位留学回来的朋友去健身房锻炼，她的朋友站上跑步机一口气跑了一个小时。“我当时就惊呆了。”在朋友的鼓励下，杜莹莹也尝试了跑步。从此以后， 她就开始爱上了跑步，5公里，10公里，后来增加到20公里，如今她正在积极备战今年广马的全马比赛。
　　“一开始有些小虚荣。”杜莹莹说，最初每次跑完都会上朋友圈，像召唤神龙一样等着朋友们点赞，然后成就感满满的。可随着跑步次数越来越多，她觉得跑步不再是为了集赞，而是生活的一部分。现在她已经很少在朋友圈上发布跑步成绩了，只是有突破时才会发一下留作纪念。
　　生活的改变——
　　集中精神把困难和挑战想清楚
　　跑步给杜莹莹最大的改变是对生活和心灵的改变。她跑步前曾下载了一个软件，计算每天打开手机的次数，根据软件统计，她最多一天200次打开手机。“以前总离不开手机，跑步以后，能够给自己一两个小时时间放空自己，想想生活中的困难和挑战，跑步能够让人集中精神，把这些问题都想清楚。”杜莹莹说。
　　在她的带动下，他们部门有一半的人尝试过跑步，有些同事取得了成效。为了给朋友们解决跑步中的疑惑，她还开了一个微信公众号，自己做示范展示如何拉伸，文章转载量过千。
　　跑群组织者
　　——华工研三学生小高
　　加入跑群
　　享受不同文化
　　一个人跑步太无聊，不如加入跑群。不同的圈子有不同的跑步气氛，比如影响力较大的跑族俱乐部、广州珠江跑群等，有完善的组织、网站、定期活动等。跑一次步都能跑出不同主题，比如穿着黑衣跑老东山、情侣主题跑步等。还有海外部的活跃分子，约到世界各地跑步。跑步早已成为一种现代社交模式，来自不同地方、不同职业，因共同的喜好走到了一起。
　　小高，25岁，华南理工大学建筑学院研三学生。明明是个女孩，却被跑群里的人尊称为“管哥”。今年5月，她在微信组织了一个跑群，麾下最高峰时有100多名跑友。相对于广州一些大跑群来说，这个数目算少，不过，规模小也有它的灵活性。
　　小高说，大学的跑步气氛不浓，很少人能像她一样，坚持隔三差五早起跑5公里，于是她参加了一个专业跑群，不过，那个群群主很严苛，实行“军事化”管理，要求跑友们按时跑步、计算里程。“我想要更自由的跑步方式，干脆就自己组建了个跑群。”
　　自由灵活，是这个跑群建立的初衷。每次约跑，人数不一，身体素质也不同，就相应调整跑步里程。小高还记得第一次组织去大学城跑10公里，自己从没跑过那么远，反而被落到了最后。还好，跑友们都在终点等她，给她打气，跑完大家聚餐和玩乐，“这样认识了更多的朋友，玩得也越来越好了。”
　　小高的群除了约跑，还组织徒步、爬山、聚餐，活动形式多样，渐渐活跃度高的跑友组成了“朋友圈”。随着小高毕业将近，时间吃紧，她自己一个人还能坚持跑步，群里的活动就组织得较少了。“以后再捡起来咯，圈子在，再约不难嘛。”
　　初级跑友
　　——家庭主妇莉莉
　　用跑步释放家庭压力
　　34岁的莉莉只能算“入门级”跑友。她跑过300多公里，目前身材整整瘦了10斤，不再像刚生完孩子时，赘肉松垮垮。
　　莉莉辞职已经4年多了，专心在家带孩子。她自嘲，长期当家庭主妇没必要打扮，不注意身材，“说不定哪天照镜子，自己都嫌弃自己。”有天晚上散步，她遇到一位大学同学在跑步，身材容貌依然靓丽，瞬间被激起了斗志，一定要改变自己。
　　第一次跑步，她给自己定了2公里，结果才跑1公里就喘气得不行。不久后，她被熟人引荐，加入了跑群。莉莉发现，群里不少成员是女性，基本都已婚，对此，她分析认为，已婚女性面临着家庭压力，需要像跑步这样的方式来释放自己。
　　“她们会敦促你，约你跑步，所以就坚持了下来。”对于这个圈子，她很珍惜，这让她的交际圈大了，而且更为快乐。
　　对于这一点，她的老公王先生都看在眼里：“她越来越有自信了，参加社交活动，当起组织者。”作为支持，他常常带着孩子去现场为妻子加油
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14-08-1414-11-0414-11-0414-11-0414-11-0414-11-05800米跑步怎么在一个月里练习好?我15岁.对跑步没什么经验.没速度也没耐力..一个月后就要运动会了.麻烦谁可以帮我做个练习计划还有800米跑要穿什么鞋子?吃什么?要怎么练习?
赏叶0xy78頦
楼撒谎能够那方法就不错了把每天跑400米就当锻炼身体去看待不要想着800米那样效果会减半的第一个星期就一直400,不用多加不过试着加快速度比如第一天用3分钟跑完,那么第2天就适应这3分钟,第3天比如减个10秒?第2个星期就600,其他同第一星期.第3星期800!其他同第一星期.第四星期就是关键了...提高耐力加快速度.如果能跑完800不怎么累的话那么成绩应该也不会很差了
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网友1的回答
　一,缓震性 　　缓震是一双鞋子最基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面时,你的膝盖要承受7倍于平时网友2的回答
你好最好休闲运动鞋 　　当你在跑步机上行走你不动你的身体,不像在地面上运行。当您运行或慢跑时候您可以网友3的回答
应该是问长跑吧?那得看什么跑道。 田径场内的塑胶跑道,选百十块左右的长跑训练鞋就可以,轻便,排汗好的网友4的回答
　　经验老道的马拉松跑者大部分会选择赤足款的平底跑鞋(脚尖到脚跟高度零落差),跑鞋品牌推出这些鞋款,网友5的回答
穿慢跑鞋不会发出声音。运动鞋分为多种种类。高运动量的专业运动鞋(如篮球鞋),都是以橡胶为材料制作鞋底网友6的回答
跑步尤其是长跑穿适合的鞋子是很重要的 解答:不知道你平时跑不跑步,如果你是学校的运动员,经常穿钉鞋,网友7的回答
当你在跑步机上行走你不动你的身体,不像在地面上运行。当您运行或慢跑时候您可以活动腿部肌肉,推动你前进网友8的回答
那要看你想干嘛,如果想参加比赛,最好用竞速型的,如果只是想自己的锻炼强身健体慢跑绡就可以了。下面是选网友9的回答
选百十块左右的长跑训练鞋就可以，轻便、鞋底稍厚点缓冲好应该是问长跑吧，减少对膝关节的冲击，大一点小一点跑起来都很苦。田径场内的塑胶跑道、透气性好的鞋，排汗好的。公路跑要选好一点的。尺码一定要合脚,那得看什么跑道网友7的回答
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