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昨天找长高训练资料的时候，发现了许多。大家可以参考一下。
卧槽 这个有用好不好！！！胡萝卜榨成汁，打斗浆。先喝胡萝卜汁 再喝豆浆。这个要坚持喝很久然后效果 两个月十五厘米有木有！！当然，坏处就是 当你停下来你就不能长了 我初二的时候就试过据说这是知音杂志的一篇文章。
博蒂是美国亚特兰大一家电台声效合成公司的音效师，现年24岁。她的母亲家族普遍个子较矮，她的身材也很矮小，只有约1.27米。2008年5月的一天上午，博蒂乘坐公司的车去郊外采集原始声音，途中遭遇一辆卡车撞击，受伤的博蒂被送到亚特兰大圣易路外科医疗中心救治。值得庆幸的是，她的双腿骨关节骨折，并没有生命危险。主治医师弗兰多教授告诫博蒂：未来三个月都要躺在床上，千万不能站立行走。博蒂听从医生的话，躺在家里养伤，有一天，博蒂的姑妈前来看望她。姑妈是一名营养康复师，她建议膊蒂每天多喝黄豆榨的鲜豆浆，剩下的豆渣用热水烫热，然后滤干，趁热敷在脚底，再用纱布缠起来，这样做可以促进骨伤愈合。博蒂听从了姑妈的建议，每天请母亲赛西用黄豆榨汁喝，并用豆渣热敷脚心。
起初的半个月，博蒂经常感觉脚底下痒酥酥的。她隐隐发现，昔日刚好触碰到床框底边缘的脚底竟然紧紧地蹬着框架。一个月后，她的双脚已经超过了框架。母亲赛西拿来身高测量仪为博蒂测量，这一量顿时让母女俩惊呆了，短短的一个月，博蒂的身高增加了1英寸。
2008年8月，赛西测量后发现此时博蒂已经增高了3英寸。她感到惊恐起来，难道这是骨头恢复错位了吗？她马上和主治医师弗兰多教授取得联系。弗兰多教授马上将博蒂带到医院对骨伤进一步诊断，通过X光透视和骨骼分析仪器测量，证实博蒂康复得很好。但他同时观察到一个奇怪的现象：博蒂的四肢长骨末端的骨骺都是打开的，包括受伤的双下肢长骨在内，都在向外分泌着钙质和磷质，形成骨骼结缔组织，而这正是软骨和硬骨的组织部分，这种现象出现在已经23岁的博蒂身上，这让教授感到非常困惑、震惊。
10月中旬的一天下午，弗兰多再次去博蒂家里看望她，他发现赛西忙着从热水里滤出豆渣，然后用纱布热敷在女儿的脚心上。弗兰多教授顿时有了新的猜想：莫非黄豆让博蒂长高了？他马上建议博蒂请长假参加实验，他会从实验经费中拿出资金补偿她。
一周后，教授正式开始对博蒂的脚部和四肢长骨进行监测。教授发现，当豆渣热敷在脚心，脚底细骨内的血管就变得非常活跃，输送出矿物质、蛋白质等营养物质。教授对黄豆进行成分分析时，发现黄豆内含有大量的钙、磷、和B族维生素，以及骨蛋白酶，当黄豆被榨汁后，这些物质因为颗粒化严重，大部分都被沉淀在豆渣中，另一部分被博蒂饮用后摄入到骨头内部的营养成分也流失很多，吸收更少。通过热敷，大部分“造骨”原料能从脚底渗透到肌肉、骨头内部，从而促使骨骺张开、骨骼再度生长。
2009年1月，博蒂再次快速增高1英寸。教授有了惊人的发现：支撑博蒂脚底的每一根细衬骨内部都有一根细细的骨膜管延伸到尽头，然后汇总形成一根注射细针管大小的大骨膜管，犹如小溪流到尽头汇成了一条大江，而这条“大江”就和下肢长骨的末端骨骺大骨膜管形成通连。膜管内含有丰富的血管和神经，血管通过输送矿物质和养分，并且和骨细胞相遇后分泌产生大量的钙质、磷质，为“造骨”输送原料。当黄豆豆渣热敷在脚心的时候，被热化的皮肤毛孔张开，吸收更多的骨骼营养，此时骨膜内部血管提供的充足营养也因激素刺激导致骨质新陈代谢加快，进而确保骨骼快速生长，使身高增高。
弗兰多决定利用可以降解的黄豆粘浆做成食品胶膜创可贴，并加入可以发热的红外纳米银，然后从黄豆里提取足量生长物质，再注入到“创可贴”里。实验的结果让教授无比振奋，当他将黄豆创可贴贴在另一只成年大猩猩的脚底大动脉“始发线”不到一周的时间，它的身高就明显增高了1英寸。2009年9月，美国《内分泌医学期刊》报道了弗兰多的发明和博蒂的传奇经历。我一次性发完，有悟性的就看，再不懂我也没办法了。声明很多东西都是自己实践的，不是人人有用。　　我先阐述下我自己的情况，没图哦：我今年29周岁，虚岁也31了，孜孜不倦于长高事业10来年了，中间有很长时间找不到方法，今天我就把我这10来年的经验去糟粕留精华地贡献给大家。　　那些什么牛奶、三七、钙类的营养品我就不多说了，运动啥的反正做做无妨，我今天要说的是我独门的秘方：　　1.刺激脑垂体。有人说，这不是常识么，只要按摩按摩大脚趾就可以了啊。我嫌不够，因为年纪的原因，我要更加刺激它。我的方法是，找两颗小黄豆，注意是小黄豆不是大黄豆啊，用胶布贴在你大脚趾底部最突出的肉垫上。套上袜子，穿上适合的鞋，我穿的是迪卡侬的步行鞋，软硬正合适。穿着就去上班或上学，爬山效果最好。不过，是真的很痛很痛的，如果你吃不了那个苦，拜托就别想着一步登天。效果很好，而且有预防脑中风的疗效。回家就脱了，不过脱的时候更痛。这个短的3个月，慢的1年都能看到效果。　　2.双盘通经。这个双盘对于初学者很痛苦，尤其是胖子。这个盘腿就是佛家的双盘腿，两个脚底都在大腿上的那种，不明白的姐妹可以去搜图。盘上腿之后，你会觉得脚踝很痛，反正能坚持多久就多久。等稳定后，猛击两条大腿外侧，从下至上，多少由你的承受能力决定。　　3.共振。每晚21：00-23：00抽15分钟，一直发“嗡”这个音。每次发音，嘴要闭紧，腔内达到共鸣，每个人感知不同。不要问我原理，这个是我千百次试验查证的结果。　　先上这么三个，别的还在试验中，我原来出校门的时候158，现在166，年龄不是问题，我的目标是168，大家共勉。以下内容就是：　　首先你每天早上要6点半左右起床，慢跑半小时，然后练习双脚起跳摸高，摸得越高越好，连续10下为一组，做完一组就休息3分钟，然后做下一组，要做6组。然后压腿10分钟。压腿完再慢跑10分钟，然后再练习摸高2组。　　晚上8-9点左右，重复早上的内容，然后上床睡觉。　　要吃好，但不能吃完马上就运动。（不要盲目吃补钙的保健品，至少不能吃太多，年龄小时补钙多可能造成早早停止生长，但补钙的食品可以吃。）注意，一定不要吃太多零食、罐头，化学添加剂可能破坏生长激素。　　还有一些辅助训练内容，比如倒挂，引体向上，摆腿。　　这个方法练出来的长高，主要是长腿，所以腿长，身材很好。　　腿的生长是从关节开始，所以这种锻炼主要是激发关节活力，但也会造成关节慢性疲劳（锻炼强度是比较高的，不然就没有长高的作用）。　　你还要注意，如果你的体重较大，这样的锻炼对关节的考验更为严峻。直到背贴在床上（不过这个动作很痛苦）早上太冷了 为了长高 我提早1个小时起床 牺牲了1个小时睡觉时间 被窝和长高 我选择长高 看来我越来越强大了 早上热身慢跑30分钟 踢腿100 压腿10分钟大家记得跳完拉拉筋还有泡泡热水脚。。那样腿不会长肌肉，每天早上5点起床，400米跑道每天坚持10圈，不过每天我都会对自己很苛刻，到最后一天跑30圈，跑步过后拉伸，完了之后蛙跳10组，俯卧撑10组，之后便跑去吃早饭后来到学校，锻炼的人与不锻炼的人的区别就是，同样的累，你有精神，而别人没有，直到中午放学，LZ中午没有午睡的习惯，所以中午的时间都用来练篮球，晚上放学后便跳绳10000下，直至现在LZ依旧坚持，在3月份体检的时候，LZ穿鞋量的身高:186.6我是从每只脚2个砖开始吊起的，从2个砖加到4个砖，时间有点快，当时觉得很快就适应了所以心急了，之后就恢复了正常的加砖周期——1个星期以上加1块砖。（这里要注意，加砖不要心急，否则反而会抑制长高）加砖的前提是，你的腿部和脚踝已经完全适应了现在的重量，而且好多天没有长高的迹象了，也就是1-2周的时间，这时候你才可以加砖，每次加一块。我用了一个月的时间，加到了每只脚7块砖（速度过快了。。），但是效果是很惊人的！每次30分钟左右 每天3次~当然只靠吊砖是不够的，所以1个月后，我回到了学校，就开始完整的增高锻炼了，包括慢跑+拉伸+甩腿+摸高+单杠悬垂+双杠+吊砖+意念，付出了一定努力，也收到了比较满意的效果。但是最令我记忆深刻的还是我刚开始1个月的吊砖经历，只用简单的吊砖就增高的2厘米，效果真的很恐怖。慢跑20-30分钟，拉伸的话选择一套拉伸操 做大概15-20分钟，蹦跳的话可以甩甩腿 然后选择摸高或是深蹲 50-100个左右，单杠可以自然悬垂 配合抬腿或是引体向上 30秒以上 尽力坚持 做5组，双杠倒吊 配合仰卧起坐的动作 坚持40秒以上，做4、5组，吊砖的话 每天2-3次，每次30分钟。这是我的吊砖大杀招——————————————————————————冲刺跑+吊砖 【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去； 【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2-3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！吊砖之前要以跑步或是跳绳来热身，配合拉伸运动和摸高或是跳台阶、深蹲的运动，制造微骨裂增，之后再吊砖才能达到好的效果。就是蛙跳 蹲下再用力跳起这里跟大家说明一点，吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的，一个星期之中，你至少要保证1-2天的休息时间，最多可以做做拉伸体操，其他的项目都要暂时停止，给身体充分的休息和恢复生长的时间！这是很关键的 如果一直不休息，身体是没有时间来休息和生长新组织的！自己实践一下就会知道了，往往锻炼的日子里，身高不会变化，休息一天的话，就会长高，有时会长高好几毫米！！！一天2-4袋纯牛奶，中午溜达15分钟，晒晒太阳晚上尽量9:30就趟床上，10点的时候差不多可以睡着千万不要做很多仰卧起坐和俯卧撑这些无氧运动，这些运动会促进骨头提前闭合运动长高的就是慢跑，羽毛球，篮球，跳绳,游泳等每天要给自己制定一个计划, 早上起来吃饭，如果父母不做的话也要买馅饼之类的，一定要吃点东西再喝奶生长最快的月份就是开春到秋天，这时候一定要吃好，多运动补肾多吃韭菜——枣，荞麦、刀豆、蚕豆、豇豆、白豆、、黑大豆、鲤鱼，葡萄、枸杞子、乌梅、龙眼、荔枝、樱桃、白果、核桃仁、胡萝卜、芋头、山药、马铃薯、芝麻、花椒、胡椒、葱、蒜等、韭菜炒鸡蛋学生3-9月份的时候尽量少吃冷面之类的，多吃有营养的，这段期间生长激素旺盛，会长的很快，中午晒15分钟太阳摸高感觉做吃力的就跳高，在家摸天花板一次10个，在外面就不用说了，越多越好是下午4点2放学锻炼直到7点晚上回家吃饭吸先发青少年的. 多睡觉,睡觉能促进生长激素,睡觉一杯牛奶就更好了,（楼主是喝人送的牛奶无添加剂的哦）第二穴位按摩长高,懒人就多按按吧,不过效果没那么明显就对了.第三就是运动啦.男孩子最好就是打篮球.和冲刺跑,还有没事多下俯卧撑,注;做几个就好了,别做那么多,不是要肌肉,而是要加速新陈代谢,女孩子嘛,就跳绳和拉伸咯,拉伸男孩子也做,很有效果的.运动加拉伸,长高效果很明显的,点按血海穴位置：在髌骨内上缘向上 2 寸，股内侧肌上。方法：右手拇指按在右腿血海穴上，方法同点按印堂穴我再发发食物吧. 我先说说LL自己,我明天早上吃得很多,（牛奶,有时候是豆浆哦,和粥,和肉包子）中午的时候多次都是吃面,我也不知道为什么我为什么那么喜欢吃面,(牛肉面哦）其实面比大米还要有营养,粗粮多吃,有帮助长高的,我麻麻有买蛋白质粉给我吃哦我再发发食物吧. 我先说说LL自己,我明天早上吃得很多,（牛奶,有时候是豆浆哦,和粥,和肉包子）中午的时候多次都是吃面,我也不知道为什么我为什么那么喜欢吃面,(牛肉面哦）其实面比大米还要有营养,粗粮多吃,有帮助长高的,我麻麻有买蛋白质粉给我吃哦现在来发成年人的增高 第一,骨骼就算是闭合了,也能再高2.3里面,所以只能吊砖（青少年也可以吊）,青少年第一次别吊太重,成人也是. 。 第二成年人骨骼就算闭合了,也可以长上身.（男女都一样哦） 长下身的办法有很多,最有效果的还是吊单杠,（当然青少年也是多吊吊） 除了吊单杠我认为比较有效果的就是做一个拉伸上身的拉伸动作, 体侧伸展运动每天中午都喝鱼汤。美白又有营养。帮助长高很多的哦双手吊着。全身放松、双脚别碰到地面。吊砖的。一般都吊15分钟就好、图文看看。有字的。吊单杠带手套不然会疼，5分钟够了。好好吃饭，确保有足够的维生素和矿物质。它们可以帮你长高（你能长到的）最高。 对各个年龄的针对补充+每天的早餐，下面是一些建议：摄取大量的钙（奶制品和蔬菜）。钙促进骨骼生长，防止骨头酥松等疾病。空腹的时候服用500毫克烟酸（维生素B的一种）可以显著提高生长激素分泌。维生素D（鱼，蘑菇（不喜欢鱼可以吃鱼肝油））高质量的蛋白质（肉，豆腐，蛋）锌（巧克力，花生，贝壳类海鲜，芦笋）每天都要吃3餐 午饭和晚饭之间可以有些小零食lz我一天5餐的。。。就是睡前吊单杠这个方法，我是从乔丹的自传里面看到的，方法是很简单的，如图所示，每天在晚上睡觉前（其他时间应该也都可以，也许早晨效果也会很好），在家里找这种类似于单杠的东西，乔丹和皮蓬都是用的门框。双腿跳起抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。这个方法，最重要的是坚持，似乎乔丹和皮蓬等人都没有间断过，一直到长到很高。至于这个方法的科学性和合理性，我并不了解，不过，这种方法是不会有什么坏处的，你不会损失什么，所以，既然有这么多人成功了，想增长身高的你，连试都不敢尝试吗？ll没手套没办法那么久。带上手套华辉老师的增高方案（一）方案：1.您需要吊砖，或者之前曾吊砖且达到效果（达到刺激骨骼的效果）2.早上醒来后后（8点前起床，十一点前睡），请立即喝一杯营养价值很好，吸收很好的牛奶，再在床上静躺40分钟，然后可以起床。3.中午请喝姜汤一份。4.下午3点请吃下以下中药：枸杞20克，核桃肉15克，山药8克，桂圆肉15克，新鲜草莓5颗，记住，吃的时候药材和草莓不要带太多水.5。睡觉前蛋白粉2勺，若无，用4勺优质奶粉代替。请不要小看这套饮食调整的方案，作用是很明显的，原理您可以看看我以前发的帖子。另外，这套方案对南方地区，比如长沙，因为最近刚刚出太阳几天，有效率可达到80%左右。我将在这半个月，为大家在这里解疑答惑，希望您不要失去这次难得的机会拉伸分很多种，比如甩腿、拉单杆、倒吊、倒挂、吊砖等等我和小伙伴买后。每天都出去。每天8小时有了吧。因为当时是放暑假。大概有4个月骑吧。然后我们都不知不觉的长高了还不知道。当学校说要去医院检查身体的时候。惊喜的发现。我和小伙伴们都长高了首先大家我想说清楚一点：拉伸并不是某一时段才需要做的，而是有空闲时间就做！ 比如你上课上班要久坐，那时不时就要坐着或者站起来用力伸伸懒觉、甩甩腿等。要将一些简单的拉伸贯彻于生活中！ 当然锻炼完和睡前以及起床时的拉伸是最重要和有效的所以剧烈运动后，可以先甩甩腿，简单地活动活动筋骨，松弛下肌肉，几分钟后再慢跑一会或小跳一会，这时身体会逐渐恢复自然身高，最后再去做各种拉伸运动。　随着增高技术的不断深进研究，证实了人体骨骼在结构中存在肉眼看不见的微观裂缝，打个非常简单的比方：当人在进行激烈的冲刺，奔跑和大运动量的其他运动（比如：举重等）就会产生骨骼微断裂和细胞骨折小点，细微的骨断裂肉眼并不能看见，而只有在显微镜下可以观察到的，骨骼微观裂缝可以由激烈的冲刺跑，长时间的慢跑，多次的重复跳跃，重负荷运动等等多项运动产生的。骨骼微裂论的存在对于人体增高技术研究有着重要的影响。解决的方法是，先制定的目标低一点，再逐步往上加。比如，第一周每天20分钟，第二周30分钟，第三周40分钟，再逐渐加到一个小时，让身体慢慢适应影响晚上的睡眠。我告诉大家，每天午睡30到60分钟是最好的，不会影响晚上的睡眠。 （LL= =睡的是几小时。但是没影响到晚上的睡眠）1.饮食：主要有以下注意事项：a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。b，多喝水。c，少食多次。d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量）2，睡眠：主要有以下注意事项：a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。悬挂五分钟，每次坚持10s以上。游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。这几样的重要程度分别是：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：1-1-1式：分别五秒，每天10次1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。最好分开做。按摩：两种：手脚左右大拇指指头肚子分别用力按3分钟。边扭头边揉脖子5分钟，揉完了也再扭扭。大体框架就是这样，每周可以休息一天，我建议不要休息。下面是专门讲拉伸的各种姿势和做法，最讲究的宝瓶气练法是：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻子射出，射尽后立刻再吸满一口气，接著再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反覆，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十秒至二、三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接著吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此算练一下宝瓶气。最后这一种宝瓶气练法，也就是我所说的最讲究的宝瓶气练法，其闭气时间比较可以轻易地达到一分钟以上，而且其优点是，闭气之先可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净，因此能有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有助益。
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不是原创。是复制粘贴的。不过觉得里面有很多信息有用。。。例如吊砖的时候先要剧烈运动小腿，以产生裂缝。。。
我的推荐：A。榨成汁，打豆浆。先喝 再喝豆浆。这个要坚持喝很久。B。刺激脑垂体。有人说，这不是常识么，只要按摩按摩大脚趾就可以了啊。我嫌不够，因为年纪的原因，我要更加刺激它。我的方法是，找两颗小，注意是小黄豆不是大黄豆啊，用胶布贴在你大脚趾底部最突出的肉垫上。套上袜子，穿上适合的鞋。C。冲刺跑+吊砖 （个人觉得这个很重要）【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去； 【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2-3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！D。。中午请喝一份。下午3点请吃下以下中药：20克，15克，山药8克，15克，新鲜5颗，记住，吃的时候药材和草莓不要带太多水.E。吊（这个很难坚持。我总坚持不了5分钟。正在研发怎么样可以长时间吊单杠中……）最近的心得就这么多啦！希望能帮到希望长高，塑造更完美体型的你们。。。PS：训练的过程中，也不要忘记当下美丽的自己和风景。。。。
你说的胡萝卜加豆浆是真的吗？是不是说着玩的啊？我明年六月份就18了，可我只有150，我很想长高，想问你一下。
博蒂那个是真的吗
萝卜汁豆浆是真的吗？什么时候喝呢，楼主
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