谁来说说上斜卧推凳正握背屈的标准握距到底是如何

图文大播报
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个人感觉:上斜卧推果然有效
由于长时间泡在大斌,学到了很多知识,所以我从一开始练胸就只练大家推荐的上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟。不碰平板和下斜。
我喜欢自己练,清静,也更能集中精力,不把时间浪费在过多的闲聊中。
目前,能用100磅一对的哑铃做上斜卧推做组、60磅一对的哑铃做上斜飞鸟做组、和80公斤的上斜杠铃卧推做组。可能还能再用大点的重量,但怕没保护受伤,一直不敢盲目再上重量。
现在,效果的确明显了。上胸部比较厚,也有笔直的乳沟了(当然不能夹东西呵呵),但是胸内侧和下部比起胸的上部和外部,还是显得比较差,胸肌不是一整块厚度一致的肌肉。外大而内小。上厚而下无形状。
所以想请问下,我如果继续一直坚持上斜,慢慢地内侧会变得和外面一样厚么?还是要加入平板和下斜的练习呢?我个人是只喜欢上斜的,可能是已经习惯了吧,呵呵。 多谢~
下斜.双杠臂屈伸,
不要做上斜了。做下斜。。和.双杠臂屈伸 和大飞鸟和蝴蝶机才练中缝,
建议你加上双杠屈臂撑,对于胸型是极好的动作。
下胸也得练练呐
练的很不错了
一楼注意文明,这里是健美爱好者交流的地方 不是说脏话的地方
上斜是好动作,不过不练其他的肯定不行啊
我的上斜就不行!要加油!
借楼请教:上斜的角度到底应该是多少才不至于将过多的负重转移到三角上去?上斜卧推角度,上斜卧推角度多少才是最合适的?
上斜卧推角度,上斜卧推角度多少才是最合适的?
  上斜卧推角度,上斜卧推角度多少才是最合适的?
  胸大肌的训练一般分为上部和下部的练习
  我们通常改变倾斜角度的上斜卧推,来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美
  那么问题来了,上斜?上斜的角度到底多少最好呢?
  上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一,如何发挥上斜推举动作的最大效果呢?角度是关键
  前提:动作标准度,也就是动作质量。可以说,无论你的达到任何阶段,动作质量永远是打造肌肉的重中之重。
  上斜推举角度的问题
  你是否在做上斜推举动作时,随便放置斜板一个角度就开始动作呢?
  1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度,上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。
  一般来说,上斜角度越大参与的越多,角度越小又偏向于平板卧推,什么样的角度才是最好的呢?
  2.经过实践证明:上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)
  所以:要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
  3.在做上斜哑铃推举动作的时候,你完全有必要测量下上斜角度,如果角度过大,三角肌会过度承担负荷,会减少胸肌上部肌肉的刺激。
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胸肌锻炼方法推荐:宽握距下斜杠铃卧推
17:20 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
  宽握距下斜卧推
  主要锻炼:胸大肌。
  1.躺在一个下斜坡长椅上,脚部固定在长椅前端。使用宽握距,手腕向后转动(掌心向前)比肩宽大约再宽7厘米左右(每侧手的握距)。
  2.将杠铃从架子上拿下来,将它笔直的举在你的上方,手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行,这是你的起始位置。
  3.缓慢的将杠铃下降,直到你感觉到它靠近胸膛上方。停留片刻后,使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置。到达最高点时手臂锁定挤压胸部,停留片刻后再次开始缓慢下降。
  注意事项:
  1.下降所花时间应至少为举起的两倍。
  2.呼吸方法:杠铃下降时吸气,回到起始呼气。
  3.如果你才开始做这项训练,建议有观察人员陪练。
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