谁来说说上斜卧推凳正握背屈的标准握距到底是如何

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 07:29 标签： 卧推凳正握背屈动态图
图文大播报
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个人感觉：上斜卧推果然有效
由于长时间泡在大斌，学到了很多知识，所以我从一开始练胸就只练大家推荐的上斜哑铃卧推、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟。不碰平板和下斜。
我喜欢自己练，清静，也更能集中精力，不把时间浪费在过多的闲聊中。
目前，能用100磅一对的哑铃做上斜卧推做组、60磅一对的哑铃做上斜飞鸟做组、和80公斤的上斜杠铃卧推做组。可能还能再用大点的重量，但怕没保护受伤，一直不敢盲目再上重量。
现在，效果的确明显了。上胸部比较厚，也有笔直的乳沟了（当然不能夹东西呵呵），但是胸内侧和下部比起胸的上部和外部，还是显得比较差，胸肌不是一整块厚度一致的肌肉。外大而内小。上厚而下无形状。
所以想请问下，我如果继续一直坚持上斜，慢慢地内侧会变得和外面一样厚么？还是要加入平板和下斜的练习呢？我个人是只喜欢上斜的，可能是已经习惯了吧，呵呵。 多谢~
下斜.双杠臂屈伸，
不要做上斜了。做下斜。。和.双杠臂屈伸 和大飞鸟和蝴蝶机才练中缝，
建议你加上双杠屈臂撑，对于胸型是极好的动作。
下胸也得练练呐
练的很不错了
一楼注意文明，这里是健美爱好者交流的地方 不是说脏话的地方
上斜是好动作，不过不练其他的肯定不行啊
我的上斜就不行！要加油！
借楼请教：上斜的角度到底应该是多少才不至于将过多的负重转移到三角上去？上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
　　上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？
　　胸大肌的训练一般分为上部和下部的练习
　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美
　　那么问题来了，上斜？上斜的角度到底多少最好呢？
　　上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一，如何发挥上斜推举动作的最大效果呢？角度是关键
　　前提：动作标准度，也就是动作质量。可以说，无论你的达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。
　　上斜推举角度的问题
　　你是否在做上斜推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？
　　1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。
　　一般来说，上斜角度越大参与的越多，角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？
　　2.经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
　　3.在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。
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胸肌锻炼方法推荐：宽握距下斜杠铃卧推
17:20 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　宽握距下斜卧推
　　主要锻炼：胸大肌。
　　1.躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。使用宽握距，手腕向后转动（掌心向前）比肩宽大约再宽7厘米左右（每侧手的握距）。
　　2.将杠铃从架子上拿下来，将它笔直的举在你的上方，手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行，这是你的起始位置。
　　3.缓慢的将杠铃下降，直到你感觉到它靠近胸膛上方。停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置。到达最高点时手臂锁定挤压胸部，停留片刻后再次开始缓慢下降。
　　注意事项：
　　1.下降所花时间应至少为举起的两倍。
　　2.呼吸方法：杠铃下降时吸气，回到起始呼气。
　　3.如果你才开始做这项训练，建议有观察人员陪练。
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