我终于遇到了运动生涯的杀手--膝盖受伤
平常从事踢足球当做运动
之前常常看到或听到有球友伤到膝盖
我怎样也想不通膝盖好好的怎会去伤到
就在今年4月底的一场球赛我终于也遇到了
情况是在进攻盘带的时候一个180度转身(当下膝盖可能扭转太大)
就听到"啪"一声,然后就痛得躺平囉(大概剧痛一分钟,之后不要动他就不会痛)
隔天去医院看,不过我想急性期,摸哪里痛哪里,医生也无法判断是伤到哪儿
然后就一直放着到现在已经3个多月过去了
虽然忍不住脚痒还是会踢球
但是感觉上这膝盖好像已经废了
吃重一点的动作就开始疼痛
会受伤的原因我猜是
1.之前做重量训练,让我的动作变快变敏捷,但是相对关节吃力也就变大
2.没有同时增强我的柔软度
3.四头肌强化不足,固定膝盖能力太弱
4.场地不平(总要牵拖一下)
现在也不知道要不要去看医生
还是自己照网络上的复健动作做就好
真希望我的膝盖能恢复
我一定会好好疼惜你的
听到啪一声...不妙
快去照超音波或核磁共振吧
(断二次韧带的经验谈)
不要再去拉扯它了
jmayang wrote:
现在也不知道要不要去看医生
还是自己照网络上的复健动作做就好
真希望我的膝盖能恢复
恕小弟直说
如果只照网络上的复健动作做做就能好
那要医院和医生有啥用
立即赶快求诊才是王道
不要小伤变成大病,新伤搞成旧疾
况且听你说的情况不是小伤咧
看医生又花不了多少钱
看个心安也好
不然到时候真的伤到大条的 越拖只会越糟糕
台湾的健保 跟医生聊个天 超便宜的好吗~
????????????????????? ????????????????????? ?????????????????????
以下是我受伤过程
楼主别拖了
今年六月底，在一次冲浪中右膝脚膝盖关节受伤，当下只感到微微酸痛，根本不已为义，继续享受台风尾带来的好浪。
过几天后酸痛渐渐增加，一直以为是单纯的扭伤，多休息就好，就这样过了一各礼拜，七月九日为了拍摄花园的豆丁海马，我不听女友的忠告，负着脚伤硬是要去夜潜拍豆丁，明明脚伤还没好，还连续潜了三支夜潜！这下好了，这三支潜完回家洗装备时更感到膝盖的痛！隔几天后膝盖已经无法完全伸直了 。
某天下班后去了一趟骨科复健诊所，X-光跟超音波都拍了，医生说明骨头都正常，膝盖内有积水应该是后字韧带拉伤害，多做复健让积水消除就好,也顺便开了依些消炎,肌肉松弛的药给我吃,隔了一周,痠痛依然存在不见好转,我又去中医诊所看诊,医生听我叙述过后研判是后面的十字韧带拉伤,跟西医骨科说的一样,那应该就不会错了,我每天去针纠推拿外加敷草药,一周后还是无效!
七月三十一我要到日本出差一周,受伤到现在已经一个多月了,在日本这一周,每天都必须走很多路,喝很多酒,导致伤势越来越痛!每天回到饭店就立刻热敷缓解疼痛.
八月七日晚上我陪女友去按摩,跟我们很熟的按摩老师说我可能是半月板软骨破裂,开刀的可能性高,当下我立刻用手机上网查资料,网络上叙述的跟我症状几乎相同,半月板软骨破裂必须做关节镜手术才会复元,吃再多药都没用.隔日我又去了一趟骨科复健诊所,跟医生说明后,医生又说他判断半月板软骨可能性很高,但还是坚持要我做复健,因为就算要开刀,也要拍MRI(核磁共振)才能动刀,必须消肿才拍得清楚,要我继续复健让受伤部位消肿................................(马的已经复健两周完全没好转)
隔日经过介绍我去了台北的中山医院,听说是关节镜微创手术的权威,医生一诊断立刻断定是半月板软骨,要帮我排MRI摄影,但必须等到周五,医生直接说要帮我开刀进去看状况,我也答应了,再怎么样开刀必定是跑不了,我不想再拖三天,隔日一早立即住院下午开刀.
下午一点被推进手术房四点多回到病房,清醒后只看到我膝盖包一大包绷带(痛....痛)
隔天一早医生来检视伤口及换药,膝盖左右开了两个小孔，医师顺便跟我说明状况,我的外侧半月软骨破裂,整个喷到膝盖中间,大腿骨跟小腿骨因为没有软骨保护下撞出一个大缺口,才会这么痛!现在就需要时间慢慢复原
注:我的例子已经明显延误就医,连续回诊这几周才知道,我拖一个多月算很短,好多人都拖四个月,半年以上,吃一堆药,补品,民俗疗法等等花了大把钞票都没用,找对医生跟正确资讯才不会一错再错!!!!
(登入后即可检视图片)
没潜水的时候.为下一次潜水作准备
太恐怖了，还贴图…吓我一跳
底下是我之前的文章，参考一下
建议去复健科或骨科看看
不然以后可能会后悔哦
我也是一直受伤，就是感觉有点痛
就休息，然后吃软骨素和葡萄糖胺(还真的有效，吃了就好)
然后加上去国术馆治
好了又继续运动，这样来来回回的，每次受伤都休息1个月，最久休息一年
最后有一次休息一年，又骑又是痛
这膝盖的问题，长达9年之久，我最近才去复健科
想不到最后还是跑去复健科
如底下文章
今天有去复建科做治疗，发现照X光的结果
医院 复健科的医生说，一般不会这么严重要，问我是不是受到什么撞击，还是伤害…
他没看过这种情形的状况，说的满严重要
我只告诉他过去骑脚踏车，经常骑超久的
他就说多少可以理解了
他说从X光片看出两个膝盖外侧和内侧两侧韧带都有损伤
因为膝盖连接韧带处，骨头照X光都有明显磨损…
不过我也在想，真的是X光，就可以看出这问题了吗？
还有人体最大关结组织髋关节，也是有磨损
甚至有位移，开始要做复健了
膝盖两侧是用远红外线和电疗 15分钟
但髋关节因为比较深层一点，所以就短波 30分钟来治疗！
不过有一个问题，我去做这些治疗时
物理治疗师，只是知道我大约那里有问题
然后问我那里痛，然后把针对那里做电疗和治疗
明明我都对主治医生说完，我的问题了…但到了复健室
还要一次说明…
之后下午改去看中医…
中医的说法，照X光并没有办法看到太多
意思是我要做CT或MRI才会看到？所以我去复健科得到答案，也不一定对？
另外中医师也说，物理治疗师问我那里痛，就针对那点治疗…其实也不对
他教我做一些，肌肉的放松就好，并没这么严重
然后平常运动要多做热身运动
后来我也问中医师说，我适不适合吃铁牛运功散或十八铜人行气散
他说满适合的，我就跑去一般的药局买来吃…
唉，还真是麻烦…还真的看这个医生说这答案
看那个说那个
感觉西医说的很严重，甚至最好尽量不要运动了，而且要好可能不容易…只能做复健了
中医说的，就比较简单一点，回家做一些体操和热身，就可以运动
只是时间不要太长了
底下是我今天去取的X光片，真的如复健科医师说的严重吗？
不知有没高手，知道…
基本上运动只要运到会痛，就是运动不对
光靠休息也可能无法回复的
可以参考下面的 软组织沾黏---慢性疼痛的起源
上面是我之前发的文章，想去问01的网友
我最后是找到一个复健科的物理治疗师
然后三不五时，到医院，他帮我做按摩和放松
还有贴运动胶带
然后做中频向量干扰波，还有超音波的治疗
平常还要做肌力训练和肌肉放松的训练
下星期还要去做 软组织超音波…因为之前医师照X光，只能看到骨头
另外我脚踝也有旧伤，也是当初没治好(我有一直跑国术馆，治了3个月)
大约有12年历史了，这12年来脚踝也治，非常多次
西医骨科，看了满多家都这样(照X光说没事，就把我打发了)
中医：就是拔权、电疗
国术馆：贴药膏
现在也要开始复健了，虽然国术馆有把我脚踝的痛
5年的旧伤治好，但7年后的今天
还是感觉没有完全(虽然走路不会痛，运动也正常，都没在扭过了，但平常都会麻，压某些点也有痛)
所以改去复健科…怕以后变成气象台
目前我的伤
脚踝旧伤12年
膝盖旧伤9年
工作、自行车、篮球
髋关节 2年
工作、自行车
手部，两手都有 高尔夫球肘
可能是鼠标和工作关系… 2年
目前膝盖伸太直或太弯曲都会痛
侧向扭倒不会
感谢各位大大分想与建意
看样子我是一定要请假去看医生了
真怕膝盖好不完全
那已后就真的只能跟球友一起暖身而已
看完医生后续再来跟各位大大报告
jmayang wrote:
目前膝盖伸太直或太弯...(恕删)
听到"啪"一声
要有心里准备了
前十字韧带有可能不保了
赶快去看骨科吧!!
千万不要去看中医，中医对这种伤害是无效的~~
也不要想说休息+复健就会好!!
我自己开过前十字韧带重建手术，上面网兄的膝盖开两个洞算轻微了!
换韧带要开四个小洞+一个中洞，比清理半月版痛多了~~
但其实说真的一年后就可以恢复约八九成!
所以建议你赶快去看骨科吧~~
(中山医院的韩伟医师不错!)如何预防膝盖损伤？请靠墙静蹲
核心提示：靠墙静蹲，这是预防膝盖损伤的“不二法门”，资深健身者可都知道。可别小看这“蹲厕”般的训练姿势，它可是能强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步等运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。
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　　阿强上周末打球，不小心弄伤了膝盖，流了点血。刚开始没怎么注意，以为止了血休息休息就没事。谁知道这个星期膝关节越来越痛，上下楼梯都不是很能弯曲，去医院照片，竟是膝关节损伤。 　　据运动医学专家介绍，在所有的运动损伤中，膝关节损伤最为常见，若膝关节的骨、软骨的或韧带断裂，都可能会导致膝关节疼痛、反复、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住等现象。那么，如何预防膝盖损伤呢？　　这里给大家介绍一个简单有效的妙招——靠墙静蹲，这可是预防膝盖损伤的“不二法门”，资深健身者可都知道。可别小看这“蹲厕”般的训练姿势，它可是能强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步等运动中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。　　动作要领：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。
　　当然，预防膝盖损伤，你还得了解一些运动常识。我们知道，运动时膝盖会承受巨大的压力，因而运动前的热身运动一定要充分，也不要直接上大运动量。运动时，譬如跑步，要注意正确的姿势，注意运用大腿肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。若出现膝盖不适的症状，莫不可强行继续，而应该适当减少运动量和运动频率，或是停止运动。当然，平时也要注意膝部保暖，特别是夏天，别贪凉。　　若一旦发生膝盖运动损伤，要及时处理，或马上就医。
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【普及】膝盖损伤与恢复
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本帖最后由 wade丶w 于
10:01 编辑
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）&&2、髌腱炎&&3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎&&5、滑囊炎
根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）
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【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：
③侧卧④臀部下蹲⑥拉伸小腿⑨双手双膝拉伸⑩拉伸后腿腱⑾交叉腿
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【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：
①半蹲墙根②单腿下蹲③侧卧④臀部下蹲⑤压腿⑥拉伸小腿⑦下跪⑩拉伸后腿腱&&⑿鹤立
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【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：⑥拉伸小腿⑦下跪拉伸⑩拉伸后腿腱⑿鹤立
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【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎&&】治疗方法：⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立⒀打坐
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（本图由中羽球友not04补充，希望还有不足或者遗漏地方，球友们都提出来）
【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法：⑥拉伸小腿⑩拉伸后腿腱⑿鹤立&&
遇到以上几种情况如何处理？休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
& && && && && && && && && && && && && && && && && & 【力量练习帮助你肌肉重新平衡】
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①半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
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②单腿下蹲把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖
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③侧卧双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
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④臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖
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⑤压腿调整踏板让你的膝盖成直角把脚放在踏板上推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && &【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】
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⑥拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
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⑦下跪单腿下跪收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前倾和扭曲臀部
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⑧拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉小腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组
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⑨双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸
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⑩拉伸后腿腱直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸注意这个过程中手不要前移
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⑾交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸
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⑿鹤立站直把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前侧拉伸不要前倾，也不要扭曲臀部
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⒀打坐正直坐下，膝盖弯曲双脚脚底正对把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不要前倾
如果有下述情况，尽快找医生：& & 1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛& & 2、休息（坐卧）时候感到刺痛& & 3、步履蹒跚& & 4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）& & 5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）& & 6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）& & 7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
<p id="rate_9" onmouseover="showTip(this)" tip="感谢楼主菩萨心肠与大家分享&金币 + 6
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预防& & 1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：& & 2、运动前的调理& & 3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。& & 4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始& & 5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋& & 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身& & 1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：& & 2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性& & 3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）& & 4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松& & 1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟& & 2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）护膝& & 如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）
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主题还差几张图。。。今天的上传量到了。。。明天补上~~~
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好帖 先顶在拜读。。
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顶一下。。。
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谢谢楼主啊
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lilyjita 发表于
好像每个帖子都有你的身影
难道是中羽新一代大神？
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gundon 发表于
谢谢楼主啊
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mark,thanks a lot.
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谢谢！，学习了
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顶！！！！！！楼主真有心。
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讲得很详细，以后按帖子教程练习练习。
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先赞一个！
话说有很多图是不显示的，麻烦 LZ 处理一下。
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carlsa 发表于
先赞一个！
话说有很多图是不显示的，麻烦 LZ 处理一下。
今天上传的量到了
我明天补上。。。
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学习。为人民服务，楼主辛苦了
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plsongjian 发表于
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wade丶w 发表于
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算老一代的了
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