哪些锻炼有助于矫正扁平足矫正鞋垫

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-11 08:00 标签： 扁平足怎么矫正
扁平足在走路的时候会压迫神经，会出现麻木疼痛等一系列的症状。扁平足是因为足部缺乏弹力，所以不能长时间站着或者是长时间走路。人的脚底都是有一个半月形凹陷的足弓的，但是扁平足是没有足弓的，扁平足在走路时候是会压迫足底的血管神经的，这个时候就会产生疼痛麻木和脚底发冷的一系列的症状。扁平足是因为足部缺乏弹力，所以不能长时间站着或者是长时间走路，抗重压等等。如果家长朋友们发现自己的小孩子感到疼痛，一定要尽快的帮助他进行矫正。
步骤/方法：
1经常给孩子换洗和晾晒鞋袜。小孩都比较的喜欢跑动，这个时候脚就会出汗，所以一定要在孩子的鞋里面放上鞋垫，这样可以吸汗。经常的换着晒晒，可以保持鞋子的干燥，孩子穿着也舒服，也补冷。家长一定要记住在下雨下雪孩子的鞋湿了一定要及时的给他更换。根据孩子不同情况去选择保暖性好的鞋袜。
2冬天的时候可以选择既暖和又舒适的棉鞋、毛巾袜等等，很适合孩子穿。鞋子可以稍微大一点点，这样可以增加鞋子的保暖性。一定要选择合适的运动，这样的话可以很好的帮助孩子的足部的健康发育。可以让孩子多做一些利用足尖或者是脚趾用力的弹跳性的运动，这样可以改善足底韧带和肌肉的力量，帮助孩子长出健康的足弓。
3经常关注孩子的坐法，帮助孩子纠正不健康的坐法，保证孩子健康的成长。改善不好的坐姿引起的发育不良症。不同的阶段要给孩子选择适合他成长的鞋，这样才可以帮助孩子改善后天性的扁平足。
注意事项：
坚持每天晚上睡觉前用温热水给孩子洗洗脚，睡觉的时候一定要盖好双脚。这样可以避免脚受凉，不容易感冒生病，还可以提高睡眠质量，帮助孩子长身高。每天让孩子进行适当的足底肌肉锻炼，像用脚趾抓取东西，用脚尖走路等等。平时的鞋就换成平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。
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穿鞋子不能矫正扁平足（组图）
　　晓风：
　　中山医学院假肢及矫形学特聘专家、兼职教授吴昆英说，穿着健康鞋不能矫正扁平足。其作用是减少疲劳、足痛及扁平足恶化机会。
　　扁平足有真、假之分，有些扁平足是儿童在生长期间常见现象。4岁前足弓被厚厚的脂肪遮盖，通常会形成假扁平足现象。4岁后的孩子，足弓慢慢形成，但足部发展尚未成熟，扁平足情况也比较常见。这类扁平足叫“还原性扁平足”，也属于阶段性的现象，不是病。这类孩子在站立时足部呈扁平状，拇趾往上翘时可看见足弓形状（如图1）。这时，孩子特别需要注意选择承托力好的健康鞋子（坚硬的后跟杯，鞋底硬有定型中底支撑，尺码合适让脚趾有活动空间）。免得活动时，足部较易疲劳，后跟痛，预防避免将来形成真正的扁平足。此外得注意足部的运动，可以适当做些足部的运动，如跳绳、打篮球这类弹跳运动，用脚趾去抓玻璃珠等等。一般14岁之后，这类扁平现象能消失。
　　还有一种病态的扁平足叫“结构性扁平足”，患者拇趾翘起也不会有足弓位（如图2）。成因是自身足部骨骼、韧带过紧等问题，严重者需要做手术解决，平时建议穿着极轻微或没有足弓位的软垫的鞋子。信息时报记者 徐姗()
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五种对扁平足有帮助的方法
发布时间：
&&&编辑：毛颖民
&&& 浏览量：1982
　　1、肌肉(肌腱)拉伸　　小腿(踝关节)相关的肌肉紧张，常常被认为是扁平足常见的发病原因，许多足脚踝外科医生经常会考虑对紧张的肌肉进行松解。肌肉的紧张导致在足部应力增强，引起足弓塌陷。　　针对性的拉伸锻炼可以帮助减轻扁平足的不良症状，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的伸展活动，比如瑜伽动作“下犬式”对小腿后方的伸展效果就很好。　　2、足弓功能增强练习　　足部包含有许多肌肉组织或成分，这意味着许多肌肉的一端起源于足部，延伸到身体的其它部分而止于另一端。这类肌肉被称为足部的内在肌，通常连接于脚底的区域或位置。　　扁平脚患者的内在肌肉通常都存在一定程度的功能欠缺，因此旨在加强足部肌肉的锻炼即能够帮助支撑足弓，简单的练习，比如用脚趾抓东西(脚趾捡石子或手帕)，足尖写字等动作都是简单且有效的。　　3、定制的矫正鞋垫　　足弓支撑的矫形鞋垫通过外力支撑抬起足弓，鞋垫通过将足弓结构调整到正常的位置从而保证足弓的功能，如果能配合定制的矫正鞋对外翻的足跟骨进行纠正，效果会更好。于对足弓结构的支撑减轻了韧带和肌肉的张力和紧张感，会使得扁平足的患者常感觉舒适度极大提高。　　4、赤脚锻炼　　这种方法目前存在争论，是否有效需要因人而异。且这种方法似乎有点违反直觉，因为我们普遍认为扁平足是需要足弓支撑的。　　支持这一观点的医生认为，当患者赤脚走路或活动时，脚的肌肉会变得更加活跃，也因此而变得更加强壮，理论上脚部肌肉会变得更强健，可能会因此而改善足部稳定性。但也有部分医生认为，长期的赤脚行走，会加重足外翻和扁平足的足弓塌陷程度。　　5、手术　　手术通常是在已经使用其他措施后，依然没有改善足部疼痛的症状时所做出的最后选择。扁平足的手术可以相对简单，也可以非常复杂，这取决于患者的年龄，扁平足的严重程度以及相关症状的强度。每个人的扁平足状态可能都有不同，最重要的是，扁平足不能只是简单的将足弓“切割拼凑”起来。比如，常见类型的手术可能涉及在足背部植入支撑物来支持骨骼结构。　　还有另一种常见的手术方法，对骨骼进行切割或关节进行融合处理，帮助肌腱转移以实现足弓结构的重新校准。　　尽管上述方法很多时候很难让扁平足得到痊愈，但是我们依然可以采取这些措施，使得扁平足的脚部变得功能更好，帮助下肢生物力学得到最大改善。我们也应该知道，如果平脚与足部或腿部的疼痛有关，导致步行困难或者一只脚的足弓比另一只脚更为平坦，则治疗就非常必要。另外，导致足弓严重扁平的某些先天性足部缺陷因素也需要及时治疗。
擅长：介入医学
擅长：在心脑血管和胸腹部疾病的影像诊断以及肿瘤、外周血管病变和神经血管病变的介入治疗方面积累了丰富的临床经验。
擅长：肿瘤介入、肝癌介入
副主任医师
擅长：肝癌、肺癌、胃肠道、妇科、泌尿系，腹腺等各种肿瘤介入治疗和支架植入术具有丰富的经验，消化道出血，鼻出血，大咯血病人的造影诊断及治疗方面有较深的造诣
擅长：介入治疗
擅长：擅长肿瘤综合介入治疗、微创治疗，脑血管病介入诊疗，外周血管介入治疗，影像诊断
擅长：暂无擅长信息扁平足的4个矫正原则 扁平足功能性锻炼的方法
扁平足是经常发生在儿童时期的疾病,此病不仅会让孩子走起路来非常怪,而且还会出现疼痛的情况,如果不能及时矫正可能会跟随孩子一生,因此对于扁平足我们一定要尽早矫正。然而在矫正扁平足时我们一定遵守基本原则,这样才能达到理想效果,那么扁平足患者需要遵守哪些原则呢?扁平足患者该如何锻炼自己呢?
扁平足的4个矫正原则
1、合适的运动可减少扁平足
孩子的足部要健康发育,运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%,比较明显,主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动,如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动,以改善足部肌肉和韧带的力量,促进足弓的发育。此外,家长也要多留心儿童平时的姿势,特别是合并有“内八字”脚或X形腿的儿童,喜欢跪坐及W形坐的儿童,父母应帮助他们养成正确的姿势,从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。
2、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜
如棉鞋、毛巾袜,既暖和又舒适,很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差,散热快,容易冻脚,故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些,脚与鞋之间应稍有间隙,以利空气隔热,增加保暖性。
3、常换洗和晾晒鞋袜
小孩好动,脚易出汗,鞋内最好放置鞋垫,以吸潮汗减少热的散发,并常换常晒,以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后,要及时给子调换。
4、每晚用热水给孩子泡脚
每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚,躺下后盖好双脚。这样可使孩子的脚避免受凉,既可以预防感冒,又可以帮助孩子快些入睡,对提高睡眠质量也大有好处。
扁平足的治疗原则有哪些?
1、预防措施:有遗传倾向或经常站立工作者,要常用足底外缘着地练习行走,避免足部长期处于一种姿势。防止疲劳。适当的跑跳动作有助于锻炼足部肌肉,减轻韧带负担。穿有跟的鞋或在鞋的中部加一个薄垫。
2、非手术疗法:适用于姿势性平足症和大多数痉挛性平足症。可以理疗、按摩、加强足内、外在肌锻炼,穿用平足矫形鞋或平足鞋垫矫正。但应以加强肌力锻炼为主。对痉挛性平足症病人应注意休息,严重者可在麻醉下先行手法矫枉过正,尔后用小腿石膏靴固定足于内翻内收位。症状消失后,再穿平足矫形鞋和鞋垫。
3、手术疗法:少数病人经各种非手术疗法不见效者,可行三关节固定术(即跟骰关节、距舟关节和距跟关节)。
扁平足的用药原则
1、对大多数病人,不需药物治疗,主要进行足内、外在肌功能锻炼为主。
2、对少数需行手术治疗者,术后要应用抗生素和支持对症治疗,可根据具体情况,选择不同的抗生素。必要时输血或人体白蛋白。
扁平足功能性锻炼的方法
一、身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地。足背拱起,并稍停。
二、身体立直,双手扶墙,做连续提踵10——20次,呼吸均匀。
三、身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停。
四、身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10——20次。
五、屈体坐地,两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10——20次。
六、夏天赤脚,用脚前掌走路,平时应穿有后跟的鞋。
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