拳击怎么防守 拳击防守教学8个诀窍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-12 00:09 标签： 拳击防守
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拳击教学 防守技术
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　　赛前你所摆出的姿势(包括手势和站位)，决定了你在接下来的比赛中实施攻击和防守的效果。要想摆出恰当的姿势，必须先弄清楚一些基础动作。
　　恰当的拳击姿势
　　在拳击中什么样的姿势是最恰当的呢？类似这样的问题其实是无解，因为每种初始姿势都有各自的优劣，恰当与否仅仅是相对而言，任何一种姿势都不可能做到完全无懈可击。那么，拳击中什么样的姿势比较恰当呢？在笔者看来，综合考虑实战情况、便于主动进攻避免被动的初始姿势都是比较可取的概括起来讲，要具备以下四个万面：
　　★便于进攻时力量的发挥，同时兼顾防守
　　★攻防范围以及自身的可移动范围
　　★便于移动，同时不能留有破绽
　　★具有稳定性和灵活性
　　恰当的拳击姿势，不仅能够为你发力攻击对于提供强有力的支撑，而且可以在你遭到反击时提供有效的防守。恰当的拳击姿势，可以使你的攻击更加具有主动性，同时可以防止对方抓住破绽对你进行反击：合当的拳击姿势，可以让你在使用各种招式时，不至于把自身的要害部位过多地暴露出去；恰当的拳击姿势，不仅能够确保你站得稳，同时根据需要，你还可以迅速自如地进行移动。总结起来说，恰当的拳击姿势，就是一种可以让自身扬长避短的姿势。
　　脚的站位
　　脚的站位在拳击姿势中至关重要，无论是发动攻击、进行防守还是移动过程中脚的站位都起到了决定性的作用，因为拳击是一种“脚踏实地”的竞技项目。这样的运动尤其注重下盘，所以你必须在掌握手法之前，先掌握脚的合适站位。
　　拳击初学者要掌握的第一个基本站位就是一只脚的脚尖和另一只脚的脚跟在同一直线上。其动作要领是：双脚张开，与肩同宽，稍稍开立得大一些也可以，一只脚的脚尖和另一只脚的脚跟在同一直线上取齐。下面结合脚的站位图示，重点说一下脚的站位是如何影响实战发挥效果的。
　　恰当的站位可以使你自然地保持平衡。不仅如此，当你进攻时，还可以便于你的双平进行发力。
　　上图这个姿势很显然是富于进攻性的，可以迫使对手做出必要的防守，同时你能用一记钩拳给对手制造更大的威胁，但是由于你的躯体过于前伸，使得右手不能大幅摆动发出强有力的攻击。而且，你的躯体暴露的部位太多，这些不利因素都有可能成为对手反攻时利用的破绽。此时你要扭转被动局面会非常吃力，如果对手紧逼，你闪身或者后撤时，很有可能会失去平衡。
　　这个姿势的问题也是太靠前。尤其是你两脚开立过方，中心部位明显暴露，使得对手可以朝着你的中线发起猛攻。如果对手攻击你的头部和躯体部位，你想立即防守会十分困难。这个姿势很容易使你在受到攻击时无法实施有效反击。
　　这个站位在武术赛场上用得比较多。在拳击场上应用所产生的第一个问题就是重拳与混合拳很难协调一致地作用于对手。第二个问题是对手左钩拳对你产生的威胁很大，很可能导致你站不稳，而当你准备阻挡时，很容易失去重心，而向左偏移。当你发出的拳被对手侧身闪躲后，你的侧面完全暴露出来因而陷入被动。对手的右脚如果到达你前脚的位置，那么就能用双手攻击你，此时你左手的刺拳由于距离人近而难以奏效，你的右手拳又跟不上。不过这个姿势还是有一个优势的，就是能够不停地吸引对手进攻，你可以伺机发动反攻。
　　这个站位乍看起来不错，但实际上两脚开立得过宽，这就意味着容易失去平衡，而且不便于移动。很多拳手认为站得宽一些有利于身体的平衡，其实不然，较低而不是较宽的姿势可以使你更好地保持平衡。因为站立得过宽，会使你容易受到攻击，还有你的右手拳够不到对手，而且更为严重的是，这个姿势降低了你的机动性，由于你的脚伸得宽不便于抽身后撤。很多选手就是因为开立过宽，抓地较紧，结果在移动身体时不得不采取小跳的动作，这不仅耗费体力，而且给对手以可乘之机。
　　拳击姿势的基本原则
　　后脚跟通常要微微离地，这样可以提高你的机动性。前脚跟主要用来稳定重心。双脚开立约与肩同宽，或者略宽。膝盖要适度弯曲，这样有助于你发力，站得更稳，便于移动躯体。保持髓关节的放松，可以增加你的稳定，一些拳手在比赛中绷紧上身，使得髓部下沉，这样很容易消耗体力。身体的重量分布大约是：前腿和后腿各分担一半，或者后腿多分担一部分。最普遍的错误动作就是前腿分担了太多的重量，这样会直接导致步法迟缓。
　　肩部和手臂要保持放松。肘部向下并向内收，手抬起，收下巴。肩部应当微微转动朝向对手，但不要将双肩正面暴露给对手，否则腹部就成为了对万攻击的部位。前臂应当遮挡躯体的大部分，而后手应该与面颊或者眼眉齐平，或者与下巴保持一个倾斜的角度。当对手对你实施刺拳或者左钩拳时，要用后手拳来阻挡。左手要放在面前，一只脚前伸超过下巴的垂线方向。左手要高过下巴，但不要太高而遮挡视线。左手贴近下巴，主要用来护住头部阻挡对手的右钩拳，同时还可以迅速地用刺拳去攻击或反击对手。
　　尽管拳法五花八门，姿势也各种各样，但其基本的原则不外乎以上提到的几种，不同之处在于手势、脚的站位以及身体角度的不同。手的位置取决于进攻和防守的需要，脚的站位决定了躯体以何种角度呈现给对手。比如，如果你的站位降低了机动性，你可要记得用双手去防护自身而不能一只手攻一只手防。同理，如果你打算紧逼对手实施进攻，那么，你就必须采取灵活的站位，使得你能够更迅速地移动。总之，合适的拳击姿势必须符合你的习惯和适合你所处的具体情况。
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拳击训练七大方法之对打练习
时间： 9:41:53  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
对打训练可以有两种，包括条件对连和自由对练。条件对练条件对练是在教练的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守，双方进行4回合对练，3分钟1回合，双方对打每90秒交换进攻和防守的方式，2回合间休息1分钟，休息时由教练点评双方的优势和不足。条件对练的方法1、刺拳和右直拳进攻，侧闪和后仰防守。2、上勾拳和平勾拳进攻，蜷缩与下潜防守。3、上勾拳和斜勾拳进攻，阻挡与下潜防守。4、右直拳与左摆拳进攻，后仰与下潜防守，左上勾拳反击。5、左右上勾拳-左平勾拳进攻，阻挡与左右移动身体防守，下潜与右平勾拳反击。6、与高个子对练时，高个子拳手身体直立，移动步法击打刺拳，然后找准时机，用右直拳击打你，这时你要降低重心，屈臂防守，远离对手，寻找时机，用左右摆拳击打高个子。7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻，然后以拍击、摇闪或侧闪来防守，下潜与右上勾拳反击。自由对练自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后，教练认为你的技术可以进行自由对练时，方可进行自由对练。刚开始自由对练时，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要适当控制，等你的技术熟练后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。自由训练时，一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。开始的时候，可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你，但你也要快速回防，以避免对手反击到你。对打练习4回合，每回合3分钟，2回合之间休息1分钟，或连续练习对打12分钟。（来自扎卡《拳击》一书，人民体育出版社出版）
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