老人冬季运动注意需注意些什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-12 05:29 标签： 冬季户外运动注意事项
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老年人冬季运动怎么掌握适度？
健康咨询描述：
男，60岁，12年前提前退休，身体每况愈下，行走无力，全身疲倦，但是每年体检都没有大碍，各项指标都正常。个人认为，已经是一个亚健康的人了。&从去年5月开始，我选择了乒乓球运动，每天下午2点左右，和年轻人打1个小时的乒乓球。大汗淋漓，有时候气喘吁吁，可是，在乒乓球室稍微休息就感觉不到有什么不适。&&&有人说，有人说“血汗同源”，请问，这样出大汗，虽然身体没有什么感觉，究竟有没有好处？是不是这样运动对我来说算不算适度？
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过，
想得到怎样的帮助：这样出大汗，虽然身体没有什么感觉，究竟有没有好处？是不是这样运动对我来说算不算适度？
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医生回复区
刘医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&乒乓球是全身的运动，关节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。
擅长: 乙型肝炎,支气管炎,月经不调,脑梗塞,精神疾病，肾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况应该是超过需要的运动量了，&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的锻炼身体的标准应该是轻度的出汗，不能大汗淋漓，可能影响健康，建议使用轻度的锻炼身体的形式，不要剧烈运动，
帮助网友：3132称赞：59
&&&&&&病情分析：&&&&&&中医认为，对于老年人来说，养生的重要原则就是适度，运动要以微微出汗为最好，所以，我们建议散步，可以每天1小时&&&&&&指导意见：&&&&&&因为，老年人的身体已经比较虚弱了，出的汗都是人体的气血化成的，所以，运动一定要适度，不要气喘吁吁，这样对身体反而不好&&&&&&以上是对“老年人冬季运动怎么掌握适度？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 亚健康
挂号科室：中医科、普通内科
温馨提示：合理安排工作，适时缓解过度紧张和压力，调整好休息和睡眠，改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健...
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?每天都散步老人少中风?节后去哪里宝岛欢迎您??老人冬天最适宜做什么运动??喝白茶助长寿?莫做晚辈的“老仆人”?怎样让金鱼安全越冬?生活百科
老人冬天最适宜做什么运动?
&&&&老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季运动时耍特别注意安全。
&&&&不要过早运动&这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。
&&&&老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
&&&&不要空腹运动&运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。
&&&&老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品&（如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
&&&&不要疲劳运动&老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
&&&&不要运动后&“急刹车”
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
&&&&不要突做户外运动&人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。
&&&&气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜
&&&&不要从事危险运动&安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
&&&&老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
&&&&运动后加强营养&经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。&蒲玉清(Kjhuojhbs)
(Mrs Campbell)
(只爱陌生人)
(jiajiadege)
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老人冬季运动需注意些什么？
发布部门：离退休职工工作处
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在寒冷的冬季，很多人因为怕冷而缺少户外运动，导致疾病一步步向你逼近。所以说运动是强身健体、预防疾病的好方法，冬季养生离不开运动。那么，老人冬季运动要注意什么呢？
1、低于零下9℃别在户外运动
气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9、44℃）时，最好选在室内运动。
2、爱出汗少穿棉质内衣
最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。因此，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更应如此。聚丙烯这样的材料，可以散湿且保暖性较好，有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。
3、热身做足6分钟
具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；&演习&1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4、运动前洗个热水澡
室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5、少穿一点
运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。
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