做什么运动能怎么提高肺活量人的肺活量，肺活量增大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-12 05:29 标签： 做什么运动提高精子
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肺活量越大寿命越长 老人要适当运动锻炼肺活量
老年人到了晚年之后，身体的素质就会不如以前了，肺活量就会严重的下降了，但是肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。有这样的研究，在同一个年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。
老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点，有关运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人的肺活量。
这样做既可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
1.伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2.转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3.交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4.双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6.抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
1.以上&呼吸健肺操&可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
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什么运动可以增加肺活量？
健康咨询描述：
一直我都觉得我的肺活量不是太好，每次跑步或者是做完运动后就觉得喘气好辛苦，昨天一个中医的朋友告诉我我可以增加一下自己的肺活量。但是我不知道应该怎么样才能增加肺活量，不了解有什么运动。
想得到怎样的帮助：什么运动可以增加肺活量？
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医生回复区
孔医生医师
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&&&&&&增加肺活量的话要积极地进行呼吸运动，运动是用深呼吸，先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。&&&&&&忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，能增加肺活量的运动有很多。比如游泳、慢跑、篮球、排球、羽毛球等运动项目都不错。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况是没有注意运动方式的科学化。比如运动的时候一定要循序渐进，不要太过于激烈，运动后要适当的放松，就会很好的改善。
擅长: 高血压,糖尿病,冠心病,高脂血症,痛风,慢性支气管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肺活量与人的呼吸密切相关。所以要增加肺活量，首先要掌握正确的呼吸方法&&&&&&指导意见：&&&&&&其次是适当进行体育锻炼，特别是一些扩胸运动、伸展运动、游泳、球类运动、中长跑等&&&&&&以上是对“什么运动可以增加肺活量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李医生爱心医生
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&&&&&&肺活量的提高通过体育锻炼是可以实现的，但是具体能提高多少目前没有确切的依据，可以试下：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。多练习深呼吸也有帮助。&&&&&&建议选择自己能够长期坚持而有效的运动，在运动的同时增加呼吸肌的力量，提高肺弹性，当然加强营养，提高自身免疫力，少得呼吸疾病也是必须的。
张医生爱心医生
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&&&&&&增加肺活量的运动有很多，您可是试用：运动呼吸：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。除此之外，最好做些适当的运动是扩胸运动：双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。&&&&&&慢跑：慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
王医生爱心医生
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&&&&&&腹式呼吸锻炼：可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。&&&&&&呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。
郭医生爱心医生
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&&&&&&增加肺活量，可以吹气球来改善，与其同时，要练习深呼吸，双腿站立，两脚宽与肩同宽，深呼吸：用鼻子先慢慢吸气，待胸腔饱满后，保持20秒后，舌头顶住上额慢慢用嘴呼出气即可。或者平躺于床上双手自然下垂，闭上眼睛开始深呼吸，然后慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头，而在这一过程中，都是处于憋气的状态，待手指头触碰到床头后开始呼出，手臂自然下垂。每次不少于30次。每天都要坚持可以持之以恒的锻炼，一个月后可以看到你的成效。&&&&&&以上是对“什么运动可以增加肺活量？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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