腰间盘突出康复锻炼动作，动起来！（附详图）
我的图书馆
腰间盘突出康复锻炼动作，动起来！（附详图）
此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉，只有深层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题，再加上一些锻炼核心肌群的动作，使脊柱稳定性进一步提高，同时加入了一些腹肌的锻炼，很多突友忽略了腹肌的锻炼，其实腹肌的重要性不比腰肌差。在锻炼时不出现疼痛是准则，任何动作的锻炼不应该出现疼痛，在保证安全的前提下，把动作做到标准，再保证一定的锻炼强度。锻炼的顺序也非常讲究，首先激活维持脊柱稳定的深层的小肌群。其次才是锻炼脊柱表面强有力的大肌群。只有深层的肌肉激活了，才能给予脊柱更好的支撑，才能从根本上解放表层大肌群由于代偿所引起的紧张和痉挛。才能缓解腰椎间盘的压力。第一式：逆腹式呼吸动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。 每次5—15分钟。锻炼功效：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。第二式：背压床动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化。锻炼功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。第三式：单腿搭桥动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对 侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的 一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。锻炼功效：激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。第四式：仰卧抬腿动作要领：仰卧在床上，双手抱头（注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面）上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋。锻炼功效：锻炼下腹肌，提高腹内压，改善脊柱的稳定性。第五式：仰卧空中蹬车动作要领：仰卧在床上，双手抱头（注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面）上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，双下肢抬起，下肢轮流屈腿靠近胸部，像骑自行车，下背部紧贴地面，全程背部腿部 不着地。每条腿15-20次，休息30秒，再进行下一组。组数1-3组。锻炼功效：锻炼下腹肌同时也能锻炼上腹肌，同时对腿部也有一定的锻炼，改善脊柱的稳定性。第六式：卷腹动作要领：仰卧位，屈髋屈膝，双手抱胸，腹肌收缩，使上背部抬离地面10厘米左右，下背部紧贴地面，注意颈椎不可 借力。动作缓慢，注意感受腹肌的收缩过程。10-20下。做3组。锻炼功效：能有效的锻炼腹直肌，而且在腹肌锻炼的同时放松了腰部肌肉，因为腹肌和腰肌是一组对抗肌，腹肌收缩的 同时腰肌放松。第七式：单腿飞鸟动作要领：一条腿向后充分伸展。接下来，对侧手臂笔直向前抬起。也就是说，如果你伸展的是左腿，接下来应该伸展 右臂。保持约20秒，换另一侧再做。做3组。锻炼功效：对大腿，臀部，腹肌，腰部都有锻炼到，因为需要利用对侧的稳定肌来保持平衡所以有助于提高核心力量， 改善神经系统对肌肉的控制能力，做此动作时大腿和对侧手臂最好保持平行。第八式：对角飞燕动作要领：俯卧位，一条手臂向后抬起同时对侧腿向后抬起。锻炼功效：锻炼竖脊肌，同时对大腿，臀部也有一定的锻炼作用，改善神经系统对肌肉的控制能力。此飞燕比传统飞燕 强度小动作幅度也小，动作上更安全，每侧15下。做1-3组。该操锻炼了脊柱周围的深层肌肉使腰椎的稳定性得到提高，再结合表层腰肌腹肌的锻炼使脊柱稳定性进一步提高，虽然动作平淡简单，却符合腰突的训练原理，所谓大道至简。【来源：虎扑腰斗士】
发表评论：
TA的最新馆藏背部肌肉群深度解析
背肌，很多人都不重视，人们只重视腹肌．男人要六块肌，女人要蛇腰，但背肌呢？只有在痛的时候，人们才会重视背肌的存在．背肌因为位于背部，从Bodymind的角度来看，它最最适合堆放垃圾，情绪的垃圾，不为人知的秘密，人们待它就如同鸵鸟的心态一样，眼不见为净．
于是，从侧面来看，人的背部很多都变形了，不是驼背就是腰部无力过度前凸，从背面来看，两侧肌肉不对称，脊椎变形侧弯．脊椎除了少数先天结构上的变形之外，绝大部分都是功能性变形．也就是长期因姿势不良，导致骨盆倾斜，脊椎侧弯等等问题，造就成背部肌肉功能失调．
背部，其实可以精分成三大部分：上背、中背、下背．
从肌肉的层次来看，可以精分成：浅层肌、中层肌、深层肌．
背部的肌肉数量多达一百多条，密密缝缝，就像慈母手中的线一般，按理说，背肌是很窂靠，但人们多半不懂如何爱惜背肌，因此，常会一个不小心就扭伤了它．
结果，这个背痛就像挥之不去的苍蝇一样，烦死人了！但，有时人们多半不相信背痛是因为情绪引起的，但可以确信地是，当心一直在烦恼背痛的问题，那个痛就会在心灵的潜意识里，扎根，形成一个标记，那个痛会在心灵的暗示下更痛．
心静，定，才能生智慧．
在一般的教室里，学生的动作总是跟随着老师的口令，每个人的动作都如此地整齐画一，画面很美，但这是瑜伽教室吗，未必，但绝对是伸展操或是有氧教室．为何如此？
第一，每个人的身体状况不同，标准动作之下，每个人会因体态及生理状态而做出不同程度的体位法，若只是为了达成当下那个动作，便把身体往体位法里头塞，这绝对违反瑜伽的精神，因此，面对一个对体位法十分要求的老师，倒不如建议选择一位能让身体产生觉知的老师，尤其，当一个人突然想要自我练习时，会发现自己一个动作都记不得，身体太依赖外在的环境，活在他人的指引下的身心，有安全感，但同时也会丧失生命的活力，若一百年都做同一套动作，那身体会形成一套僵化的模式．
就如同人工饲养的野生动物野放之后的存活率都不高，原因就出在于人们虽然已经尽力模拟原生父母的养育模式，但无论如何都无法取代原生父母在养育过程中教授幼兽猎捕的技巧．然而，大自然是残酷也是公平的，生存是最重要的就是狩猎，不是猎人就是猎物．狩猎的技巧必须因时地利而改变，让敌人摸不清就是最聪明的招术，这点在金庸小说笑傲江湖中，说得明白，小说中令狐冲剑术大进的原因是因为他懂了「无招胜有招」。
呵！好个无招胜有招，那是因为这位令大侠没有背痛的问题，否则轻则无法举剑重则无法站立，最惨的地是，美人当前英雄无用武之地．
别说你看不懂．哈！看看人工喂养的熊猫就知道了，没有在野外活动活动，长期下来背肌无力，懒得站，更遑论交配时要摆动下腰，繁殖力下降到令保育员烦恼不已．记得有一回，曾提到朋友养了一对敖犬，曾拿下国内敖犬比赛的冠军，记得朋友兴奋地说：你看看，快看，我那一只敖犬的腰，是三角腰呵，上背雄壮，下背威武，身材棒死了！一边说一边表演的他，老实说，他家的獒犬身材真的比他好太多了．
他说，自从他养了獒犬之后，每天早上就被獒犬整个人从床上拖出去跑步，真的，是拖在地上拉着跑，没办法，三四只獒犬可以打败一头狮子．人，算老几！难怪，我朋友一直交不到女朋友，因为獒犬忠心护主，只认从小养他的人．吵架时，女朋友稍稍大声一点，獒犬就开始眼露凶光，口中呜个不停，护主心切的牠随时准备发动攻击「谁都不能欺侮我主人」，哈！獒犬心里一定是这么想．
奇怪，要谈背肌怎会谈到狗去了呢，没办法，獒犬的三角腰一直在脑海里念念不忘，令人想到健美先生的上半身时，下半身就会联想到獒犬，当然还是有穿红色三角裤．那天看「绿巨人」，他老兄在抓狂时会变身成绿巨人，怪的是，衣服都撑破了，那条四角裤竟跟着小鸟一起长大，很奇怪．．．^_^
现在就来看看背肌的组成．背肌很重要的是，人的重量多位在脊椎之前，特别是肥胖者，因此，许多强壮的肌肉必必附着在脊椎上，尤其是棘突及横突，level
1,2的同学，别说不知道厚！骨头长得头角峥嵘，多半是做为肌肉的附着点，有看过脊椎骨就知道，形体奇形怪状，但又美不胜收.记得有一回搜集一套鸡的龙骨，真的很像拼图，小心翼翼地将颈椎胸椎腰椎一个一个迭好，终于看到牠生前的模样，那种感动..&&&，跟看到博物馆里恐龙的模型是一样的，因为，它是真的，而且，是自己亲手组合的,感觉很真实．
奇怪，要谈背怎会谈到鸡去了呢，没办法，小时候阿公家附近里养了一堆火鸡，每每经过就要小心防范，因为常不小心就会被啄到屁股，很痛耶！对火鸡的印象永怀忘怀．
认识背肌基本观念：
现在废话不多说，来看背部肌群，有一百多条的背肌，很多人望而止步，天啊，快要昏了吗？背部难学，就在于必须先有整体架构，先了解背部分为：
C深层然后，再明白深层C又可 再细分为三层,C1,C2,C3，这样会比较好理解了吧．Let's go!
背部肌肉分三功能层：
&Superficial laryer(浅层肌群)
&是用于稳定肩胛骨(附着于肩胛骨)或移动肩关节。 movers of upper limb 记得这些肌肉都和肩胛骨有关,猜猜看附在肩胛骨有块肉?
&Trapezius阔背肌 & &Latissimus
dorsi提肩胛肌Levator
scapulae菱形肌 & &Rhomboid
&Intermediate layer(中层)
和呼吸有关，附着于肋骨，因此可以影响呼和吸，后上锯肌和前锯肌是吸气肌，后下锯肌是呼气肌
前锯肌 & & &Serratus
Anterior后上锯肌 &Serratus Posterior
superior后下锯肌 &serratus posterior
&Deep layer(深层)
&背部本体肌肉(附着于脊柱)，用于脊柱运动(角动、旋转)
movers of trunk 这就是竖脊肌群。深层背肌可细分为C1、C2、C3
头夹肌 Splenius capitis颈夹肌 Splenius cervicis
竖脊肌Erector spinae muscles
C2.1 棘肌Spinalis内侧束,分为胸/颈/头三束
C2.2 最长肌Longissimus中间束,分为胸/颈/头三束
C2.3 髂肋肌Iliocostalis外侧束,分为胸/颈/腰三束.
横棘肌群Transversospinal muscle
C3.1转肌Rotatores最深层,在胸椎区最明显，横跨1-2节椎体
C3.2多裂肌Multifidus中层,在腰区最明显,跨2-6节椎体
C3.3半棘肌Semispinalis浅层,颈背部正中平面凸起,
跨4-6节椎体背面观：由左而右分别是转肌(1-2)，多裂肌(2-6)，半棘肌(4-6)
位在最内侧为转肌rotatores，多裂肌multifidus，半棘肌semispinalis
如斜方肌，阔背肌，提肩胛肌及菱形肌，位在背部。但仔细研究一下，作用在手臂，呵，很有趣吧，所以练习手臂，请不要只是练到上臂和前臂，要将以上四组肌肉一起训练才完全。
也就是说，手臂有力的人，他的前胸和背肌铁定是有力，特别是背部的肌肉；但相反地，若手臂无力，平板式无法久撑，有可能是肩颈太紧，或是背肌无力所造成．
Serratus muscles锯肌，顾名思义是形状像锯子的肌肉，也是很多人会搞混的肌肉，它其实要细分成三份．
&Serratus Anteior前锯肌在胸腔前面的称为Serratus Anteior前锯肌，从肩胛骨内面往前连到肋骨上，可以将肩胛骨旋转或是将其固定在胸壁上，看不懂吗？平板式时，常有人背部会有两块小翅膀，那就是前锯肌无力，所以肩胛骨无法固定好，变成翼状wing
out的状态．但一旦吸气饱足，会发现翅膀服贴在胸壁上，很神奇呵！所以，前锯肌是吸气肌，记得Aadil大师来台讲课时，特别强调这块肌肉在倒立时的重要性．
2后上锯肌(serratus posterior superior
)位在菱形肌之下
3后下锯肌(serratus posterior inferior
)位在阔背肌之下二者皆为浅层呼吸肌群．
有前就有后，后锯肌有两块，一块在上是后锯上肌Serratus Posterior
superior，一块在下是后锯下肌Serratus
Posterior Inferior，仔细看，会发现后锯上肌是吸气肌，起点在项韧带的下方和C7~T3的棘突，终点在第二到第四对，像个A字可以增加胸部的前后直径，并抬高肋骨，说白一点，是吸气时，可以协助肋骨提高，加深吸气的深度．后锯下肌是呼气肌，起点在T11-L2，终点在第八到第十二对肋骨，像个V字，作用在下拉肋骨，避免横膈模将其拉起，乃呼气的辅助肌群之一．
C 背部深层或内在肌群　Deep or intrinsic back muscles
这些由骨盆延伸至颅骨的肌群是由脊神经背枝所支配且作用于维持姿势及控制脊柱的动作．特别的是，上头覆盖着一层胸腰筋膜thoracolumbar
fascia,形成薄壁被膜,但在腰部则特别强韧,在解剖图上可以看到一块菱形的白色区块即是.
C1背部深层肌之浅层：
头夹肌Splenius capitis颈夹肌Splenius cervicis
夹肌Splenius msucles－分为头夹肌Splenius capitis，颈夹肌Splenius cervicis，夹肌splenius是拉丁文，字义是bandage绷带，像绷带般覆盖纵走的肌肉．起源于中线，向上向外延伸至颈椎的颈夹肌Splenius
cervicis及颅骨Splenius capitis头夹肌，很像一个V字，像谁，像Serratus Posterior
Inferior，对吧！
C2背部的中层：
竖脊肌鼎鼎有名的竖脊肌在这里，呵．．．现在明白它的位置了，位在脊椎两侧的纵沟中，为脊椎主要的伸肌，可分为三束，很像国庆大典上战机表演由纵队突然往两侧开花的画面.头脑要清楚了．
C2.1棘肌－内侧束,分为胸/颈/头三束
C2.2最长肌－中间束,分为胸/颈/头三束
C2.3髂肋肌－外侧束,分为腰/胸/颈三束.
注意!只有它不同,没有头,但多个腰.看图就会明白,它是位在最外侧,再怎样连也连不到头,所以,请不要死记.看图就会明白.
C3背部深层肌之深层
横棘肌群Transversospinal muscle
这里同样也可以分为三束，是一群斜向配置的横棘肌群Transversospinal muscle
拉丁文：Transversospinalis－转肌，多裂肌，半棘肌，这些肌肉起横突并向上延伸至棘突，呵..又来了,瞧横突和棘突多重要,这就是为何要先上level 1 的原因，必须对脊椎骨有很强的认识，从颈椎到胸椎到腰椎，每一区块的椎骨的结构都有其特殊的意涵，现在上了level
2就会比较明白．建议大家在学习知识时，必须同时多本书本参读，而且最好是原文书本，因为错误较少，但也并非没有，呵．．读完之后，再去思考一下，然后玩玩实际的模型，但最重要的是了解临床的应用，才可以减少教学的风险性．
C3.1转肌Rotatores－最深层,在胸椎区最明显，横跨1-2节椎体
C3.2多裂肌Multifidus－中层,在腰区最明显,跨2-6节椎体
C3.3半棘肌Semispinalis－浅层,颈背部正中平面的凸起, .跨4-6节椎体.常听人说富贵颈,就是这里啦,呵,,其实英文是turtle neck乌龟颈,但老师说在国外保育团体抗议下,现在禁用了
现在清楚了没，再整理如下列表格，这些肌肉何时最重要，当你感到背痛时，就会明白背肌的重要性．
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。多裂肌、回旋肌与腰突
我的图书馆
多裂肌、回旋肌与腰突
多裂肌、回旋肌与腰突&
&&& 多裂肌和回旋肌的刺法；这俩条肌肉是以前椎间盘膨出或者突出最重要的深部贴骨肌肉，它们的痉挛可以诱导椎间盘膨出或者突出，它们附着在棘突俩面的沟内，分布在整条脊柱，肌肉束起端在骶骨和腰5---胸12的横突部位，向上超过2个椎节，止与棘突。回旋肌起自一节的椎骨横突部位，止于上一节椎骨棘突。
解剖刺法手法如下：
1． 多裂肌的刺法；第一部：如果是一个腰4和腰5的椎间盘疾病，先刺第5腰椎的关节突和横突的部位，首先摸到第5腰椎的椎骨棘突，它旁开2厘米一针刺到骨膜，穿插几次，不超过3次，这是刺关节突，大家都知道，关节突也是很重要的解剖位置，大部份人都有它的退行性病变；在旁开3。5。厘米和4厘米的地方各一针，这是刺到了多裂肌的起点，同样刺到骨膜，不要穿插针数太多，点刺以后迅速出针.然后在提升2个椎体，摸到第3腰椎的棘突，这时要跨过第4腰椎，在第3腰椎的棘突旁0。2左右的上下左右做点刺，共4针，不做穿插手法，点刺以后迅速出针。然后行拔罐的治疗。
2． 2；回旋肌的刺法：如果是一个腰4和腰5的椎间盘疾病，先刺第5腰椎；因为回旋肌是起自回旋肌起自一节的椎骨横突部位，止于上一节椎骨棘突。如果是一个腰4和腰5的椎间盘疾病，先刺第5腰椎的关节突和横突的部位，首先摸到第5腰椎的椎骨棘突，它旁开2厘米一针刺到骨膜，穿插几次，不超过3次，这是刺关节突，大家都知道，关节突也是很重要的解剖位置，在旁开3。5。厘米和4厘米的地方各一针，这是刺到了回旋肌的起点，同样也刺到骨膜，这也是多裂肌的起点，，不要穿插针数太多，然后提升一个锥体，在第4腰椎的棘突旁0。2左右的上下左右做点刺，共4针，不做穿插手法，点刺以后迅速出针。然后行拔罐的治疗。&
处理此肌肉，必须在痛证改善的基础上进行，比如腿疼痛缓解，腰疼减轻，这是因为这俩条肌肉被刺到以后出现点筋反应，否则加重病人症状。所以，我经常在治疗的第7次以后去处理多裂肌、回旋肌。这点必须注意。
多裂肌(multifidus)的意思，就是指背部深层由许多条分开的小肌肉所组成的。
多裂肌附着的方式是:由(PSIS)后上髂骨脊 向上延伸到颈椎第四节(C4)关节突(articular process)都有这条肌肉的起始点。这些起始点多位于脊椎的旁侧，如腰椎部份的多裂肌起始点在乳状突(mamillary process)，而胸椎部份的多裂肌的起始部分是横突(transverse process)}。它们的走向都是向中间，即往棘突方向，且向上2~4节脊椎附着在脊突上。
多裂肌是一小束一小束从下往上延伸小肌肉所组成的，很像韩国的辣椒串。事实上，它算是人体最强壮的肌肉之一，控制了脊椎后方的稳定度。由于这些小肌肉的肌纤维里，拥有丰富的肌梭muscle spindle，即本体感觉接受器，因此它可以执行较精细的动作。
多裂肌是在半棘肌的深层，整段脊柱都有。所以说多裂肌就像是稳定自颈椎到腰椎的一条脊椎钢索。
多裂肌做的动作有:
1.躯干与颈部的向后伸展
2.使躯干和颈部侧屈
3.右侧的多裂肌用力时会使脊椎转向左侧
4.骨盆前倾(翘屁股)
5.提高骨盆
6.当脊椎被固定时，如右侧的多裂肌收缩，将使脊椎转向左侧。
如何触摸多裂肌:
这各肌肉属于较深的肌肉，因为其走向较竖脊肌(erector spinae)较水平，所以又被称为横向脊椎肌群(transversospinalis group)。
多裂肌的小肌肉，通常都在腰部及荐骨区域较为发达及强壮，较易被触摸到
1.请受试者趴着
2.将触摸的手放在荐骨中线的一侧
3.要求受试者抬高身体使上半身抬离床面
下背痛(Low Back Pain ,LBP) 是一种常见的疾病，大量研究证实，腰部多裂肌功能紊乱为其重要原因。人类的腰椎很容易受到许多压力，例如抱小孩，提重物。若没有维持腰椎稳定的能力，腰椎非常容易垮掉或滑脱，就会深受下背痛之苦。
腰部多裂肌处在腰部肌肉中的最内侧；每块多裂肌由五个不同的肌束组成，起自椎板的肌纤维，止于下一腰椎的横突。腰椎关节突除了腹侧直接和黄韧带连接，其它全部被多裂肌覆盖，从而保持了关节囊的紧张度，避免了关节软骨之间的撞击。
多裂肌产生力矩能力相对较小，但对椎间盘有很好的支持和控制作用。腰部多裂肌有良好的控制各个椎骨之间相对运动的能力。这一点在多裂肌节段之间的神经分配上有所反映。来自同一节段腰椎的神经分布在腰部多裂肌的每一肌束。多裂肌与椎骨关节突关节有非常紧密的关系，同时多裂肌是唯一一块主要起到保护椎骨的作用的肌肉。
最重要的是，在做动作之前，若腹横肌失去了先收缩以稳定脊椎的能力，相对地，多裂肌也无法完全发挥稳定脊椎的功能。因正常的腹横肌具有低强度持久性的收缩能力，以横向的肌纤维包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，后藉胸腰筋膜连接腰椎，在做动作前腹横肌会先收缩对脊椎产生稳定力。下背痛的人，其腹横肌的正常脊椎稳定控制功能出现异常，变成断断续续的收缩型态，反应迟钝之下，也就无法提供脊椎持续的稳定度。大量临床研究及实践证实，刺激多裂肌的活性，可消除多裂肌功能絮乱，从而达到增强脊柱稳定性、缓解及解除下背痛的治疗目的。
所以想要强化下背，需要特别训练脊椎动作的协调性，以及脊椎动态稳定度，尤其特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。让腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结构，提供腰椎支撑的力量，有强壮的核心，就像身上穿了一件"马甲"保护着脊柱，可以预防伤害的发生。
总之，背要尽量打直。不要弯腰驼背。对腰部区域而言，多裂肌通过控制脊柱的前凸来保持脊柱的稳定性。跨越多节段的多裂肌的肌束的收缩能恢复腰椎的前凸。还有搬重物时，请先蹲下来，再利用下半身的力量起来，不要以腰为支撑点，会受伤的。若想要改善下背痛，很简单，背打直就对了。
另外要随时利用深呼吸方式，强化背部深层肌群，也锻练这深层的多裂肌。或者就有如一位瑜珈老师的说法，让肾飞起来。简单的说就是，让后背的下腰处填满气息，让肾脏的能量流动。也就是吸气让气充塞到前胸后背，让肾脏可以随着你的气息往上飞翔。因为深度的吸气吸饱后，可以让后侧的背肌收缩，一来可以改善驼背，二来可以启动背肌肌群。
转自 深圳栾氏推拿
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏多裂肌与腰痛
我的图书馆
多裂肌与腰痛
多裂肌与腰痛
发表者： (访问人次：28)
在腰部，多裂肌紧紧贴在腰椎骨旁边，其生理功能就是保证各个腰椎的紧密连接、并精细分配腰椎所遭受的压力，使从第一腰椎直至第五腰椎的五个椎体协调工作，既灵活自如、又能年复一年的承担各种作用于腰部的力量。但是，多裂肌又是非常容易萎缩的。澳大利亚昆士兰州大学的研究表明：那些长期在床上休息的志愿者，其腰部多裂肌肌肉萎缩方式和下背患者的肌肉萎缩方式很相似。磁共振成像技术研究显示，19名男性志愿者在床上呆了8个星期后，他们的多裂肌明显萎缩，失去活性。正常情况下，这些肌肉不断地活动来支持和保护腰背。一旦功能减弱，出现慢性就不足为怪了。
腰部多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，更多的纤维为纵行走向而且明显更加有力。大多数肌纤维的纵行走向使其不直接参与脊柱的旋转，它与腰椎切面相一致，这样可以允许屈曲、伸展和侧屈，而阻止旋转。它们的痉挛可以诱导椎间盘膨出或者突出。
&&& 因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。斜行的肌纤维可以使上部身体产生旋转，如果没有多裂肌的作用，腰椎的屈曲将会被强制约束，防止腰椎过度屈曲出现损伤。同时在脊柱单纯旋转时保持直立（而不出现前屈）。
&&& 多裂肌纤维是位于腰骶结合部(L5-S1)后方的唯一肌肉纤维，由于该部位前倾明显，多裂肌必须产生足够的拉力保证L5椎体不向前滑移超过骶骨的前缘（脊椎滑脱）。庆幸的是，多裂肌大量精确地聚集在脊椎这个部位，但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。
腰部的多裂肌特别的厚实，而且几乎完全为薄片状。虽然反复的过度使用会使多裂肌功能受到影响，但外层的竖脊肌和背阔肌在此形成的联合腱膜也非常厚实，同样起着一定的保护作用。
多裂肌的刺法
1．如果是一个腰4和腰5的椎间盘疾病，先刺第5腰椎的关节突和横突的部位，首先摸到第5腰椎的椎骨棘突，它旁开2厘米一针刺到刺关节突骨膜，穿插几次，不超过3次，大部份人都有退行变；
2．旁开3.5厘米和4厘米的地方各一针，这是刺到了多裂肌的起点，同样刺到骨膜，不要穿插针数太多，点刺以后迅速出针.然后在提升2个椎体，摸到第3腰椎的棘突，这时要跨过第4腰椎
3. 在第3腰椎的棘突旁2厘米左右的上下左右做点刺，共4针，不做穿插手法，点刺以后迅速出针,然后行拔罐的治疗。
发表评论：
馆藏&22617
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&