卷腹瘦肚子减肚子吗，卷腹瘦肚子可以减肚子吗，卷腹瘦肚子能瘦肚子吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-13 05:03 标签： 卷腹能瘦肚子吗
又跑步又练卷腹有用吗 轻松消灭小肚子
今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的瘦腹教程，这篇小编亲自试了下，还是不错的，喜欢的朋友多点下赞吧，您要知道廋腹频道的小编最苦逼了！
你想要开始健身了吗？你想要拥有腹肌吗？跑步和卷腹都有利于锻炼腹肌。请允许我告诉你跑步这可能是最简单，有趣，甚至让人上瘾的运动。但户外跑步健身也要注意5个问题..
你想要开始健身了吗？你想要拥有腹肌吗？跑步和卷腹都有利于锻炼腹肌。
请允许我告诉你跑步这可能是最简单，有趣，甚至让人上瘾的运动。以下是户外跑步健身要注意的5大问题：
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，健身效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
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4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样(图老师整理)会让身体进入2个有氧峰值点，对健身有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
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仰卧卷腹转体举措不只可以磨炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以磨炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强壮会有用的进步腹部的节制力，对外层腹直肌的进步有很大的促进效果。还可以进步腹部一切肌肉的耐力和协调任务能力。下面为你介绍卷腹2个动作：
1.健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2.传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地。
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本文导读：肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方，也是最难瘦下去的部位。所以减小肚子也是个艰难的过程，那么如何快速减肚子上的赘肉呢？
　　卷腹是比较常见的一种腹部的方式，那么，卷腹到底可不可以减肚子呢？单纯的做卷腹运动瘦肚子效果真的好吗？
　　一、卷腹可以减肚子吗？
　　卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大上的区别。
　　做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
　　二、卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法
　　其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。
　　所以，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。
　　因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。
　　三、卷腹减肚子关键在于腹部发力
　　要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果，最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。
　　所以，做卷腹时不要太大幅度为好，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。
（责任编辑：高雪茹）
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