柔韧性不好能练瑜伽吗的坏处有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-13 08:20 标签： 身体硬柔韧性不好原因
体前屈受限真的是柔韧性不好吗？
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体前屈受限真的是柔韧性不好吗？
体前屈也就是平时我们做的弯腰直腿摸地的动作，在日常生活中或健身房里有非常多的人这一动作做不了。一般情况下（除去结构问题，如强直性脊柱炎、内固定手术和由于疼痛不能弯腰）我们都认为这是因为柔韧性不好导致的， 处理起来往往也是拉伸大腿后侧，躯干后面的肌肉。 有时确实会收到很好的效果。但有时拉伸后却没什么改善或改善非常少。也有拉伸后当时效果非常好，但过几天当他再来时依然还是受限，这时我们再次给他拉伸，又能改善了，过了几天再来却又摸不到地，我们还是按之前的方法去做，就这样反反复复，而且你会发现一次比一次维持的时间短，一次拉伸后假设可以维持一周，第二次拉伸后可以维持5天，第三次拉伸后也许只可以维持3天。为什么会出现这种情况呢？今天就和大家一起来探讨这一问题。
首先我们要了解一下体前屈这个动作包含哪几个部分，它主要包括髋屈曲（骨盆前倾）、脊柱（躯干）屈曲和肩屈曲。在这些动作中对摸地影响最大的是腰椎的屈曲和髋屈曲也就是这里出现的骨盆前倾，这两个动作任何一个受限都会影响体前屈下不去，那我们就分析一下什么原因会导致这两个动作受限，传统我们认为人类现在因为久坐和缺少运动等原因导致大腿后侧肌肉被缩短 失去了弹性势能，所以在做这个动作时不能被拉长，限制了骨盆前倾的动作（髋屈曲），从而摸不到地，但这个真的是主要的原因吗？其实不然！
在思考这个问题时我们忽略了另一个非常关键的地方，那就是我们在做任何一个动作时首先都要有先有稳定，这个动作也是一样，在做体前屈时我们首先要保持骨盆和脊柱在动态中的稳定，这时脊柱深层的肌肉和骨盆深层的肌肉要工作保持脊柱和骨盆的稳定，主要是多裂肌和臀中、小肌和髋外展外旋肌群，但现在我们大多数人的这些肌肉都比较弱，所以无法保持脊柱和骨盆的稳定，这样在做动作时我们的表层大肌肉就会跳出来帮助我们维持脊柱和骨盆的稳定。我们知道，在做弯腰摸地时，竖脊肌和臀大肌腘绳肌都应该是做离心收缩（被拉长）的，但当我们的多裂肌、臀中、小肌、梨状肌不工作后，这些大肌肉就要做向心收缩（缩短）来帮助脊柱和骨盆的稳定，这时就会限制我们的脊柱屈曲和骨盆的前倾，从而导致我们弯腰摸不到地，如果是这样的情况引起的体前屈受限我们再按之前的处理思路去拉伸竖脊肌和腘绳肌，即使当时见到了效果，但实际上却是在增加他的代偿，这只会让他的脊柱和骨盆变得更不稳定，这也就是拉伸后效果不持久以及反反复复的原因。如果想要真正解决这个问题建议激活强化脊柱深层的多裂肌和臀部深层的臀中、小肌和梨状肌，当这些深层小肌肉工作后表层的大肌肉被解放出来，可以做离心收缩弯腰摸地也就改善了。
如何区别到底是因为肌肉紧张还是深层肌肉无力造成的弯腰摸地受限呢？很简单，如果站姿体前屈受限但坐下后却不受限那一定不是肌肉紧张造成的，因为如果是肌肉紧张造成的体前屈受限那坐姿体前屈一定也受限，这时我们拉伸后就不一定有效，反而需要给他做深层肌肉的激活和训练。那么如果是站姿体前屈受限坐姿体前屈也受限那这种情况就是因为柔韧性不好导致的了，这时拉伸他紧张的肌肉后就会有效。
诺亚第讲的不仅仅是拉伸，更注重的是拉伸背后的原理，当清楚其中的原理后，评估才会准确，操作也会变得更加简单有效，所以小伙伴们如果下次再遇见体前屈受限时不妨先给他做一下评估，试试激活一下脊柱和臀部的深层小肌肉，或许会达到意想不到的效果。
如果您对我们文章的内容有疑问或看法，欢迎联系我，提出宝贵意见！乐意介绍各位同行和爱好者的批评与指点！
本文来源:诺亚第健身 作者：马亮
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