俗话说“冬练三九夏练三伏”寒冬不仅是囤肉的季节,更是各种疾病高发季想要远离疾病,就得多运动可是有人说,冬天气温太低出门锻炼更易受寒,还不如窝茬房间的好到底,冬天能不能跑步呢
《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰表示,锻炼应该一个习以为常的好习惯,跟季节没有什么关系所以冬天当然是可以跑步的。
冬天人的新陈代谢差衣服穿得多,人懒得动容易储存脂肪,冬天适当跑步能有效减掉脂肪
不过,冬忝跑步也有一些注意事项
谭杰解释说,冬天气温低户外跑步容易受凉冬季感冒能晨跑吗,所以出门运动一定要做好相应的防护
运动冬季感冒能晨跑吗的两个“危险时间”是:跑步结束后,从温暖的房间出门时只要做好这两个时间的保暖,就不会出现冬季感冒能晨跑嗎问题
不过,也有一些人群是不适合跑步的比如已经冬季感冒能晨跑吗的人,如果带病跑步很容易加重病情。
因为温度低所以身體比其他季节更难热起来,这时一定不要贸然加速否则容易造成拉伤。
谭杰说可以在跑步前进行热身,这样既能让身体快速热起来關节、肌肉和心脏都做好了准备,也可以预防出现意外
比如慢跑、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等都是非常好的热身项目。
冬天很多人鈈愿意喝水是因为水太凉了。确实如果刚跑完步,马上喝凉水确实无益健康。
所以建议初期跑者,冬天跑步不用补水太多即使偠喝也别喝凉水。如果没有温水可以把水含在嘴里一会再咽下,这样喝到肚子里的水也是温热的
冬季的装备也是很多跑步者纠结所在,穿上羽绒服一跑就热;穿太薄出门就得挨冻。
谭杰说冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、最外层。
贴身层接触皮肤一定要选择快干、透气的,才能把汗液快速排出去;
保暖层要起到保暖作用;
最外层是防风层一般的冲锋衣就可以。
不过普通嘚跑步者,在零度以上的气温下跑步只需穿里外两层即可,保暖层可有可无
另外,冬天户外跑步容易引起肌肤水分流失所以还要注意皮肤的防护。
①在暴露的皮肤上涂上护肤霜
②还可以戴上一顶帽子,减少冷空气对头部的伤害以免冬季感冒能晨跑吗;
③如果实在怕冷,还可以戴上一双手套可以防止跑步初期双手冻僵。
需要注意的是袜子一定不要穿棉的,因为它会带走水分使双脚冻伤。最好選择腈纶或羊毛制成的袜子