怎样跑步最健康有益于健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-16 14:12 标签： 怎样走路才有益于健康
正确的跑步姿势才有益于身体健康
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跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。常见错误姿势：1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成o型腿。2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成x、o型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。此外，跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。本报综合
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　　跑步是最常见的运动方式，大多数人都喜欢慢跑。专家告诉我们其实慢跑对人的身体是最有好处的，慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。那么究竟有哪些好处呢？
　　慢跑的好处主要有以下几点：
　　1、延年益寿：近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
　　2、调节身心，减缓工作压力：慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
　　3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
　　4、防癌：(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
　　5、减肥：在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
　　相信大家对于慢跑有了更全面的认识，希望大家能够每天坚持慢跑，也许一天运用十几分钟就能够让我们的免疫力大大提高，从而让我们抵抗各种疾病，减少疾病给工作和生活带来的烦恼。
　　提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　提高性能力
　　长期锻炼有助于性能力的提高。
　　增强胃肠蠕动力
　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
　　减少妇科疾病，调节月经
　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
　　磨炼人的意志和毅力
　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
　　减肥塑形
　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
　　保持年轻
　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
　　增强心、肺功能
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33―60%。
　　如上所述，跑步这项运动是属于老少皆宜的，其不仅能够帮助人们改善睡眠质量、提高性能力、增强胃肠蠕动力、减肥塑形，还能够帮助人们保持年轻和增强意志，可见，大家在平时应当多多的进行跑步锻炼。
　　跑步的好处?长期坚持有13个益处
　　跑步的好处 怎样跑步最有益于健康
　　跑步的好处 既可保持年轻还可减肥塑形
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慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
没人顶，我自己也得顶
慢跑50分钟以上，心率达到140次就能达到健身的效果
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运动有利于健康 怎样能使孩子爱上跑步
时间： 14:31 作者：小鑫 点击： 次
　　古希腊有句格言：如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!相信每一个孩子的家长，都希望自己的孩子除了学校文化知识的学习能够出类拔萃，也同样希望自己的孩子能有一个健康的、强壮的体魄。那么，怎样能使孩子爱上跑步呢?下面跟小编一起来了解。
图片来源于华盖
　　跑步时间的选择
　　什么时间跑步锻炼好?孩子由于白天有课业任务，一般安排在早晨最好。早晨新鲜的空气对呼吸系统有莫大好处。此外，经过一整夜的睡眠，体力、精力得到很好的恢复，但在生理上仍然然存在有一定的抑制。慢跑有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢。
　　跑步速度的选择
　　早晨儿童跑步应以慢跑为佳，由于清早起来，身体各项生理指标不能很快就达到亢奋的状态，此时若快速奔跑对于身体有害无益。因此应选择慢跑，控制好跑步节奏，调整好呼吸，切记因跑步造成孩子疲累现象，那样反而得不偿失了。
图片来源于华盖
　　跑步时长的选择
　　一般来说，孩子早晨起床不宜过大强度的运动，加上小学孩子年龄小，体质处于生长发育期间，相对成人还是弱了很多。6岁到10岁的儿童早上跑步时常应控制在10到15分钟为宜。过短达不到运动目的，过长则会产生疲累，影响孩子早饭食欲。
图片来源于华盖
　　其他辅助运动
　　晨起跑步前可以适当的活动腕关节踝关节，进行前弓步，侧弓步，下压腿等热身活动，使得孩子的身体关节活动起来，则跑步效果更好，再开始完成10到15分钟的跑步，跑步结束后可做30到40个蛙跳。蛙跳相对于慢跑来说强度略大。必须在孩子跑步结束后，身体已经完全活动开后进行。
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