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预防中风就要多动脚踝（配图）
时间: 11:12 来源:生命时报 作者:赵 艳
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多运动脚踝就能预防中风绝对不是空穴来风，西医看：脚踝上分布了众多的血管和神经，经常运动能够活动血管，使血液流动顺畅；中医上看：脚踝上有很多重要的穴位，所以预防中风就要从脚踝做起。
多运动脚踝就能预防中风绝对不是空穴来风，西医看：脚踝上分布了众多的血管和神经，经常运动能够活动血管，使血液流动顺畅；中医上看：脚踝上有很多重要的穴位，所以预防中风就要从脚踝做起。
脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。
中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。
1.旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，也可取坐立或仰卧位进行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分钟左右。(如图1)
2.拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急，两脚交替，各做10次。(如图2)
3.踮脚：两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，重复10次。(如图3)
这种锻炼方式没有太多限制，随时随地可以进行，无论是公园还是办公室或者在家看电视的时候也可以做。但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
以上三种预防中风的方法是从脚踝的作用说起的，不过对于很多人来说是个简单易行的好方法，大家不妨试着去做一下。
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预防中风：预防中风，就是把中风的危险因素尽可能降到最低。控制高血压是预防中风的重点。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看体育比赛转播等；饮食须清淡有节制，戒烟酒，保持大便通畅；适量活动，如散步、打太极拳等。预防中风首先要重视高血压、高血脂症等易引发脑中风的病症，合理安排夏日生活，注意劳逸结合，多吃能软化血管和降血脂的食物，并在医生指导下使用降压药、降脂药。
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核心提示：中老年人是中风偏瘫的高发人群，多数患者表现为指一侧肢体肌力减退、活动不利或完全不能活动。偏瘫是最常见的中风后遗症，通过治疗，部分患者完全可以恢复自理能力。
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　　最常见的表现就是肢体不灵活，在原发病的同时，采用治疗肢体康过，可达到缩短病程、改善肌力、提高生活自理能力的优点。
　　中风多由肝肾不足，，火动生风，气血上冲于脑而致。针灸治疗中风偏瘫还应分清闭脱二症：若，两手握固为，治当开窍、泻热；若口开、手撒、眼合、，则为，治当回阳固脱。
　　我国的传统医学通过３年的系统临床研究，证明了用针刺调理髓海的方法治疗中风后有显著疗效，摸索出了一个以针刺治疗该病症并有确切疗效的穴位组方。它不仅可显著缩短食物通过口咽部的时间，而且还能减少或去除会厌谷、梨状窝的食物残留及误吸。这种针刺疗法与上述所说国外流行的阶段性摄食配合康复训练相比，不但疗效更优，而且操作简便，起效快，费用低廉。
　　针灸治疗中风偏瘫的方法介绍如下：
　　1、取穴
　　主穴：听会、地仓、合谷、迎香
　　配穴：风池、水沟、颊车、丝竹空等。
　　2、半身不遂取穴
　　主穴：肩俞、曲池、外关、合谷、环跳、委中、足三里、阳陵泉、太冲。
　　配穴：手三里、大柱、风市、承山、解溪等。
　　针灸治疗中风偏瘫还应根据患者病情、时机，在中医师的辩证指导下进行，切勿盲目施针，以防造成病情加重。
　　3、耳穴压丸预防中风
　　主穴：分耳背和耳前二组（1）耳背穴 耳背、耳背肾、耳背肝、耳背肺、耳背脾（2）耳前穴 神门、心、皮质下、交感、脾。
　　配穴：交感、肝、胃、大肠、额、缘中、枕。
　　一般仅用常用穴，如预防过程中出现某些症状时，再据症酌配辅助穴。一般于考前1个月施术，用黄荆籽贴敷(如无，可用王不留行籽代替)，令被防治者自行按压，每日3～5次，每次按压10～20min，另于睡前20min常规按压一次。以局部发红、发热为佳。5日更换1次。
（责任编辑：徐蓓蓓）
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活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
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偏瘫是中风最主要的后遗症，是指人体某一部分随意运动的机能减弱或者丧失。南方医科大学中西医结合医院针灸康复科副主任周国平教授认为，中风偏瘫患者越早进行康复，预后越理想。一般来说，患者脱离生命危险，病情稳定后，缺血性脑卒中患者应该在48小时后进行康复，而出血性脑卒中患者则应在7-14天后进行康复。 []
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艾灸足三里、悬钟穴－预防中风特效穴
艾灸足三里、悬钟穴－预防中风特效穴
艾灸足三里、悬钟穴－预防中风特效穴
症状∶中风
&&老偏方∶点燃艾条，在双侧足三里、悬钟穴位，距离皮肤约3公分处施行艾灸，以局部皮肤觉得温暖，又不过烫为宜。每穴艾灸约5分钟，每周至少进行2次，如能每日进行，效果更佳。
&&中风，在现代社会的发病率越来越高，我所在的医疗院所，10年前只有1个神经科门诊，现在已开设8个神经科，1个复健门诊，而且床位经常不够。
&&一般人都知道预防中风，必须定期做检查，以控制高血压、高血脂、高血糖，并常服用活血化瘀的药物。
&&这些方法确实能降低中风的机率，但很多人即便依照这些正规方法执行，仍然可能发病，建议可配合下面介绍的偏方，以达到预防效果。
&&5年前，我诊治过一位50多岁的患者，当时左半身突然麻木、无力，症状持续约1小时，家人急忙将他送医检查，确诊为「短暂性脑缺血」，并有高血压症状。
&&住院期间，医生为患者开了降压药，也使用阿斯匹灵，来预防脑缺血、脑血栓形成，观察1周後，病情稳定就让他出院了。
&&出院後，老伯定期来我门诊，一般1个月会来1、2次。3个月後，他复诊时告诉我，前1天又出现1次半身麻木无力，虽只持续几分钟，但也饱受惊吓。我为他更换更好的西药，并配合口服中药汤剂，但不到半年，他又再次发作。
&&老人家很紧张，问我有没有其他方法？我想了想便告诉他下面的偏方，请他自行在家中操作。
&&方法∶ 点燃艾条，在双侧足三里、悬钟穴位，距离皮肤约3公分处施行艾灸，以局部皮肤觉得温暖，又不过烫为宜。每穴艾灸约5分钟，每周至少进行2次，如能每日进行，效果更佳。
&&足三里穴，位在外膝眼穴下3寸，距离胫骨前缘1横指处。简单说，就在小腿前骨上摸至膝盖处，摸到1个「斜坡」，外侧1横指处即是；悬钟穴，则在於足部外踝尖直上3寸处。
&&艾灸足三里穴和悬钟穴，对於预防中风，特别是缺血性中风，具有特别的功效。中医认为，缺血性中风的产生，与气虚密切相关。
&&＜黄帝内经＞中指出∶「上气不足，脑为之不满。」金元医家李东垣认为「本气自虚」、「形盛气衰」是脑缺血的根本原因。由於气虚，导致血行无力，於是就容易发生血瘀，导致缺血性中风的发生。
&&足三里穴是足阳明胃经的重要穴位，足阳明胃经被称为「多气多血」的经络，艾灸此穴，具有显著补气之效。俗话说∶「三伏灸三里，好比吃母鸡」，中医也说∶「若要身体安，三里常不乾」，可见艾灸足三里穴，是一种由来已久的强身健体法。
&&取悬钟穴的原因在於∶此穴又名「绝骨穴」，被称为「髓之会」。＜难经疏＞中指出∶「髓病治此」。中医认为，脑居颅内，由髓汇集而成，故名「髓海」。因此，灸绝骨穴，能发挥补髓充脑之效，达到预防脑病之效。
&&艾灸可预防中风，也得到现在科学研究的证实，透过TCD仪器（气相色谱仪）检测脑血管情况，发现如能每天艾灸足三里、悬钟穴各1次，并持续20天以上，就能提高脑血管的舒缩反应，进而改善脑血流的自动调节功能。在突发情况下，脑部的供血功能，和脑部侧支循环代偿功能也会增强。
&&也有研究证实，对出现中风前兆的患者，进行艾灸足三里等穴位的干预治疗，平均每周2次以上，持续10个月後，再次出现中风前兆的机率，将下降至少一半。
&&老伯听我解释後，连忙表示艾灸的方法虽好，但他之前没有试过，怀疑自己能否掌握。我笑著劝他放心，艾灸虽然要生火，其实还是很简单的。
&&注意事项∶控制位置，最好与皮肤维持约3公分的距离，以免烫伤。老年人如果觉得保持这个动作有困难，可请家人协助。
&&老伯回家後照此方法施行，1个月後回来复诊，反应确实不错，头脑较之前清醒许多，精神状况也很好。如此持续到现在已经4年多了，他还是定期回诊，短暂性脑缺血的症状没有再出现过。
&&贴心叮咛∶糖尿病患者皮肤的触觉，比一般人迟钝，使用此法时，必须掌握艾灸的距离，以免皮肤烫伤。
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（1）百会（督脉）
百会穴位于头顶的正中央，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。
头痛，眩晕，休克，高血压，脱肛等。按摩百会穴，可以宁神清脑，降低血压。
（8）风市&（足少阳胆经）
9委中（足太阳膀胱经：合穴）
在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐泻，小便不利，
遗尿，丹毒。&
（）手三里
手背第1掌骨与第2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处。
　[主治]（主治面部一切疾病——面、口合谷收），头痛，眩晕，目赤肿痛，鼻衄，鼻渊，齿痛，耳聋，喉痛，指挛，臂痛，口、眼歪斜，咽喉肿痛，胃痛，热病无汗，多汗，上肢病变。
手少阳三焦经：络穴
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