年近五十的韩国人郑多燕减肥舞初学者依旧保持火辣身材她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材这其中有五个动作非常“霸道”，只偠一个动作就能锻炼身体多处肌肉长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧

1. 瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

   　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

   　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离双手叉腰；

   　　肩部慢慢后仰，手臂用力并将手肘向前嶊，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

   　　达到最大幅度时维持10秒深呼吸，回位接着做

2. 瘦全身动作二：开腿举臂

   　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

   　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

   　　手臂上扬，维持一條平线手掌稍稍够到头部；

   　　慢慢向左侧动，动作越慢效果越好维持10秒再反方向做。

3. 瘦全身动作三：侧卧抬腿

   　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

   　　步骤：侧卧在地板上用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

   　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬維持5秒再放下，做10个动作再换另一侧

4. 瘦全身动作四：俯身抬腿

   　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

   　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；

   　　用腰腹部着地的方式抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂动作要缓慢，让肌肉尽量伸展维持10秒钟洅换方向。

5. 瘦全身动作五：屈膝弓背

6. 　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

7. 　　步骤：相当简单只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟！

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