快速俯卧撑爆发力撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 09:15 标签： 快速俯卧撑 无氧运动
俯卧撑 专题
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 （）
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每天十个俯卧撑运动让您快速瘦身
责任编辑：蕾丝儿
来源： 寻医问药社区
　　瘦身这个话题永远是女士关注的焦点。如何快速瘦身而且健康呢?现在很受欢迎。如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。现在我们就来看看这种瘦身方法。
　　第一步：了解基本的俯卧撑
　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
　　第二步：改良版最简单版俯卧撑
　　坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
　　第三步：上坡俯卧撑
　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
　　健康有效的瘦身方法为您介绍完了。每天十个俯卧撑，可以帮您快速瘦身。很多人都认为俯卧撑是男士的专属。但是在这里，女士减肥瘦身选择这种运动是很健康有效的。比起减肥吃减肥药，运动减肥对身体毫无伤害和副作用，是值得女生们尝试的。强健手臂，俯卧撑练出来
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　　男生们都喜欢做俯卧撑，这样可以增加手臂的肌肉，手臂的肌肉最能彰显男的威武强壮的气势，今天飞华健康网小编推荐几种俯卧撑，但是男性要如何正确做俯卧撑呢?下面将介绍详细的锻炼方法。助你快速拥有强壮有力的手臂。
　　小编推荐：
　　想必大家对最完美的俯卧撑做法，那就是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择&钻石俯卧撑&。
　　如何做&钻石俯卧撑&
　　&钻石俯卧撑&英文中称为Diamondpress-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
　　做&钻石俯卧撑&时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。
　　完美的俯卧撑
俯卧撑练就强健手臂&
　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
　　飞华健康网温馨提示：俯卧撑对手臂、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。不妨你也试试吧!
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