上体育课脚扭伤冰敷多久应该怎怎样做冰敷还是热敷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-17 09:15 标签： 崴脚之后冰敷还是热敷
&&&&脚扭伤后应该热敷还是冰敷？
脚扭伤后应该热敷还是冰敷？
来源：秀美网 08:36:04编辑：小山羊
【导读】：爱穿高跟鞋，或是运动中的女人们，总会避免不了会扭伤的困境，然而热敷还是冰敷确实很多人苦恼的事，这里就来科普一下扭伤后是热敷好还是冰敷好。
&&&&&&&&& 关节扭伤在日常生活中并不少见，系指运动中关节由于用力不当或在外力作用下，发生超常范围的活动而引起的关节损伤，轻者仅韧带纤维受伤，重则或会造成关节脱位。当然，关节损伤最常发生在人体四肢关节的几个部位，如踝关节、膝关节和肘关节等。要想知道关节扭伤后冷敷好还是热敷好，就要从扭伤部位的病情变化讲起了。
　　■扭伤部位为何会出现肿胀?
　　以踝关节扭伤为例，专家要仔细分析扭伤的病情变化特征。当踝关节受到外力发生超常范围的活动时，受损部位发生了闭合性软组织损伤。其内部受伤部位组织内部大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，血液越积越多无法排除，就造成了踝关节的肿胀。此时，踝关节的毛细血管是开放的，血管通透性是增加的，渗出液体不断累积，还有可能导致受损部位感染的发生。然而，人体自身对于损伤也有一定的修复能力，所以在24小时后，大部分毛细血管已停止出血，肿胀会逐渐好转，接下来损伤局部会对瘀血和渗出液进行吸收，直到损伤部位恢复健康。
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脚扭伤了是先冷敷还是热敷
无论是哪一个年纪的人，走路的时候或者是跑步的时候都会遇到脚扭伤的情况，尤其是一些上了年纪的，那么脚扭伤了是先冷敷还是热敷呢?网为大家介绍脚扭伤了应该先冷敷，受伤24小时后再热敷。 走路、跑步一不小心也会将脚扭伤，特别是在体育锻炼的时候，脚扭伤轻者会产生疼痛，严重的会导致不敢走路。在脚扭伤时就要注意及时处理，正确的急救对治疗很有帮助，那么，脚扭伤该怎么办呢? 脚扭伤怎么办 首先，需要稳定自己的情绪，怨天尤人是无济于事的。脚崴伤后要马上停止旅游活动，不要再转动已受伤的关节，找一个固定的地点把伤脚抬高。 而后，就是敷脚。很多朋友可能不是很清楚先热敷还是先冷敷，小编来为您解答。在脚步扭伤之后，应先采取冷敷，而后采取热敷。 血遇热而活，遇寒则凝。所以在受伤早期适合冷敷，您可以用冷水毛巾或冰袋冷敷，在每敷十五分钟后，应休息五分钟，这样的动作可以重复一到两个小时左右。这样可以减少减轻出血、肿胀及疼痛的程度。在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后开始用热敷。 可以对扭伤的脚进行局部的按摩。用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿 但是切记不要施予不当的推拿和按摩，这样做很有可能会加重发炎反应。 药物治疗也是相当有效的。可用风油精涂抹患处。如果扭伤十分严重，简单处理后迅速赶到医院进行检查医治。
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急性损伤后进行冰敷 冰敷、热敷有何讲究？
跌倒、扭伤、不小心被东西撞到红肿这属于急性损伤，是不是只用冰敷？
原标题：突然崴脚只能冰敷吗？网易河北健康频道讯 跌倒、脚扭伤、不小心被东西撞到红肿，该如何采取措施？有不少网友提出冰敷效果好。那么热敷可以用吗？冰敷、热敷有何讲究？急性损伤后进行冰敷跌倒、扭伤、不小心被东西撞到红肿这属于急性损伤，一般会即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛，必须立即采取策略控制。此时马上进行冰敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导的速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。根据损伤的面积及深度，冰敷持续时间一般不宜超过20分钟。但是建议每隔2-3小时再次冰敷。还可加入热敷交替进行是不是只能冰敷呢？在急性损伤的最初3-5天内，一但出血得到控制，没有炎症进一步发生，可交替冷敷和热敷进行。10分钟冷敷，然后直接进行10分钟热敷。冷敷时血管发生收缩，转换为热敷后血管重新舒张，大量的血液流入受伤区后有利于受损组织的修复。血液是供应能量和营养的重要渠道，对伤后组织修复有极其重要的意义。热敷时可选用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行，但需要注意防止热灼伤。假如是脚扭伤，最好穿松宽的鞋子，有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后，可以适当的做一些轻运动，加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走，腕关节运动等轻型运动都可以。在快康复的时候，千万不要进行剧烈的运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都会更为严重。
本文来源：39健康网
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受伤时应该冰敷还是热敷？
看了这么多说法。还是去医院靠谱。。。
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　　身体感到酸痛时，常见的居家处理办法就是冰敷或热敷。可是究竟是要冰敷，还是热敷，却常让人搞不清楚。原则上，急性的拉伤、扭伤、挫伤等等伤害，都需先冰敷。冰敷的方式，最好以可塑性高的冰敷袋敷在受伤部位，效果会比较好。尚若家中真的没有冰敷袋，用沾湿的毛巾冰敷，也是不错的选择。你可以将沾湿毛巾摊开摆在冷冻库里，等表面的水分结冰后，在放置在患处。因为毛巾的贴服性很高，效果也不差。如果是使用家中自制的小冰块，或是超市买来的卫生冰块，因为冰块间会有空隙，通常效果就没有那么显著。
　　冰敷的时间，需要遵照10:10:10的原则，也就是冰敷十分钟、休息十分钟，然后再继续冰敷十分钟。这样的方式，主要是借由低温使血管收缩，减缓血液循环的速度，以达到消炎、消肿的目的。运动伤害、闪到腰、扭伤脚踝等较普遍问题，在受伤的前三天都可以采用这种模式，只要每二至三小时做一次10:10:10的冰敷法，便可有效消除肿胀和疼痛，加速复原时间，同时也不会造成冻伤。
　　通常过了三天，发炎肿胀情形差不多消除了，就可以开始处理肌肉紧绷的问题，这时就要改用热敷了。热敷需要带一点水汽，效果会比较好。有些人为了方便，喜欢用暖宝宝或电热毯来热敷，虽然当下感觉还蛮舒服的，但并无法真正减轻酸痛，因为干的热气对肌肉的舒缓效果有限。特别需要注意的是，千万不要在刚扭伤、拉伤、挫伤的时候热敷，那会加速发炎肿胀的情形，减缓慢复原的速度。
　　建议大家可以再家中摆一个冰热敷两用的“敷袋”，需要冰敷的时候，就和沾湿的毛巾一起放在冰箱，等到毛巾上的水分结冰、摸起来感到有点硬时，再将毛巾拿出来，包住冰敷袋放置在受伤部位;需要热敷时，就可以放到微波炉里加热约一分钟，拿出来后再用热的湿毛巾包住，以维持热度。
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