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现在越来越多的人开始意识到健康对于生命来说是非常重要的，运动是能让身体保持健康的重要方法。在平常的生活中适当的进行体育锻炼能让身体保持比较好的状态。冬季的时候天气比较寒冷，这样的天气下健身保养的话一定要特别的注意才行。下面我们来介绍下冬季健身需要注意哪些方面。
一、防止受寒冻伤。冬季由于天气非常的寒冷，所以在户外进行锻炼的时候一定要注意做好防寒保暖的措施。手脚和头部等地方一定要注意保护才行。另外如果出汗比较多的话，停止运动后应该要及时的到室内进行保暖，以免在外面受到冻伤。
二、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
三、掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
四、谨防运动创伤。冬季，的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
五、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
以上的这些方面都是在冬季锻炼健身的时候需要特别注意的，如果不注意的话不光是不能给身体健康带来好处，而且还可能会对身体健康有非常大的伤害。除了要注意这些方面外，冬季的时候锻炼一定要适度，不要过量的锻炼，这样是不会对身体健康有非常好帮助的。
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版权所有@(/) 京ICP备号-3健身前后饮食要注意些什么？
核心提示：中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋１～２个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。
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　　中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋１～２个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。
　　运动前后饮食要留心什么？
　　不少人喜好晨练，晨练前应不应当吃点东西？下午健身后怎么进食？记者采访了黄金时期澳瑞特俱乐部私教经理、河南省健美冠军赵淑婷。
　　晨练前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供给能量。中年人及年青人，凌晨起来可先吃一些水果，多少供给一些能量，再往锤炼。
　　晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点，因其消费的热量需要通过食品来弥补。
　　老年人不宜弥补太多的蛋白质，鸡蛋吃１～２个，对于、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄进太多，１～２两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
　　中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋１～２个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。
　　健身前来个玉米棒
　　上班族平时户外运动的机遇很少，放工后喜好往健身房，此时也快到吃饭时间了，可弥补适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。
　　正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品，馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃，但不宜超过１两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄进少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
　　不需要减肥的朋友应通过食品来弥补体内消费的热量，以便加快体力的恢复。
　　食谱为０、５～１两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
　　由于是晚餐，蛋白质高的食品应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。
　　（２２０—年纪）×０、７或０、８所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率到达这个值，就能到达减脂的结果。
（实习编辑：张星）
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&　　熟悉瑜伽动作固然重要，但瑜伽的精髓并不单单只在做动作，它更注重内心的净化调整，并可通过练习瑜伽强大自己的内心，增强生活的喜悦感。初学瑜伽该注意什么，由于初学者对瑜伽认识不够充足，使之容易陷入误区中。
　　1、不擅长运动的人也可以练习瑜伽
　　瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。&&10个减肥瑜伽禁忌
　　2、练习瑜伽不只是为了减肥
　　瑜伽练习简单、方便。瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。
　　3、瑜伽与一般运动的差异
　　一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处：
　　①瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做;而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。
　　②瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静;但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。
　　③做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。
　　④瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。
　　⑤瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。
　　⑥瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，自然而然消除。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。
　　4、瑜伽的方法是减法原理
　　瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强，变得结实、强壮。而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。
　　5、瑜伽动作简单
　　瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以使心智集中。
　　6、简单的瑜伽动作令你立即感受到效果
　　瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习，老幼皆宜。练习时请一边与自己的身心对话一边按照要领练习。练习后十几分钟就能切身感到效果。尤其是在疲劳或是无精打采时练习，会立即感到效果。所以无论有多忙，也请坚持练习瑜伽，因为你很快就能领略其中的美妙。
　　初学瑜伽该注意什么，练习瑜伽是一项促进身心健康的运动，而并非单纯意义上的减肥运动，很多肥胖者都只注重瑜伽的减肥效果，而忽略了瑜伽的理疗作用。上文的介绍从专业角度告诉大家什么是瑜伽，如何正确练习瑜伽。
（责任编辑：张小凤）
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